6 façons de surmonter l'alimentation excessive lorsque les émotions débordent

Certaines personnes peuvent manger plus quand elles sont stressées ou émotives, cette condition est appelée manger émotionnel. Beaucoup de gens éprouvent manger émotionnel à un moment seulement, tandis que l'autre se produit continuellement. Si cela continue à se produire pendant une longue période, cela affectera votre vie quotidienne, votre santé et votre poids, ce qui pourrait en être affecté. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour surmonter cet excès alimentaire en raison du stress. Tu fais quoi Voir ici la réponse.

Les émotions incontrôlées font trop manger

En plus d'être stressé, la suralimentation peut également être déclenchée par d'autres débordements émotionnels, tels que:

L'ennui

Ne rien faire et vous ennuyer peut être l'un des déclencheurs manger émotionnel. Beaucoup de gens vivent très excités et actifs, et quand quelqu'un ne fait rien, il sera plus susceptible de passer à la nourriture pour combler le vide..

Se sentir fatigué

Il est plus facile de trop manger ou de ne pas manger lorsque vous êtes fatigué, surtout lorsque vous êtes fatigué et que vous devez effectuer des tâches désagréables. Trop manger peut être une solution pour ne plus faire d'activités.

Influence sociale

Vous pourriez avoir un ami qui aime vous emmener pour de grands repas pour célébrer quelque chose ou tout simplement prendre une collation le soir tout en vous relaxant.

Surmonter les excès alimentaires quand stressé

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous évader ou pour éviter de trop manger lorsque le stress frappe.

1. Apprenez à connaître les déclencheurs de trop manger

C'est la principale étape pour surmonter les excès alimentaires. Vous pouvez créer un journal ou un journal alimentaire pour vous aider à connaître les déclencheurs et les situations dans lesquelles vous risquez de trop manger en raison d’émotions, et non de la faim provenant d’un estomac vide..

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour surmonter les excès alimentaires en fonction du déclencheur..

• Si vous mangez trop parce que vous vous ennuyez, vous devez peut-être trouver un nouveau livre intéressant à lire lorsqu'il est vide ou commencer un nouveau passe-temps pouvant présenter des défis.
• Si vous mangez trop à cause du stress, vous pouvez essayer le yoga, méditer ou faire une promenade pour vous aider à surmonter vos émotions..
• Si vous mangez trop à cause de la dépression, vous pouvez trouver des amis avec qui discuter, faire promener un animal domestique ou planifier des vacances avec votre famille et vos proches parents pour vous aider à surmonter vos sentiments négatifs..

Il peut également être utile de parler à un thérapeute ou à un psychologue pour discuter d’autres moyens de faire face aux excès alimentaires..

2. Snacking des fruits

Si vous voulez manger des aliments sucrés pour satisfaire votre appétit, essayez de manger une variété de fruits. Les fruits ont un goût naturel, mais ont peu de calories. Par exemple, une orange mandarine de taille moyenne ne contient que 50 calories..

En plus de satisfaire le désir de manger des aliments sucrés, les oranges peuvent également vous donner quelque chose que vous pouvez faire pour détourner votre esprit. Peler et sentir l'orange aidera à calmer votre esprit.

En outre, vous pouvez également tirer parti des avantages de la vitamine C des mandarines, qui renforcent l’immunité de l’organisme, en particulier en cas de stress..

3. Faire des cacahuètes une collation

Si vous souhaitez grignoter des collations croustillantes, les noix peuvent être une option. Par exemple, les noix de cajou, les amandes ou les pistaches peuvent être votre choix de collations santé. Ces haricots sont des noix faibles en calories, mais riches en bonnes graisses et en fibres, et aident à réguler la glycémie.

4. Regardez le rouge

La couleur rouge indique généralement une interdiction ou doit cesser, de sorte que vous regardez quelque chose de rouge vif enverra un signal fort à votre cerveau pour arrêter.

Essayez de manger avec une assiette rouge ou mettez une marque rouge sur votre réfrigérateur. Si cela ne suffit pas pour vous arrêter, au moins cela vous rendra plus conscient de vos mauvaises habitudes.

5. Boire du thé noir

Lorsque vous êtes stressé, le niveau de l'hormone cortisol augmente, ce qui peut entraîner une prise de poids. La clé est de réduire le cortisol, notamment en buvant un verre de thé noir.

Vous pouvez également prendre une minute pour faire quelques exercices de respiration légère. Éteignez votre téléphone portable, donnez-vous du temps libre pour vous éloigner momentanément de votre routine quotidienne. Tout cela aidera à contrôler votre hormone cortisol qui augmente en raison du stress.

6. sports

L'exercice régulier est souvent efficace pour réduire la production d'hormones de déclenchement. En outre, cela peut aider à réduire le risque de dépression, d'anxiété et d'insomnie, tout en réduisant la tendance à la participation. manger émotionnel.

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