6 façons de surmonter les crampes d'estomac et la douleur menstruelle pendant la menstruation

Pour les femmes, les crampes d'estomac apparaissent souvent lorsque vous avez vos règles. Cela perturbe généralement vos activités quotidiennes. Bonne nouvelle pour vous, vous pouvez appliquer de plusieurs façons pour réduire votre douleur menstruelle ou vos douleurs menstruelles..

Boire de l'eau

Boire beaucoup d’eau est sans aucun doute une suggestion inconnue. Cependant, l’eau potable présente de nombreux avantages, notamment pour réduire les douleurs menstruelles. L'eau chaude est généralement préférable pour les crampes, car les liquides chauds améliorent la circulation du sang dans la peau et aident à détendre les crampes musculaires. Vous pouvez également manger des aliments ou des fruits contenant beaucoup d'eau, tels que la laitue, le céleri, le concombre, la pastèque et les baies..

Manger des aliments qui peuvent réduire la douleur

Voici une liste d'aliments que vous pouvez consommer pour réduire la douleur ou les crampes lorsque vous avez vos règles:

1. Les aliments qui contiennent du calcium

Le calcium peut aider à réduire les crampes musculaires pendant la menstruation. Recommandé aux femmes âgées de 19 à 50 ans de consommer environ 1 000 mg de calcium par jour. Voici une liste d'aliments riches en calcium:

• Nourriture à base de lait
• Amande
• Légumes à feuilles vertes
• Graines de sésame

Le calcium peut également être obtenu à partir de suppléments. Cependant, parlez-en d'abord avec votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.

2. cannelle (cannelle)

La cannelle a longtemps été utilisée pour réduire la grippe et les allergies. Cependant, la cannelle peut également aider à réduire les crampes menstruelles. De plus, la cannelle est riche en fibres, en calcium et en fer. En outre, la cannelle contient également du manganèse, un minéral susceptible de réduire les problèmes menstruels..

3. Gingembre

Le gingembre peut aider à atténuer des problèmes de santé tels que fièvre, grippe, maux de tête et douleurs menstruelles. Boire un morceau de gingembre mélangé à de l'eau tiède peut aider à soulager les crampes menstruelles.

4. Riz rouge

Le riz brun contient de la vitamine B6. La vitamine B6 peut vous aider à réduire les ballonnements pendant les règles.

5. Noix, amandes et graines de citrouille

Les trois aliments mentionnés ci-dessus sont riches en manganèse qui, comme mentionné précédemment, est un minéral qui peut aider à réduire la douleur ou les crampes pendant les règles..

6. Poulet, poisson et légumes à feuilles vertes

Le poulet, le poisson et les légumes à feuilles vertes contiennent du fer. Le fer est une composante perdue pendant les règles. Par conséquent, il est bon que vous remplissiez votre corps de fer avec les aliments que vous mangez..

Évitez les aliments pouvant aggraver les crampes

Pendant les menstruations, essayez d’éviter les aliments qui aggraveraient les douleurs menstruelles ou les crampes. Les aliments suivants que vous devez éviter:

• Aliments gras
• Alcool
• Boissons gazeuses
• La caféine

Utiliser des compresses chaudes

Compresser votre ventre ou votre taille avec une compresse chaude peut réduire la douleur lorsque vous avez vos règles. Si vous n’avez pas de radiateur, vous pouvez mouiller la serviette avec de l’eau chaude et la poser sur votre ventre ou votre taille. Ou bien, vous pouvez également fabriquer vous-même l'appareil de chauffage. Voici comment:

• Faire un sac de tissu.
• Remplissez le sac de riz, puis cousez le côté ouvert de manière à ce que ce soit maintenant un sac fermé comme un oreiller.
• Chauffez ce sac de riz au micro-ondes pendant quelques minutes. Ne fais pas trop chaud.
• Ensuite, laissez le sac de riz refroidir légèrement, puis comprimez-le contre votre ventre ou votre taille. Vous pouvez également envelopper ce sac de riz avec une serviette afin de pouvoir l'appliquer immédiatement sans avoir à attendre froid. Cet outil peut être réutilisé plus tard.

Les sports

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps sécrète des endorphines, des substances qui agissent comme des analgésiques et des agents améliorant l'humeur. Des activités telles que la marche peuvent vous aider à réduire la douleur pendant vos règles. Le yoga est également un bon choix pour stimuler votre corps à libérer des endorphines. En plus d'être un analgésique et un améliorateur de l'humeur, l'exercice peut également vous aider à favoriser la circulation sanguine vers vos organes reproducteurs, à réduire le stress et à vous détendre..

Médecine

Vous pouvez également prendre des analgésiques pour réduire votre douleur. Cependant, n'oubliez pas de faire très attention aux règles d'utilisation. De même, ne prenez pas le médicament au-dessus de la dose prescrite même si vous ressentez toujours la douleur. Ne prenez pas également ces médicaments si vous avez déjà eu cette allergie. Voici une liste de médicaments que vous pouvez obtenir sans ordonnance médicale:

• Acétaminophène (vous devez d'abord consulter un médecin si vous souhaitez le prendre pendant votre grossesse)
• L'ibuprofène
• Naproxen
• Aspirine (ne peut pas être consommée par les femmes de moins de 20 ans, sauf sur recommandation d'un médecin)

Vous devriez voir un médecin si vous ressentez:

• La douleur s'aggrave
• Les crampes se produisent encore même si vos règles sont terminées
• Vos plaintes augmentent, par exemple la fièvre
• Ces douleurs et crampes se produisent plus souvent

LIRE AUSSI:

• Pouvez-vous tomber enceinte si vous avez des relations sexuelles pendant la menstruation?
• Liste des aliments à éviter pendant la menstruation
• Les taches de sang comme la menstruation peuvent être des caractéristiques de grossesse