8 choses inconscientes vous rendent facile au stress

Ce n’est plus un secret pour personne que les Millennials (qui sont maintenant dans leur âge productif) ont des difficultés à éviter trois problèmes psychologiques, à savoir le stress, l’anxiété et le manque de productivité. Les données de l'American Psychological Association (APA) montrent que les millénaires sont moins capables de surmonter ces problèmes par rapport aux générations précédentes.

Selon une étude de l'Université Harvard, non seulement nuisibles à la santé mentale, l'anxiété et le stress sont liés au risque de maladie cardiaque, de migraines, de troubles respiratoires chroniques et d'autres troubles indésirables.

Malheureusement, le travail, l'ambition et les choix difficiles dans la vie sont les principales raisons pour lesquelles le stress, l'anxiété et les tendances improductives vous arrivent. Cependant, nous réalisons rarement que les habitudes quotidiennes constituent aussi lentement les trois principaux problèmes du millénaire. Ces mauvaises habitudes sont:

1. Mauvaises habitudes de sommeil

Les mauvaises habitudes de sommeil sont devenues notoirement un des facteurs contribuant au stress, à l’anxiété et aux tendances non productives. Une étude de l'Université de Californie indique que le manque de sommeil peut attaquer des parties du cerveau qui provoquent de l'anxiété chez l'homme. La principale cause de privation de sommeil est de commencer à dormir à des moments différents, sans donner la priorité au sommeil, et il est souvent occupé à utiliser un ordinateur portable, un téléphone portable ou un autre gadget avant d'aller au lit.

Solution:

Selon calmclinic.com, une solution simple à ce problème consiste à faire de votre sommeil une routine planifiée, à éviter tout ce qui vous retardera le sommeil (ordinateurs portables, téléphones portables, etc.), puis à faire de l'exercice régulièrement pendant la journée..

2. manger irrégulière

Une alimentation régulière influe non seulement sur le métabolisme corporel, mais aussi sur l'état mental de la personne. Les reportages de bodyandhealth.com, "retarder le fait de manger trop longtemps ou de sauter le petit-déjeuner peut rendre la glycémie instable et déclencher une anxiété, une confusion, des vertiges, rendant la conversation difficile." parce que la nourriture et les boissons sont essentiellement des besoins biologiques.

Solution:

Mangez avec un régime quotidien régulier et constant. Conservez des collations sur votre bureau ou votre table dans votre chambre. Fournissez toujours une bouteille d'eau minérale partout où vous vous déplacez.

3. boire du café

Dans le contexte des avantages à court terme, nous utilisons souvent le café comme solution. Par exemple, pour nous rendre plus concentrés et alertes pour les prochaines heures. Cependant, derrière ces avantages, le café nous rend plus sensibles, irritables, anxieux et nerveux. La caféine suscite en nous un sentiment de panique, puis nous rend phobiques. La caféine est également un diurétique, ce qui déclenche l'accélération de la formation de l'urine et ajoute sa propre anxiété.

Solution:

Pour ceux qui aiment le café, apprenez à limiter la portion de café à une tasse par jour. Si vous ne pouvez pas le tenir, passez au décaféiné ou au thé noir. Si cette méthode vous rend plus calme dans quelques semaines, restez sur la piste.

4. Asseyez-vous trop longtemps

Si vous restez trop longtemps assis, vous vous inquiétez. Ceci est démontré par les chercheurs de BMC Public Health. En réalité, maintenant, la plupart des emplois nous placent sur un bureau et tous les travaux sont accessibles via un ordinateur. Cependant, il s'avère que cela n'est pas bon non plus pour notre psychologie.

Solution:

Levez-vous et marchez toutes les 90 minutes où vous êtes assis. C'est mieux s'il est équilibré avec un exercice régulier.

5. Téléphone portable

La technologie offerte par la génération actuelle de téléphones mobiles nous rend encore plus addictif. Dans de nombreux contextes, nous pouvons réaliser beaucoup avec la technologie offerte par les téléphones mobiles que nous avons. L'étude menée par l'Université Baylor en 2014 indiquait que les écrans de téléphones portables en tant que centres d'information pouvaient augmenter l'activité du système nerveux. Une activité accrue du système nerveux peut déclencher une forte anxiété.

Solution:

N'utilisez pas toujours un téléphone cellulaire si vous êtes ennuyé et ne faites rien. Prenez l’habitude de mettre votre téléphone dans un sac ou dans une poche quand il n’ya aucune nécessité liée au portable.

6. heures supplémentaires

Rentrez chez vous à la partie prévue de votre travail. Extrait de Forbes, lorsque le travail occupe une partie de nos vies quotidiennes, l'anxiété sera automatiquement présente. Ignorer les heures de travail peut causer des problèmes psychologiques en nous.

Solution:

Planifiez toutes vos activités en fonction du temps. Limitez votre temps de travail maximum et déterminez votre horaire de sommeil chaque jour. Assurez-vous que vos ambitions professionnelles correspondent à la manière dont vous créez un état psychologique sain.

7. Regarder la télé trop longtemps

Beaucoup pensent que se reposer sur le canapé et passer du temps devant l’écran de télévision comme moyen de bien se reposer. Cependant, une étude réfute la méthode. Une étude indique que l’anxiété et le stress peuvent être détectés par une personne qui regarde la télévision plus de deux heures consécutives. D'autres recherches indiquent également que cela a le même effet que de passer du temps devant un écran d'ordinateur.

Solution:

Lorsque vous avez terminé votre travail, recherchez des activités autres que regarder la télévision. Cherchez des activités comme faire de l'exercice, discuter, passer du temps avec le parc ou écrire. Augmentez l'interaction avec la nature et les humains qui vous entourent.

8. Trop souvent écouter pour évacuer

Dépenser de l'anxiété chez les autres est une tentative de calmer l'esprit. Mais une étude indique que si vous êtes toujours un endroit où vos amis partagent leurs sentiments et leurs émotions, vous pouvez vous sentir pire. Ainsi, même si l’évent se fait en groupe, alors l’anxiété de quelqu'un (qui vent) infectera le groupe..

Solution:

Non pas que vous devez arrêter d'écouter des amis qui veulent se plaindre. Mais après cela, cherchez des gens amusants qui peuvent vous rendre heureux, même oublier tous les problèmes.

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