7 façons les plus efficaces d'élever le corps à l'âge adulte

La taille humaine va croître rapidement pendant la puberté et s'arrêter à la fin, qui se situe autour de 16-18 ans. Maintenant, êtes-vous satisfait de votre taille actuelle? Il a dit, élever des corps à l'âge adulte est impossible. Période, quand même?

Ce qui affecte la hauteur?

Avant de discuter de la façon de soulever votre corps à l'âge adulte, vous devez d'abord savoir ce qui affecte votre taille actuelle.

La génétique ou la progéniture est le facteur principal qui détermine votre hauteur actuelle. Regardez la posture de votre père et de votre mère.

Si les deux côtés sont hauts, il est très probable que vous aurez une hauteur élancée. Inversement, si une seule partie est grande alors que l’autre est courte, votre stature sera déterminée par le gène le plus fort..

Cela signifie que vous pouvez avoir un grand père suivant, de taille moyenne parce que le mélange génétique de l'héritage du père et de la mère est également fort, ou court parce qu'ils héritent d'un petit gène corporel du côté de la mère.

Un autre facteur qui peut déterminer votre taille est la qualité des nutriments et de l'activité physique importants au début de la période de croissance jusqu'à la fin de la puberté..

Comment élever le corps naturellement

Il a dit que pour élever le corps à l'âge adulte, il suffisait d'utiliser certains médicaments ou équipements vendus sur le marché. Attends une minute.

Il y a beaucoup de façons d'élever le corps naturellement, vous savez, même si vous êtes déjà adulte.

1. Mangez des aliments nutritifs

De manière générale, les os de plus en plus fragiles à l'âge adulte peuvent donner à notre corps une apparence penchée en arrière et plus court que prévu. En effet, nos os ne sont pas assez solides pour supporter le poids du corps, qui continue d'ailleurs d'augmenter..

Les sources alimentaires de protéines, de vitamine D et de calcium sont les meilleurs choix pour renforcer les os. Le lait de vache par exemple. Outre une teneur élevée en calcium et en protéines, le lait contient également une hormone de croissance appelée facteur de croissance 1 analogue à l'insuline (IGF-1), essentielle pour favoriser la croissance osseuse..

Cependant, vous avez certainement besoin de plus d'apports à cet âge. Le ministère indonésien de la santé, dans le cadre de la publication du taux d'adéquation nutritionnelle de 2013, recommande aux adultes de consommer 1 200 milligrammes de calcium par jour. Ceci peut être obtenu à partir d'aliments sains et de suppléments de calcium.

2. Dors suffisamment

Cité par Healthline, dormir suffisamment chaque nuit peut être un moyen d'élever le corps indirectement.

Pendant les nuits sans sommeil, le corps libère de l'hormone de croissance humaine (HGH). Cette production d'hormones diminuera si vous êtes "passe-temps" ou tardif ou si vous manquez de sommeil.

Il est conseillé à l'adulte moyen de dormir suffisamment pendant 7 à 8 heures par nuit.

3. Améliorer la posture du corps

La posture naturelle du corps humain raccourcira l'âge. En effet, la densité osseuse diminue également, de sorte que la structure de votre corps n’est plus aussi solide qu’elle le faisait auparavant..

Diverses mauvaises habitudes que vous prenez tous les jours sans vous en rendre compte peuvent également donner à votre posture une apparence courte. Par exemple, être assis, debout et marcher courbé.

Par conséquent, améliorez votre posture pour que les os de la pelouse soient plus alignés et pour que la stature paraisse plus grande et plus mince..

En corrigeant votre posture, vous éviterez peut-être des maux de tête et des maux de dos. Comment?

• Tirez les deux épaules vers le haut et parallèlement.
• Serrer les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale
• Tête droite après la posture de l'épaule
• Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules
• Ne pliez pas les genoux lorsque vous êtes debout.
• Laissez les bras pendre naturellement sur le côté. Ne pas laisser tomber les épaules.

Alors que pour ajuster sa posture assise, vous pouvez faire ce qui suit:

• Essayez en étant assis sur la chaise de bureau, les pieds à plat sur la surface du sol.
• Ajustez vos cuisses et vos pieds au sol
• Évitez de croiser les jambes en position assise.
• Soutenez votre dos avec un petit oreiller pour ne pas vous pencher sans vous en rendre compte..
• Reposez vos épaules si vous avez mal en appuyant vos épaules sur la réfutation de votre siège.

4. Pratiquer le yoga

Pratiquer le yoga peut aussi être un moyen d'augmenter son poids. Le yoga déplace toutes les parties du corps afin qu'il puisse renforcer les muscles, se redresser et vous aider à garder votre posture droite.

Vous pouvez pratiquer le yoga chez vous ou vous inscrire à un centre de remise en forme. Pour les débutants qui veulent pratiquer le yoga, veuillez suivre les mouvements et les étapes du yoga sur Internet. Vidéos.

5. Renforce les muscles du corps

Vous pouvez également renforcer les muscles du corps en levant lentement le corps..

La partie centrale forte du corps peut aider une personne à conserver une bonne posture et à paraître plus grande. Les muscles qui doivent être renforcés sont les muscles de l'abdomen et les muscles de la colonne vertébrale.

Ces muscles aideront à soutenir la colonne vertébrale. Lorsque ces muscles sont trop faibles et que la colonne vertébrale n’est pas correctement soutenue, votre corps peut se plier lentement..

Resserrez les muscles centraux du corps en faisant régulièrement des planches, des pompes ou des redressements assis.

6. nager

La natation est un moyen d'élever un corps de confiance depuis l'Antiquité et c'est vraiment efficace. 

Lors de la nage, le corps va s'opposer à la gravité et au débit de l'eau de manière à former la force générale des muscles du corps.. 

La natation aide à améliorer et à maintenir la posture de votre corps afin que votre stature paraisse plus grande.

7. Jouer au basket

Beaucoup de basketteurs ayant des corps grands pendent au-dessus de la moyenne. C’est vrai que jouer au basket peut vous faire grandir.

Lorsque vous jouez au basket-ball, votre corps va beaucoup courir et sauter contre la gravité afin que les muscles de votre dos et votre colonne vertébrale soient étirés au maximum..

En plus des sept façons d’éléver le corps, il est également important de maintenir un mode de vie sain pour éviter une diminution de la taille chez les personnes âgées. Essayez de boire suffisamment d'eau chaque jour et évitez de fumer.

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