7 façons simples de prévenir l'hypertension artérielle

Prévenir vaut certainement mieux que guérir. Cela vaut également pour les conditions d'hypertension artérielle qui sont devenues une cause majeure de mortalité élevée dans le monde. L'hypertension ou l'hypertension artérielle est un trouble de la santé souvent détecté tardivement et qui aime être sous-estimé. En fait, de l'hypertension artérielle, vous pouvez éprouver diverses autres maladies chroniques.

Mais calmez-vous, vous pouvez faire certaines choses pour prévenir l'hypertension.

Faites ces 7 façons si vous voulez prévenir l'hypertension

1. Changer votre régime

Une mauvaise alimentation est très susceptible de faire monter la pression artérielle. Donc, vous devez réduire les aliments riches en sodium qui sont principalement contenus dans le sel et les aliments transformés, afin que la pression artérielle reste normale.

Inversement, pour prévenir l’hypertension, vous pouvez choisir des aliments riches en potassium qui peuvent aider à maintenir une pression artérielle stable. Vous pouvez trouver du potassium dans les pommes de terre, les bananes, les avocats, le poisson et le lait.

Non seulement cela, les aliments faibles en gras et les aliments fibreux tels que les fruits, les légumes et les grains entiers sont également recommandés pour la consommation.

Il existe actuellement plusieurs types de régimes destinés aux personnes hypertendues, tels que le régime DASH. En appliquant ce régime, vous devez consommer beaucoup de fibres, de sources de protéines faibles en gras, limiter votre consommation de sodium et éviter les aliments riches en cholestérol..

N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau, car le manque de liquide affectera la quantité de sodium dans le corps.

2. Exercice régulier

N'imaginez pas que vous devez être un athlète pour pouvoir faire de l'exercice régulièrement. De nos jours, l'exercice est devenu une nécessité pour tout le monde car il permet de maintenir un corps en bonne santé en général, notamment en prévenant l'hypertension..

En fait, les personnes qui exercent régulièrement ont un risque moins élevé d’hypertension que celles qui n’exercent pas du tout..

Pour que votre tension artérielle reste normale, vous devez faire de l'exercice pendant 2 heures à 30 minutes par semaine. Pas besoin d'exercer c'est trop difficile, juste une promenade, faire du jogging, ou simplement faire du vélo peut prévenir l'hypertension.

Alors que les enfants et les adolescents sont encouragés à faire de l'exercice pendant une heure chaque jour afin que leur corps reste en forme et évite le risque d'hypertension.

3. Gardez votre poids idéal

En fait, les personnes qui ont un excès de poids, que ce soit en surpoids ou l'obésité a 2 à 6 fois plus de chances de souffrir d'hypertension. Par conséquent, essayez de maintenir un poids idéal, car non seulement vous pouvez prévenir l’hypertension, mais vous pouvez aussi réduire le risque d’autres maladies..

À partir de maintenant, changez votre mode de vie pour que votre poids diminue et soit enfin dans le nombre idéal. La réduction d'environ 4 à 5 kg de l'excès de poids peut réduire le risque d'hypertension..

4. Réduire la consommation d'alcool

Trop et souvent boire de l'alcool peut faire monter la pression artérielle. De plus, la plupart des boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories et peuvent entraîner une prise de poids..

5. Arrêtez de fumer

L'hypertension est l'un des effets secondaires néfastes du tabagisme. Fumer peut également vous faire souffrir de diverses maladies chroniques telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et les crises cardiaques..

Alors, arrêtez de fumer à partir de maintenant.

6. Bien gérer son stress

Le stress peut faire augmenter la pression artérielle pendant un moment. Cependant, si vous ne gérez pas bien le stress, votre tension artérielle restera élevée et pourra entraîner une hypertension..

Le stress est naturel, mais surtout comment vous le gérez correctement. Faites des choses qui peuvent vous détendre, comme écouter de la musique, la méditation ou le yoga..

7. Vérifiez la pression artérielle régulièrement

Vérifier la tension artérielle avec une routine est important, car vous pourrez alors déterminer si votre tension artérielle est normale ou non. Vous pouvez vérifier votre tension artérielle à la maison ou avec l'aide d'une équipe médicale.

Si votre tension artérielle se situe entre 120-139 / 80-89 mmHG, cela signifie que vous êtes préhypertensif. Cette condition est très susceptible de provoquer une hypertension artérielle, même si elle peut toujours être prévenue en modifiant les modes de vie pour améliorer la santé..

Lire aussi:

• Comprendre le syndrome du costume blanc et l'hypertension artérielle lors de rencontres avec des médecins
• Quelles sont les différences de pression artérielle le matin, l'après-midi et la nuit?
• 3 recettes de régime de DASH pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol