6 façons efficaces de faire des érections fortes et durables
L'étude, publiée dans l'American Journal of Medicine, indique que 15% des hommes âgés de 20 à 39 ans ont des difficultés à avoir une érection durable, tandis que près de 80% des hommes ont entre 40 et 59 ans des problèmes érectiles difficiles. Maintenant, pour obtenir une érection forte et durable, vous pouvez procéder de la manière suivante pour une vie amoureuse plus épanouissante..
Conseils pour des érections fortes et durables
De nombreux hommes atteignent souvent des érections fortes et durables, ce qui est considéré comme une preuve de virilité. De plus, de nombreux hommes pensent que des érections fortes et durables sont la clé de la satisfaction du partenaire. Voici différentes manières de maintenir une érection pour la rendre plus forte et plus durable.
1. exercice cardio
La circulation sanguine est une clé de l'érection saine, forte et durable. Les exercices cardio-vasculaires stimulent votre cœur à travailler plus fort, ce qui renforce l'endurance du cœur et des poumons afin de maintenir la circulation sanguine en douceur.
Un exercice cardiovasculaire adapté au maintien d’une érection forte et durable consiste à faire du jogging 20 minutes par jour, à marcher 2 km ou à faire de l’aérobic. Évitez de faire du vélo, car le cardio peut augmenter le risque de dysfonction érectile..
Plus la routine est régulière, plus la paroi des vaisseaux sanguins de vos artères est saine et souple, ce qui contribue à la force érectile..
2. arrêter de fumer
Fumer provoque divers problèmes de santé, dont un sur le pénis. Une étude menée à l'Université du Kentucky a révélé que la vie sexuelle des hommes fumeurs était réduite à 5 sur 10. Par ailleurs, les hommes qui ne fument pas ont une vie sexuelle sur 9, ce qui montre que les non-fumeurs ont tendance à avoir une vie sexuelle sexuelle. ce qui est beaucoup plus satisfaisant.
La raison en est que le tabagisme peut être une cause d'impuissance et affecter la force érectile. Même d'autres études ont montré que les pénis des fumeurs sont plus petits que ceux qui ne fument pas. En effet, le tabagisme peut endommager les tissus du pénis et les rendre moins élastiques. En conséquence, le pénis est difficile à fatiguer même lorsqu'il est excité.
3. Manger de la caféine
Bien que la caféine n’ait pas toujours un effet positif sur le corps, des recherches ont montré qu’elle peut réellement vous aider à maintenir une érection forte et en santé.
Des recherches menées au Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Houston ont montré que les hommes qui buvaient de 2 à 3 tasses de café par jour risquaient moins de développer une dysfonction érectile que ceux qui évitaient les boissons contenant de la caféine..
4. Maintenir un poids corporel idéal et une consommation équilibrée
L'obésité peut entraîner une série de problèmes pour le corps, y compris des problèmes érectiles sans éclat. D'après Mens Health, plus de 50% des hommes atteints de diabète risquent de développer une maladie artérielle. Cette maladie peut ralentir la distribution des stimuli le long des nerfs du corps, ce qui a pour effet de ne pas stimuler sexuellement le pénis..
Par conséquent, si vous souhaitez obtenir une érection forte et durable, maintenez votre poids idéal. Cependant, si vous êtes déjà diabétique, essayez de consulter votre médecin pour savoir quel est le meilleur moyen de contrôler votre glycémie..
Parce que, les hommes diabétiques avec une glycémie non contrôlée auront des problèmes érectiles jusqu'à 70% supérieurs à ceux qui sont capables de contrôler leur glycémie pour rester stables.
En plus de maintenir votre poids idéal, il est important que vous accordiez une attention particulière à une alimentation équilibrée. L'augmentation de la consommation d'aliments riches en antioxydants, tels que le lycopène que l'on trouve dans les fruits de la tomate, des baies et de la pastèque, peut vous éviter de souffrir de dysfonctionnement érectile et de prévenir les maladies cardiaques. Évitez également les aliments riches en cholestérol qui peuvent avoir un effet sur la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins..
5. Bâiller
Bien que cela semble étrange, l'érection et le bâillement sont contrôlés par le même produit chimique, l'oxyde nitrique. Ce composé est libéré dans le cerveau et peut voyager à travers les nerfs qui contrôlent l’ouverture de la bouche et la respiration. En outre, ces composés peuvent également être acheminés dans la moelle épinière vers les vaisseaux sanguins qui jouent un rôle dans la projection de sang dans le pénis..
Par conséquent, vous pouvez essayer de bâiller de temps en temps avant de faire l'amour pour aider à stimuler la libération d'oxyde nitrique qui peut rendre l'érection forte et durable..
6. Dormez suffisamment
Assez de sommeil est une obligation quotidienne pour la santé globale du corps. Eh bien, il se trouve que pendant le sommeil, le pénis subit une érection entre trois et cinq heures par nuit. L'érection qui se produit n'est pas sans but, mais ceci est fait pour remplir le pénis en le laissant couler avec du sang riche en oxygène.
Plus le pénis a une érection nocturne régulière, plus les tissus du pénis seront flexibles pour l'érection. C’est ce qui peut aider à maintenir des érections fortes même s’ils ne sont plus jeunes.
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