7 façons de vaincre la somnolence sans café

La tendance actuelle des cafés a frappé les grandes villes indonésiennes. Boire du café est devenu une habitude pour les Indonésiens du passé. L’Indonésie est l’un des plus grands producteurs de café au monde. Le café n’est pas seulement apprécié des parents, mais avec la tendance actuelle des cafés, le café est également privilégié par les adolescents et autres jeunes enfants..

Il y a plusieurs raisons de consommer du café. Le café contient de la caféine qui est faite comme dopage avant de commencer l'activité, on considère que le café fournit plus d'énergie. Selon Anthony L. Komaroff, M.D., professeur de médecine à la Harvard Medical School, la caféine contenue dans deux à trois tasses de café ou autour de 200 à 300 mg peut générer plus d’énergie et être plus active. Ce n’est pas faux si le café est considéré comme dopage avant de commencer les activités quotidiennes. Le café est également utilisé comme source d’énergie en cas de somnolence. Il n'est pas rare que les étudiants ou les employés de bureau qui doivent respecter des délais tard dans la nuit consomment du café pour les tenir éveillés.

Quels sont les effets causés en buvant du café??

La caféine rend une personne dépendante si elle est prise à l'excès, par exemple deux à trois verres par jour. La consommation de café a plusieurs effets positifs et négatifs, à savoir:

• Augmenter la vigilance. En buvant du café, nous devenons plus frais et notre niveau de vigilance augmente. C’est ce qui rend les consommateurs de café plus facilement anxieux et rapidement en colère.
• Réduit la coordination motrice. Cependant, lors de la consommation de café, la fréquence cardiaque augmente. Parce que le sang circule plus rapidement, les personnes qui boivent du café deviennent généralement anxieuses.

En raison de cette anxiété, les personnes qui boivent du café vont avoir des troubles du sommeil. La consommation excessive de café peut provoquer des troubles du sommeil ou de l'insomnie. La dose de caféine dans un produit à base de café varie généralement. Pour ceux qui ne sont pas habitués à consommer de la caféine, ils souffriront généralement de troubles du sommeil même s'ils ne boivent qu'une tasse de café. Enfin, pour le plus inhabituel, le pire des symptômes est celui des tremblements, des hallucinations et des battements de coeur rapides.

Comment surmonter la somnolence sans boire de café?

Il n'est pas impossible de vaincre la somnolence sans boire du café. Il y a plusieurs façons de ne pas devenir dépendant du café lorsque la somnolence survient. Voici comment vous pouvez le faire:

1. petit déjeuner

La somnolence ne survient pas seulement la nuit mais aussi le matin. La somnolence est également causée par la fatigue, pas seulement par le manque de sommeil. Lorsque nous sautons le petit-déjeuner le matin, la faim se fait sentir plus rapidement, de sorte que nous n’avons pas d’énergie et sommes plus facilement somnolents. Selon des chercheurs britanniques de l'Université de Cardiff, il a été suggéré qu'une personne qui consomme des céréales serait plus facile d'éviter le stress. Le petit-déjeuner prouve que les performances physiques et mentales sont plus efficaces toute la journée que celles qui ne déjeunent pas. Mais il convient de noter que lors du choix du petit-déjeuner, évitez les aliments lourds contenant beaucoup de glucides. Vous pouvez essayer des fruits, des céréales, du pain, si vous n’y êtes pas habitué, vous pouvez réduire la portion de riz que vous mangerez au petit-déjeuner..

2. Snack

Prenez le temps de grignoter toutes les trois ou quatre heures pour éviter les fringales excessives. Lorsque vous ressentez une faim excessive, nous consommerons éventuellement de grandes quantités de glucides, ce qui peut entraîner une somnolence après avoir mangé. Selon Roberta Anding, R.D., conférencière de l'American Dietetic Association (ADA), le grignotage peut contribuer à stabiliser la glycémie. Vous pouvez goûter du blé entier, du muesli, des fruits ou du yogourt faible en gras comme collation. Si la somnolence survient la nuit, essayez de semer des fruits faciles à digérer, de manière à maintenir le métabolisme du corps..

3. boire de l'eau

L'eau blanche est liée par le sang et sert ensuite à donner de l'oxygène au cerveau. Boire suffisamment d'eau pour empêcher notre corps de nous assoupir. Lorsque nous sommes déshydratés, le cœur pompe plus fort, cela provoque la fatigue plus rapidement. Pour savoir si vous êtes déshydraté ou non, faites attention à l'urine qui est libérée. Si nous buvons suffisamment d'eau, l'urine libérée sera claire ou jaune..

4. exercice léger

Un exercice léger peut provoquer l'adrénaline, de sorte que vous soyez à nouveau alerte. Il suffit d’étirer les muscles, de s’étirer légèrement ou de sauter lentement. Vous pouvez également faire une promenade à l'extérieur pendant un moment pour respirer l'air frais.

5. Lavez votre visage

Se laver le visage ou se doucher peut soulager la somnolence. Le corps sera rafraîchi. D'après les conclusions du Journal of Personality and Social Psychology, la thérapie par l'eau peut neutraliser les humeurs et générer de l'énergie lorsque vous vous sentez dépassé..

6. Ajustez les heures de sommeil

Fixez des heures de sommeil chaque jour, essayez de dormir suffisamment chaque jour, environ 6 heures par jour. Arrêtez de jouer sur votre téléphone portable ou de regarder la télévision vingt minutes avant d'aller au lit. Un sommeil suffisant réduira la fatigue. Des heures de sommeil suffisantes réduisent également le stress et l’anxiété. Ce qui cause la fatigue, ce n’est pas seulement la somnolence, mais aussi le stress mental, notre énergie est drainée par ce que nous pensons..

7. Écouter de la musique

Écouter de la musique peut être une autre alternative pour éviter de boire du café. Choisissez une musique qui vous rend à nouveau excité. En plus de susciter l’enthousiasme, la musique peut également calmer l’esprit. Basé sur le journal Ergonomics, il existe des recherches qui indiquent que les personnes qui courent sur un tapis roulant en écoutant de la musique peuvent courir plus vite que celles qui ne le font pas..

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