6 façons efficaces de réduire l'estomac distendu
La graisse dans la cavité abdominale et les organes environnants dans l'estomac est appelée graisse viscérale. Cette graisse fait paraître votre estomac plus gros - ou communément appelé un estomac distendu. En plus de ne pas faire confiance, un ventre distendu vous met également mal à l'aise avec votre apparence.
Mais croyez-le ou non, tout le monde a de la graisse dans l'estomac, même pour quelqu'un qui en est atteint six packs même si. C'est normal C'est juste que trop de graisse dans l'estomac peut affecter votre santé.
Les personnes minces peuvent aussi avoir un estomac distendu
Cependant, les personnes minces peuvent aussi ressentir de l'abdomen distendu, car plusieurs facteurs sont à l'origine de la distension de l'estomac, notamment des facteurs génétiques, un mode de vie et votre niveau d'activité. En fait, selon une étude, il a été constaté que les personnes minces qui font attention à leur régime mais ne font pas d’exercice sont plus susceptibles de stocker de la graisse viscérale dans l’estomac..
Par conséquent, voici quelques-unes des principales étapes à suivre pour réduire l'estomac distendu..
Ce qui doit être fait systématiquement pour réduire l'estomac distendu
1. Faites de l'exercice 30 minutes par jour
La clé est que vous devez rester actif avec l'exercice, car la graisse viscérale viendra quand vous serez paresseux pour faire de l'exercice. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour pour des exercices modérés comme la marche, le jogging ou les redressements assis..
Faites-le régulièrement, car l'exercice modéré peut vous aider à contrôler votre poids, à augmenter votre fréquence cardiaque et à ralentir l'apparition de la graisse viscérale dans l'estomac..
2. Augmenter les fibres et les protéines
Faire attention aux habitudes alimentaires est non seulement utile pour perdre du poids, mais peut également être fait pour réduire l'estomac distendu. Vous devez faire attention à la portion de nourriture et à l'apport en nutriments provenant de la nourriture que vous consommez. Les aliments recommandés pour la consommation sont des aliments contenant des fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers, des aliments contenant des protéines et limitant l'apport en glucides..
Les recherches de Hairston montrent que les personnes qui consomment 10 grammes de fibres par jour (comme une petite pomme ou une tasse de haricots verts) peuvent prévenir l'apparition de la graisse viscérale dans l'estomac..
3. Dormir au moins 6 heures par jour
Encore une fois, le sommeil est bénéfique pour la santé, notamment pour réduire l'estomac. Selon une étude, il a été constaté que les personnes qui dorment suffisamment, soit six à sept heures par jour, ont moins de graisse viscérale que celles qui dorment moins de cinq heures par jour..
4. N'oubliez pas de vous détendre
Sans le savoir, gérer votre stress peut vous aider à réduire votre estomac distendu. Essayez de vous détendre en famille ou entre amis, de méditer ou de vous détendre pour rester heureux et éviter le stress..
5. Augmenter la consommation de fluide
Vous êtes-vous déjà réveillé avec l'estomac élargi? Cela peut arriver si vous mangez trop la nuit précédente. Si cela se produit, essayez de consommer plus de liquides, tels que des soupes, des jus de fruits ou des smoothies au petit-déjeuner. Fluid peut vous aider à empêcher votre estomac de grossir et facilitera votre digestion.
6. Faites tout régulièrement pour devenir un mode de vie
L'estomac distendu n'est pas une chose à craindre parce que c'est une chose naturelle à se produire. Cependant, si votre estomac est toujours dilaté après avoir grignoté ou mangé, cela peut être un signe de constipation. Pour surmonter ce problème, vous devez être cohérent avec la consommation de liquides afin de ne pas vous déshydrater, de faire de l'exercice régulièrement, de consommer des aliments sains contenant des fibres (comme des fruits, des légumes et des graines). Et pour le moment, les experts soulignent que le mode de vie, en particulier l’exercice, est le meilleur moyen de lutter contre la graisse viscérale..
Selon des chercheurs de Johns Hopkins, une combinaison d'exercices physiques et d'une bonne alimentation vous aidera à perdre de la graisse du ventre ou à rétrécir votre estomac distendu, ce qui s'avère être associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque..
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