5 étapes importantes pour prévenir la diminution du nombre de Peranakans chez les personnes âgées

Le prolapsus descendant ou utérin est une affection dans laquelle les muscles et les ligaments pelviens s'étirent et s'affaiblissent, de sorte que l'utérus sort de sa position normale. En conséquence, l'utérus va descendre et sortir du vagin. La vessie, l'urètre (voies urinaires) et le colorectal (muscles du tube qui contrôlent l'intestin) peuvent également descendre comme l'utérus. La descente peut se produire chez les femmes de tous âges. Cependant, l’âge et la phase post-ménopausique sont l’une des causes de cette affection. Heureusement, vous pouvez empêcher la descente chez les personnes âgées.

Comment empêcher la descente

À mesure que nous vieillissons, la fonction des organes du corps de la femme diminue naturellement. On peut prévenir la descendance chez les personnes âgées en appliquant les mesures suivantes.

1. Kegel Gymnastique

Les exercices de Kegel sont l’exercice le plus recommandé pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Cet exercice peut être fait en resserrant les muscles du plancher pelvien. Pour déterminer l'emplacement des muscles du plancher pelvien, essayez de resserrer les muscles de la région vaginale comme si vous reteniez de l'urine lorsque vous uriniez. Les muscles en contraction sont les muscles de votre plancher pelvien.

Si vous connaissez déjà l'emplacement des muscles du plancher pelvien, voyez comment faire des exercices de Kegel chez les femmes suivantes:.

1. Tenez vos contractions des muscles pelviens inférieurs pendant environ 3 secondes.
2. Pendant le resserrement de ces muscles, ne retenez pas votre souffle et ne contractez pas les muscles abdominaux, les cuisses et les fesses.
3. Détendez vos muscles pelviens inférieurs pendant 3 secondes.
4. Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois.
5. Pour des résultats maximum, faites cet exercice trois fois par jour.

Vous pouvez le faire en position couchée ou debout. Les experts recommandent également à tous les adultes de faire de l’aérobic 20 à 30 minutes entre trois et cinq fois par semaine..

Pour ceux d'entre vous qui sont âgés et qui pratiquent rarement un sport, vous devriez consulter votre médecin pour savoir quels sports sont recommandés et pour combien de temps. Les exercices de Kegel peuvent aider les muscles, les tendons et les ligaments à rester forts.

2. Manger les bons aliments nutrition

Manger les bons aliments peut vous aider à contrôler votre poids. De cette façon, vous pouvez aider à réduire la pression exercée sur les muscles de votre plancher pelvien. L'embonpoint ou l'obésité est plus à risque de connaître un ralentissement économique lorsque vous êtes vieux ou même plus vite. Pour cela, faites un régime équilibré en mangeant des fruits et des légumes.

3. Augmenter la consommation de fibres

La constipation est l’un des facteurs déclencheurs de la diminution du peranakan. En effet, lorsque vous êtes constipé, vous aurez des difficultés à faire vos besoins. Des efforts trop importants peuvent avoir un effet sur les muscles pelviens. Donc, éviter la constipation en mangeant des aliments riches en fibres et en consommant beaucoup de liquide est un moyen puissant d'éviter le risque de chute du peranakan.

4. Évitez de fumer

Fumer n'apporte aucun bénéfice pour la santé. Les effets néfastes du tabagisme qui ne sont peut-être pas très connus sont ceux qui peuvent déclencher une diminution du peranakan. Pourquoi ça? En effet, les fumeurs sont plus susceptibles de tousser, ce qui constitue un facteur de risque de contraction des ligaments utérins. donc, si vous ne fumez pas, vous avez tendance à ne pas tousser et à éviter le déclin de la race.

5. Soyez prudent lorsque vous soulevez des charges lourdes

Un autre moyen de prévenir la descente des peranakans consiste à soulever correctement les objets lourds. Soulevez les objets lourds avec le dos droit. Soulevez des poids en utilisant vos muscles des jambes et non vos muscles abdominaux. Ainsi, par exemple, vous souhaitez soulever une boîte du sol. Prenez-le en s'accroupissant, prenez simplement l'objet et restez lentement, ne le prenez pas en vous baissant.

Si cela est difficile, demandez de l'aide à quelqu'un d'autre pour soulever des objets trop lourds pour éviter le risque de tomber dans le peranakan..

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