6 conseils pour vous motiver à faire de l'exercice en cas de dépression

L'exercice régulier peut être un moyen efficace de gérer les symptômes de la dépression. Parce que l'exercice permet au corps de produire plus de quantités d'endorphines, de dopamine, de sérotonine et de tryptophane. Toutes ces hormones peuvent vous rendre plus heureux et réduire la douleur. La dopamine et la sérotonine travaillent spécifiquement ensemble pour soulager le stress tout en créant des pensées positives. Mais ironiquement, la dépression vous rend moins impatient et moins motivé. Ensuite, comment augmenter la motivation à faire de l'exercice lorsque la dépression ronge?

Conseils pour augmenter la motivation à l'effort pour lutter contre la dépression

1. Choisissez un sport qui vous met à l'aise

Une stratégie importante pour maintenir votre motivation sportive en vie consiste à choisir le type d'exercice qui vous convient. Plutôt que de vous forcer à aller au gym, essayez de commencer par des choses plus simples. Par exemple, marcher ou faire du vélo autour du complexe. Une atmosphère plus naturelle rendra votre esprit plus frais et en meilleure santé. Alors, laissez-vous amuser avec le type d'exercice que vous choisissez sans vous sentir dépassé..

Le fait de vous forcer à faire des choses que vous n’aimez pas peut aggraver vos symptômes de dépression..

2. Notez toutes vos activités physiques

Tonisha Pinckney, une avocate psychiatrique qui souffre également de troubles de la dépression et de l’anxiété, admet que l’exercice régulier l’aide à contrôler ses symptômes. Surtout après avoir enregistré chaque activité physique, la motivation sportive de Pinckney a augmenté.

En prenant régulièrement des notes, vous saurez à quel point vous avez eu du mal à lutter contre la dépression en observant le schéma et la fréquence de vos exercices. Faire un journal sportif vous rend également plus responsable du maintien de l'activité physique tous les jours, voire même de son augmentation..

Cette activité physique ne concerne pas toujours le type d'exercice, hein. Le choix de monter des escaliers plutôt que d'un ascenseur ou de marcher plutôt que de conduire une voiture ou une moto comprend également une activité physique que vous devez noter. De cette façon, vous serez plus reconnaissant de chaque activité physique que vous faites et encouragé à faire régulièrement de l'exercice régulièrement..

3. Utilisez le principe des cinq secondes

Une fois que vous commencez à ressentir une récurrence et que vous vous sentez paresseux ou impuissant à vous lever du lit, détournez votre attention de la crise négative grâce au principe de cinq secondes..

Pour restaurer votre motivation sportive, à la fois physiquement et psychologiquement, commencez à compter de cinq à un avant de commencer à vous lever et à bouger. Vous pouvez utiliser cette tactique pour provoquer une aura positive afin que vous vous réveilliez de paresseux.

Ainsi, les hormones qui jouent un rôle dans l'amélioration de votre humeur continueront de circuler dans le corps..

4. Exercice avec des amis

Selon Keith Johnsgard, PhD, professeur de psychologie à l'Université de San Jose, le soutien social est très important pour les personnes déprimées. Ainsi, il n'est jamais mauvais de demander l'aide d'amis ou de membres de la famille pour vous accompagner dans l'exercice. vous pouvez les inviter à jouer au badminton ou au tennis.

En plus de vous débarrasser de l'ennui, les activités entre amis peuvent renforcer votre motivation sportive. Il n'y a pas de mal à ne pas brûler un peu de concurrence entre amis pour vous faire essayer encore plus fort?

5. Faites du sport comme vous le souhaitez

Pour tirer parti des bienfaits de l'exercice physique pour vaincre la dépression, il est impossible de l'obtenir instantanément. Il y a des moments où vous vous ennuyez et êtes paresseux alors vous choisissez de vous réfugier derrière une couverture.

Eits, ne vous précipitez pas pour dormir. Vous pouvez donner de la variété dans tous les sports que vous pratiquez, l’un d’entre eux étant sportif tout en regardant la télévision. Oui, vous pouvez faire du yoga ou du filetage en regardant la télévision. Cela peut aider à détourner votre attention tout en continuant à bouger activement même si la vue est fixée sur l'écran en verre.

6. Comprenez vos propres capacités et besoins

Le moyen d’augmenter la motivation sportive n’est pas moins important, c’est de se comprendre soi-même. Oui, vous devez comprendre l'étendue de votre capacité à bouger. Ne forcez pas l'exercice si vous vous sentez vraiment léthargique ou pas énergique, car cela peut non seulement nuire à votre niveau de stress, mais également à la santé de votre corps..

S'encourager à rester actif pendant la dépression n'est jamais facile. Eh bien, la plus grande motivation réside en vous. Rappelez-vous encore votre lutte pour sortir du lit et commencez étape par étape pour retourner à l'exercice. De cette façon, vous serez de plus en plus motivé à faire de l'exercice même si vous devez le parcourir progressivement.

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