8 types d’étirements des pieds que vous pouvez faire à la maison

Les pieds peuvent supporter tout votre poids lors de vos déplacements. Y compris marcher, courir et autres. Malheureusement, une activité intense vous fait souvent oublier que vos pieds peuvent également être malades et fatigués. Bien, il n'y a rien de mal à prendre le temps à la maison de se dégourdir les jambes pour prévenir et vaincre la douleur aux pieds.

En plus d’être utiles pour soulager la douleur à la jambe, les exercices d’étirement des jambes peuvent également vous éviter de vous blesser davantage en gardant vos pieds forts et souples. Cet étirement est même bénéfique pour les personnes qui ont des problèmes de pied liés à leur maladie, tels que la polyarthrite rhumatoïde ou le diabète. Pas besoin d'équipement sportif spécial pour le faire, vraiment!

Différents types d'étirements de jambes pouvant être effectués à la maison

Avant de vous étirer, il est conseillé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute qui vous traite en cas de blessure ou de certaines maladies telles que l'arthrite ou le diabète..

S'ils ont donné le feu vert, commençons cet exercice d'étirement des jambes à la maison.!

1. Soulever, pointer et boucler

Cet exercice comporte trois étapes et vous aidera à renforcer toutes les parties de vos pieds et de vos orteils..

Comment:

• Asseyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol.
• La première étape, maintenez vos orteils sur le sol et soulevez vos talons jusqu'à ce que seuls vos orteils touchent le sol et formez vos orteils comme une balle tirant vers l'arrière tout en soulevant vos talons.
• Maintenez ce mouvement pendant cinq secondes avant de baisser le talon.
• La deuxième étape, élevez vos talons et pointez vos orteils de sorte que seuls le bout de vos orteils et votre index touchent le sol.
• Maintenez la position pendant cinq secondes, avant de baisser les talons.
• La troisième étape, garder le talon du pied en contact avec le sol puis lever les orteils.
• Tenez cette motion pendant cinq secondes.
• Répétez chaque étape dix fois.

2. gros orteil strecth

Gardez une bonne distance dans votre gros orteil en étirant ces trois parties. Vous vous sentez bien après que vos pieds soient bourrés de chaussures toute la journée.

Comment:

• Asseyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol.
• Soulevez votre jambe droite et placez-le sur votre cuisse gauche.
• Utilisez vos doigts doucement pour étirer un à un vos orteils vers le haut, le bas et le côté.
• Tenez les mouvements d'étirement dans chaque direction pendant cinq secondes et répétez l'opération dix fois.
• Répétez ce mouvement sur votre pied gauche.

3. Toe splay

Ce mouvement vous aidera à contrôler les muscles de vos jambes. Comment:

• Asseyez-vous bien droit, les pieds au sol.
• Écartez vos orteils le plus loin possible sans être retenu.
• Maintenez la position pendant cinq secondes.
• Répétez ce mouvement dix fois.

Vous pouvez également faire pivoter l'élastique autour des orteils. Cela fournira de la résistance et rendra la formation plus difficile.

4. boucles aux orteils

Les boucles aux doigts renforcent les fléchisseurs sur les orteils et les orteils et augmentent la force générale des jambes.

Comment faire ce mouvement sont:

• Asseyez-vous debout sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
• Placez une petite serviette sous vos pieds, avec la partie courte tournée vers le pied..
• Placez la pointe du pied droit sur la partie courte de la serviette. Essayez de tenir une serviette entre vos orteils et de tirer vers vous.
• Répétez ce mouvement cinq fois, avant de passer à l'autre pied.

5. ramassage de marbre

Ce mouvement est fait pour augmenter la force musculaire du bas des jambes et des orteils.

La façon de le faire est:

Asseyez-vous debout sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.

• Placez 20 petites billes et bols sur le sol devant vos pieds.
• Prenez les billes une à une avec vos orteils et placez-les dans un bol.
• Utilisez un pied pour prendre toutes les billes.
• Ensuite, répétez en utilisant l'autre jambe.

6. extension des orteils

Ce mouvement est utile pour prévenir ou traiter la fasciite plantaire, une affection qui cause une douleur au talon lors de la marche et une difficulté à soulever les orteils..

Comment faire ce mouvement sont:

• Asseyez-vous debout sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
• Placez votre pied gauche sur votre cuisse droite.
• Tirez vos orteils vers le haut, vers les chevilles. Ce tronçon doit être ressenti au bas du pied et du talon.
• Tenir le mouvement pendant dix secondes.
• Masser vos chevilles pendant les étirements aidera à réduire les tensions et la douleur.
• Répétez ce mouvement dix fois sur chaque jambe.

7. Rouleau de balle de tennis

Faire rouler une balle de tennis sous les pieds peut aider à soulager la douleur dans la voûte plantaire et à réduire la douleur associée à la fasciite plantaire..

Comment faire ce mouvement sont:

• Asseyez-vous debout sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
• Placez une balle de tennis ou une autre petite balle dure sous le sol, à vos pieds..
• Placez un pied sur le ballon et roulez le ballon autour de vous, le ballon doit être massé sous le pied..
• Continuez le mouvement pendant 2 minutes, puis répétez l'opération sur l'autre jambe..

Si vous n'avez pas le bon ballon, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau gelée.

8. tronçon d'Achille

Comment faire ce mouvement sont:

• Debout contre le mur, levez les bras et collez vos paumes sur le mur.
• Placez votre jambe droite derrière et maintenez-la de manière à ce que le genou reste droit.
• Puis pliez votre genou gauche, maintenez-le de manière à ce que le talon reste au sol.
• Poussez vos hanches vers l'avant.
• Maintenez le mouvement pendant 30 secondes avant de passer à l'autre jambe.
• Répétez trois fois pour chaque jambe.

Vous pouvez faire n'importe quel exercice d'étirement des jambes pendant trois jours chaque semaine ou chaque jour pour obtenir les bénéfices souhaités..