6 choses que vous pouvez faire votre horaire de sommeil interrompu

En plus de se lever tôt, un sommeil de qualité est un problème pour beaucoup de gens, en particulier pour ceux qui ont un niveau de stress élevé. En dehors du stress, la cause de l’incapacité de bien dormir s’avère différente, vous savez! Sans que vous vous en rendiez compte, certaines choses autour de vous peuvent vous empêcher de bien dormir, ce qui perturbe les horaires de sommeil chaque nuit..

La cause de l'horaire de sommeil est perturbée

Divers facteurs externes peuvent avoir une incidence considérable sur votre horaire de sommeil chaque nuit. Certaines des causes pouvant perturber les horaires de sommeil sont les suivantes:.

1. effet de lumière

Êtes-vous de ceux qui aiment dormir avec des lumières? Eh bien, cela pourrait être dû au fait que cette habitude perturbe l'horaire de sommeil. La lumière est l'un des facteurs externes les plus importants pouvant affecter votre sommeil. Cela rend directement difficile pour vous de vous endormir, ce qui peut affecter le temps de sommeil et obtenir un sommeil de qualité. La raison en est que nos yeux réagissent à la lumière et aux ténèbres, même lorsque nos paupières sont fermées.

En effet, la lumière affecte le rythme circadien du corps par le biais de cellules "sensibles à la lumière" spéciales situées dans la rétine de l'oeil en réduisant la production de l'hormone mélatonine. Ces cellules rendent le corps plus alerte car elles pensent que c'est encore l'après-midi, tout le temps, à cause de l'émission de lumière pouvant provenir du faisceau de la lumière de votre pièce. En fait, c’était la nuit.

2. décalage horaire

Le décalage horaire ou syndrome du fuseau horaire est une perturbation provoquée par le mouvement rapide entre les fuseaux horaires. Le corps humain est régulé par un rythme circadien régulé dans le cerveau de l'hypothalamus, qui est synchronisé avec le "cycle lumière noire", de sorte qu'il nous empêche de dormir le jour et qu'il s'endorme naturellement.

Maintenant, ce rythme circadien s’adapte lentement aux différents fuseaux horaires. De ce fait, en cas de déplacement rapide, la libération de mélatonine (une hormone qui commande au corps de dormir ou de se réveiller) devient incompatible avec le "cycle de l'obscurité"..

Ce décalage horaire se produit généralement lorsqu'une personne voyage à travers plusieurs fuseaux horaires - ses heures sont différentes de celles de l'origine ou du type de travail qui nécessite de travailler pendant le quart de nuit, ce qui nécessite de travailler la nuit et de dormir le jour.

3. Certaines conditions médicales

Certaines conditions médicales peuvent avoir un impact direct sur vos habitudes de sommeil. Parce que toutes les conditions qui vous rendent piégé par la douleur ou l’inconfort peuvent vous empêcher de bien dormir. Certaines conditions médicales sont causées par l'arthrite, les troubles de l'estomac, le syndrome menstruel, la fibromyalgie et de nombreuses autres causes de douleurs chroniques pouvant vous empêcher de dormir la nuit.. 

4. La caféine et l'alcool

La caféine est l'un des stimulants qui peuvent survivre dans le corps pendant des heures. Si vous buvez des boissons riches en caféine, cela vous empêchera de bien dormir. Donc, l'hypothèse que boire trop de café rendra difficile de bien dormir.

L'alcool a également un effet sur vos habitudes de sommeil. Boire fréquemment de l'alcool quelques heures avant d'aller au lit vous étirera plus souvent et aura des difficultés à respirer, ce qui rend le sommeil agité..

Du jour au lendemain, une personne a habituellement six à sept cycles de sommeil paradoxal, ce qui lui donne une sensation de fraîcheur après son réveil. Cependant, avant d'aller au lit, boire de l'alcool ne réduira le cycle de sommeil paradoxal que de un à deux cycles, ce qui vous fatiguera au réveil.

5. Mangez de la nourriture lourde avant d'aller au lit

Manger des aliments lourds en grande quantité à l'approche du coucher peut également nuire au sommeil. Les aliments épicés ou gras peuvent causer des brûlures d'estomac, ce qui rend difficile l'endormissement parce que vous ressentez une gêne abdominale toute la nuit..

En outre, les aliments contenant des produits chimiques appelés tyramine (bacon, fromage, haricots et vin rouge, par exemple) peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Parce que la tyramine provoque la libération de noradrénaline, un stimulant du cerveau. Les glucides, tels que le pain ou les pâtes, ont l'effet inverse. Ils déclenchent la libération de sérotonine, ce qui nous rend somnolents.

6. influences environnementales

L'environnement de la chambre à coucher peut avoir une influence importante sur la qualité et la quantité de sommeil. La température, la propreté et le bruit sont des facteurs pouvant affecter les habitudes de sommeil des environnements autres que la lumière..

S'adapter aux facteurs de l'environnement du sommeil qui vous mettent à l'aise, et éliminer les facteurs de stress ou de distraction peuvent être le meilleur moyen de rendre votre sommeil plus reposant. Les recherches montrent que la plage de température idéale pour le sommeil varie considérablement selon les personnes. Donc, fondamentalement, il n’existe pas de température ambiante idéale pour obtenir des habitudes de sommeil optimales..

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