6 moyens efficaces de prévenir les migraines afin que vous ne reveniez pas

Avez-vous déjà eu une migraine? Habituellement, les migraines provoquent un mal de tête latéral plus douloureux qu'un mal de tête normal et une forte douleur à la tête. Bien sûr, cette condition va interférer avec les activités quotidiennes. Vous ne voulez pas, à droite, tous les plans qui ont été préparés ont été détruits en raison de symptômes de migraine qui aiment rechuter? Vous pouvez prévenir la migraine récurrente de quelques manières simples ci-dessous.

Divers moyens de prévenir les migraines qui rechutent souvent

1. Évitez le bruit et les lumières vives

Les sons forts et les lumières clignotantes (telles que les lumières stroboscopiques) sont les déclencheurs les plus courants des migraines. Habituellement, ces sons et lumières se retrouvent souvent sur la route, dans les théâtres, assistent à des événements animés, sont réputés pour le reflet des reflets du soleil, et le plus souvent, la lumière et le son du gadget peuvent également.

Par conséquent, pour éviter que les migraines ne reviennent, évitez les lieux encombrés de bruits et de projecteurs. En outre, faites une pause de tous les écrans électroniques, ceci est très important pour la fatigue oculaire au repos. Réglez également la luminosité de l'écran sur votre appareil numérique..

Réduisez l'éclairage inutile dans la pièce. Détendez-vous dans la pièce sombre et silencieuse.

2. Faites attention à vos habitudes alimentaires quotidiennes

Un régime alimentaire peut également affecter l'apparence des migraines. Pour éviter cela, vous devez prendre en compte un certain nombre de choses lors de la gestion de votre régime alimentaire. Toujours conforme aux heures de repas. Ne passez pas le bon moment du repas. Parce que les repas augmentent les risques de migraines.

En outre, notez et rappelez-vous toujours les aliments qui déclenchent les migraines. Si vous pensez que certains aliments vous déclenchent des migraines, supprimez-les de votre alimentation ou consommez-en de petites quantités..

Reportés sur la page Healthline, certains de ces aliments et boissons peuvent déclencher des migraines, tels que:

• Au chocolat
• Vin rouge
• Viande transformée
• Édulcorant
• Du fromage
• Café

Les aliments et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool deviennent généralement un élément déclencheur. Par conséquent, limitez la quantité que vous consommez chaque jour pour prévenir les migraines..

3. Soyez prudent avec les changements hormonaux

Les hormones jouent un rôle important dans la migraine, en particulier chez les femmes. Beaucoup de femmes ont tendance à avoir des migraines pendant ou juste avant la période menstruelle.

Si en effet les migraines apparaissent souvent lorsque vous commencez vos règles, vous pouvez vous fier aux analgésiques pour ne pas ressentir le mal de tête. Utiliser des médicaments comme l'ibuprofène ou le naproxène pour prévenir les migraines pendant les jours à risque.

4. Exercice régulier

L'exercice régulier est la partie la plus importante d'un mode de vie sain. L'exercice régulier aidera le corps à libérer des produits chimiques dans le cerveau pour bloquer les signaux de douleur au cerveau. Choisissez le sport que vous aimez qui compte, en commençant lentement.

Mais faites attention, ne faites pas trop d’exercice, car cela pourrait également déclencher des migraines. Oui, des exercices intenses, tels que soulever des objets lourds, peuvent provoquer une nouvelle attaque des migraines.

Alors, choisissez des activités physiques qui peuvent réduire le stress telles que le yoga, l’aérobic légère, le tai-chi, la natation, la marche, etc..

5. Dors bien et régulièrement

Les migraines peuvent être déclenchées par une mauvaise nuit de sommeil. Par conséquent, il est très important de fournir un temps de sommeil adéquat et de qualité.

Établissez un horaire de sommeil qui reste fidèle au jour, se réveille et dorme à la même heure, même le week-end. Réduisez également les interférences avant de vous coucher, par exemple en regardant la télévision ou en transportant du matériel de travail au lit. Effectuez des activités apaisantes avant de vous coucher pour vous rendre somnolent. Planifiez toujours votre sommeil en même temps de façon continue.

6. Bien gérer son stress

La migraine ne peut être séparée du stress. Le stress est inévitable, mais le stress peut être bien géré pour ne pas déclencher de migraines.

• Réduire les choses inutiles. Ne faites pas trop de promesses ou d'activités qui accroissent la pression.
• Réglez l'heure à bon escient. Faites n'importe quel programme quotidien qui sera fait au travail ou à la maison. Faites les choses selon l'ordre du jour et ne tardez pas.
• Faites une pause entre les journées occupées. Si vous vous sentez dépassé, ne paniquez pas davantage. Prenez quelques minutes pour vous reposer et faire une pause.
• Profitez du temps pour vous-même. Pour gérer le stress, n’oubliez pas de vous donner du temps. Faites quelque chose que vous aimez pendant 15 minutes. Par exemple, faites une pause pour lire vos livres favoris, écouter de la musique, boire du thé, etc. Faire quelque chose que vous aimez est un moyen naturel de gérer le stress
• Ajustez le souffle. Cette méthode a l'air banale, mais une respiration profonde peut vous aider à vous détendre afin que votre esprit puisse être mieux contrôlé..

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