5 principales thérapies pour traiter l'insomnie
Les somnifères sont souvent le premier choix pour traiter l'insomnie. Mais les somnifères ne sont en réalité pas la bonne solution car leurs effets à long terme peuvent entraîner une dépendance. C'est pourquoi de nombreux médecins et professionnels de la santé vous encouragent à faire de la thérapie cognitivo-comportementale pour surmonter vos problèmes d'insomnie..
Vue d'ensemble de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Le but principal de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est de changer l’état d’esprit ou le comportement qui cause divers problèmes dans la vie. En général, l'insomnie est liée à un mode de vie malsain et à une structure de sommeil désordonnée qui dure depuis si longtemps qu'il est difficile de changer..
C’est pourquoi la thérapie TCC sera pratiquée si les troubles du sommeil ne s’améliorent pas, même après avoir essayé diverses façons d’améliorer jusqu’à présent les habitudes de sommeil..
La TCC pour le traitement de l'insomnie (Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie / CBT-I) est un programme structuré visant à vous aider à développer de bonnes habitudes de sommeil en évitant divers comportements et pensées négatives qui vous empêchent de bien dormir..
Étapes pour la thérapie CBT pour traiter l'insomnie
La TCC-I comprend plusieurs méthodes thérapeutiques pour traiter l'insomnie, notamment:
1. Thérapie de contrôle de stimulus
Le stimulus est tout ce qui provoque une réponse. Le but de cette méthode est d’obtenir une réponse positive lorsque vous dormez la nuit. C'est pourquoi les médecins ou les thérapeutes apprendront aux patients à réguler leur esprit de manière à ce qu'ils ne puissent associer la chambre à coucher qu'à des activités de sommeil. Parce que rester éveillé au lit (par exemple en jouant à HP ou à un ordinateur portable) peut être une mauvaise habitude qui rend difficile le sommeil.
Cette méthode vous apprendra à utiliser le lit uniquement pour le sommeil et les activités sexuelles. Donc, vous ne devriez pas lire, regarder la télévision ou faire autre chose que dormir sur votre lit. On vous apprend également à dormir immédiatement si vous vous sentez très endormi.
Si vous ne pouvez pas dormir après 20 minutes alors que vous êtes au lit, vous devez vous lever et faire une activité de détente. Par exemple la méditation. Si vous avez sommeil, vous pouvez vous rendormir.
2. Traitement de restriction du sommeil
Cette méthode consiste à limiter votre temps de sommeil à seulement 5 heures par jour, par rapport au temps de sommeil idéal de 7 heures par jour. Ceci est fait pour que vous deveniez privé de sommeil et fatigué la nuit.
En fait, l'état de sauvegarde vous aidera à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller moins la nuit. En conséquence, vous pouvez mieux dormir et votre sommeil est plus stable la nuit.
Si votre temps de sommeil s'améliore, vos heures de sommeil augmenteront progressivement.
3. Thérapie de relaxation
La thérapie de relaxation vous apprend à détendre votre esprit et votre corps afin de réduire le stress et l’anxiété, ce qui vous empêche de bien dormir. Cette méthode peut être utilisée pendant la journée et avant d'aller au lit avec des méditations, des exercices de respiration, une relaxation musculaire, etc..
Généralement, la sophrologie est également pratiquée simultanément avec le biofeedback. Le biofeedback lui-même est un capteur installé dans le corps du patient pour mesurer le niveau de tension musculaire, la fréquence cardiaque et la fréquence des ondes cérébrales du patient..
Cette méthode nécessite de se concentrer et de se concentrer pour voir les résultats. Certaines personnes peuvent apprendre rapidement cette méthode en quelques séances seulement. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de plusieurs sessions pour maîtriser cette technique.
4. Education à l'hygiène du sommeil
Dans de nombreux cas, les troubles du sommeil sont souvent dus à de mauvaises habitudes telles que fumer, boire trop de caféine et d’alcool ou ne pas faire de l’exercice régulièrement. Maintenant, en appliquant cette méthode, vous devez systématiquement adopter un mode de vie sain..
Non seulement cela, la thérapie d'hygiène du sommeil fournira également une variété de conseils de base qui vous aideront à développer une structure de sommeil saine.
5. Thérapie cognitive et psychothérapie
Cette méthode est utilisée pour vous aider à identifier les pensées et les sentiments négatifs qui peuvent vous empêcher de dormir. Plus tard, vous apprendrez à surmonter les pensées négatives et à améliorer les attitudes positives et la confiance en soi. Cela vous incite à vous débarrasser de tous les soucis que vous ressentez de votre esprit.
Grâce à la thérapie CBT-I, les personnes souffrant d'insomnie aiguë n'ont plus besoin de prendre des somnifères, ce qui risque de mettre leur vie en danger. Selon des chercheurs de l'American College of Physicians, la CBT-I a traversé diverses phases d'expérimentation afin de pouvoir être appliquée aux personnes ayant des difficultés à dormir afin de pouvoir bien dormir la nuit..
Lire aussi:
- 15 causes surprenantes qui vous rendent insomnie
- Pourquoi les femmes sont plus souvent insomniaques que les hommes?
- 5 types de médicaments pour la dépression et l'insomnie qui s'avèrent entrer dans le groupe psychotrope
