6 conseils sportifs par temps chaud pour éviter les coups de chaleur

L'exercice par temps chaud déclenche un coup de chaleur plus rapidement qu'à des températures normales. Coup de chaleur est une condition lorsque le corps subit une élévation de température très élevée et qu'il est incapable de la réguler. Coup de chaleur est une maladie mortelle. Par conséquent, faire de l’exercice par temps chaud ne doit pas être négligent et ne doit donc pas être en danger. Voici les astuces pour faire du sport quand il fait chaud pour se protéger coup de chaleur.

1. Savoir que le signe de la chaleur corporelle a dépassé la limite

Avant d'entrer coup de chaleur, le corps va faire l'expérience épuisement par la chaleur d'abord. Ceci est votre alarme que le corps doit être refroidi en premier, ne continuez pas l'exercice. Si vous continuez à vous pousser, vous pourriez avoir un coup de chaleur.

Lorsque le corps se réchauffe, la pression artérielle augmente également, le cœur bat très vite, vous pouvez ressentir une fatigue extrême, puis vous évanouir..

On ne peut pas sentir la température centrale de son corps monter en flèche. Cependant, une peau très humide et un rythme cardiaque très rapide sont quelques-uns des premiers signes.

Les signes et symptômes suivants épuisement par la chaleur vous devez faire attention à:

crampes musculaires
pouls rapide mais faible
le corps se sent faible
nausée ou vomissement
peau froide, transpiration
étourdi et parfois comme je veux m'évanouir
urine sombre
mal de tête

2. Assurez-vous de boire suffisamment avant l'exercice

Faire du sport quand il fait chaud rend le fardeau de l'exercice plus lourd. Parce que le corps va chauffer plus vite, non seulement à cause de la charge d'entraînement, mais aussi à cause des conditions météorologiques. Cette condition drainera grandement les réserves d'eau et de minéraux du corps, qui doivent être reconstituées dès que possible. Sinon, quelqu'un risque de le vivre plus rapidement coup de chaleur.

D'avant l'exercice au moment où l'exercice répond régulièrement à vos besoins en liquides. Essayez de boire toutes les 20 minutes pendant l'exercice. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 2 heures, répondez aux besoins en liquides contenant également des électrolytes de sodium, de potassium et de magnésium..

3. Ne pas exercer en plein jour

Par temps chaud, évitez de faire de l'exercice pendant la journée afin que la chaleur corporelle soit plus stable pendant l'exercice. Parce que la chaleur peut ralentir les mouvements ou les performances pendant le sport. Le plus chaud, le plus d'exercice que vous pouvez faire.

Si possible, faites de l'exercice avant 19 heures le matin ou l'après-midi. Si vous êtes obligé de faire de l'exercice pendant la journée, choisissez un endroit plus ombragé pour réduire l'exposition au soleil..

4. réduire la vitesse

Si la température ambiante est très élevée, ne vous forcez pas à libérer de l'énergie, tout comme lorsque la température n'est pas élevée..

Veillez également à ne pas suivre le même exercice que vos amis installateurs. Faites du sport à un rythme soutenu pour ne pas risquer de trop monter en température corporelle.

5. Portez le vêtement de sport approprié

L'exercice par temps chaud nécessite une chemise légère et ample pour que la transpiration soit volatile. Les vêtements doivent également être de couleur vive pour ne pas absorber facilement la chaleur du soleil.

Choisissez des vêtements contenant des ingrédients tels que coolmax, drymax, laine intelligente ou polypropylène, avec de petits pores dans le matériau, ce qui facilite l'évaporation de la sueur et évite que la chaleur ne retombe sur votre peau..

Ne couvrez pas le corps avec des couches excessives de vêtements. Lorsque vous vous entraînez à des températures élevées, couvrez le corps avec des vêtements qui se superposent comme une veste, le corps deviendra alors plus chaud. Le risque coup de chaleur encore plus grand.

En plus des vêtements, porter un chapeau et des lunettes de soleil sont également le bon choix pour protéger la région de la tête. Choisissez un chapeau dont le tissu n'est pas bien fermé pour que la tête transpire facilement. Choisissez un chapeau dont le matériau permet l'échange d'air dans la région de la tête.

6. Utilisez un écran solaire

Avant l'exercice, appliquez un écran solaire ou même un écran solaire de manière uniforme sur les mains, les pieds et les parties du corps qui seront exposés à la lumière directe du soleil. Utiliser un écran solaire ne sert pas seulement à maintenir la couleur de la peau, il peut également aider à le prévenir coup de chaleur.

Une exposition trop intense au soleil peut réduire la capacité de la peau à se refroidir. Par conséquent, un écran solaire est nécessaire afin que la capacité de la peau à réduire la chaleur ne soit pas perturbée.

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