5 Besoin de nutrition pour les femmes qui essaient de devenir enceintes

Non seulement pendant la grossesse, vous devez également préparer votre corps à élever un bébé avant la grossesse. Certains nutriments doivent être remplis avant la grossesse ou pendant la grossesse. Il vise à maintenir la santé de la mère et du fœtus pendant la grossesse. Dans les premiers jours de la grossesse, le fœtus a besoin de nutriments essentiels pour sa croissance précoce. Par exemple, l’acide folique est nécessaire pour favoriser la formation initiale du cerveau et de la moelle épinière..

Nutriments nécessaires avant la grossesse

La période initiale de grossesse est une période de croissance importante du fœtus. Pour soutenir cette croissance, bien sûr, il faut suffisamment de nutriments. Améliorer votre alimentation pendant la grossesse risque de ne pas répondre aux besoins nutritionnels du fœtus. Par conséquent, il est important que la mère prépare certains nutriments dans son corps avant de devenir enceinte ou lorsqu'elle planifie une grossesse..

Certains des éléments nutritifs que la mère doit consommer avant de devenir enceinte sont les suivants:

1. acide folique

L'acide folique est très important pendant les 28 premiers jours de la grossesse ou après la conception. Cependant, beaucoup de femmes ne savent pas qu’elles sont enceintes avant le 28e jour, car il est indispensable de préparer de l’acide folique avant la grossesse, en particulier pour celles qui envisagent une grossesse, afin que l’acide folique présent dans le corps soit prêt à être utilisé conformément aux besoins du fœtus en début de grossesse..

Les femmes en âge de procréer avant et après la grossesse doivent consommer jusqu'à 400 microgrammes d'acide folique par jour. L'acide folique joue un rôle dans le développement des tubes nerveux formant le cerveau et la moelle épinière. Les besoins non satisfaits en acide folique à ce stade peuvent augmenter le risque de malformations congénitales, comme les anomalies du tube neural, chez les bébés.

La forme la plus courante d'anomalie du tube neural est le spina bifida. Le spina bifida est dû au fait que la formation de la colonne vertébrale n'est pas parfaite, de sorte qu'il y a un espace vide dans la colonne vertébrale du bébé. Le spina bifida peut causer divers niveaux de paralysie, d’incontinence et, parfois, de handicap mental..

Pour éviter cela, vous devez consommer 400 µg d'acide folique par jour avant et pendant les 12 premières semaines de grossesse. Les sources alimentaires contenant de l'acide folique sont les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards et le brocoli, les haricots, les haricots rouges, les oranges, les baies, les avocats et les céréales enrichies..

2. fer

Les éléments nutritifs qui doivent également être préparés avant la grossesse sont du fer. Pendant la grossesse, le fer est nécessaire pour soutenir la croissance et le développement du fœtus, la croissance placentaire, augmenter le volume des globules rouges de la mère et constituer une réserve de fer dans le sang qui sera perdu lors de l'accouchement. Une carence en fer pendant la grossesse peut provoquer une anémie chez les femmes enceintes. L'anémie pendant la grossesse peut augmenter le risque de naissance avec un poids faible et peut également entraîner un risque d'anémie chez les bébés au cours des premiers mois de leur vie..

De nombreuses femmes ont de faibles taux de fer dans le sang avant la grossesse car le sang est toujours perdu pendant la menstruation et exacerbé par un faible apport en fer. Par conséquent, vous qui envisagez une grossesse devriez améliorer votre taux de fer dans l'organisme afin de prévenir l'anémie pendant la grossesse.

Disposer de réserves de fer suffisantes avant la grossesse aide le corps de la mère à se préparer aux besoins en fer dont le fœtus a besoin pendant sa grossesse. Les aliments qui sont une source de fer comprennent la viande rouge, le poulet, le poisson, les œufs, les haricots, le blé et les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards, le brocoli, le chou frisé, le radis vert, la moutarde, etc..

Pour aider le corps à absorber le fer contenu dans les aliments, vous devriez consommer des aliments contenant à la fois de la vitamine C et du fer. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine lorsque vous mangez des aliments contenant du fer. Les boissons contenant de la caféine, telles que le thé et le café, peuvent nuire à l'absorption du fer par l'organisme, de sorte que celui-ci est absorbé par le corps en plus petites quantités..

3. Calcium

Le corps a besoin de calcium pour la formation des os. L'apport en calcium chez la femme enceinte ne suffit pas à absorber le calcium des os de la mère, ce qui entraîne un risque d'ostéoporose chez la mère. Par conséquent, vous devriez avoir suffisamment de calcium dans le corps avant de devenir enceinte.

L'apport en calcium recommandé aux femmes est de 1 000 milligrammes par jour, ce qui correspond à 3 tasses de lait ou d'autres produits laitiers. Le calcium peut être trouvé dans le lait, le yogourt, le fromage, le saumon, les sardines et le riz.

4. Iode

L'iode est nécessaire pendant la grossesse pour favoriser le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Une carence en iode pendant la grossesse soulève de nombreux risques pour le bébé, tels que des lésions cérébrales et une déficience mentale. Une carence en iode peut également augmenter le risque de fausse couche, de naissance prématurée et de décès à la naissance.

Un apport adéquat en iode avant et pendant la grossesse peut prévenir ces effets indésirables. Avant de devenir enceintes, il est recommandé aux femmes de consommer un apport en iode de 150 µg par jour. Les produits alimentaires contenant de l'iode sont les produits laitiers, les œufs, les fruits de mer (en particulier ceux de mer ou d'eau salée)..

5. acides gras oméga-3

Les femmes ont besoin de beaucoup d’acides gras oméga-3 pendant la grossesse. Les acides gras oméga-3 sont transférés de la mère au fœtus à travers le placenta pour favoriser la croissance et le développement du fœtus. Les acides gras oméga-3 sont nécessaires au développement du système nerveux central, du cerveau et de la rétine chez le fœtus. Un apport suffisant en acides gras oméga-3 pendant la grossesse est lié au développement du bébé après la naissance.

Le poisson et l'huile de poisson constituent la meilleure source d'acides gras oméga-3. Cependant, évitez les poissons à forte teneur en mercure, tels que les requins, les espadons et les marlins. La teneur élevée en mercure dans le poisson peut nuire au système nerveux du foetus.

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