8 conseils pour que les enfants mangent suffisamment

Beaucoup de parents s'inquiètent de savoir si leur enfant a suffisamment à manger ou s'il s'avère être dépourvu de nutrition. Voici des conseils pour vous assurer que votre enfant a mangé suffisamment, mais pas trop jusqu'à ce qu'il soit fini.

Donner des portions différentes

La portion du bébé est certainement très différente de celle des adultes. Commencez par offrir de petites portions, et ne donnez des portions supplémentaires que si votre enfant le demande. En règle générale, la part des enfants représente environ la moitié de celle des adultes. Pour certains aliments, la portion appropriée correspond au poing de votre enfant. Ce qui suit sont les portions appropriées pour l'enfant.

1 cuillère à café = 5 ml
1 cuillère à soupe = 15 ml
1 once = 30 ml
1 tasse = 8 onces = 240 ml
4-6 onces (120 - 175 ml) de lait ou de jus de fruits
4 cuillères à soupe de légumes
1/2 tasse (125 g) de fromage cottage ou de yogourt
1/2 tasse (15 g) de céréales de petit déjeuner
2 onces de poulet
1 feuille de pain
1 cuillère à café de margarine, beurre ou vinaigrette

Limitez les collations deux fois par jour

Choisissez un menu de collations santé au lieu d'offrir de la malbouffe telle que des sodas, des sucreries, des gâteaux ou des aliments salés et gras. Tant que votre menu de collations est sain, vous pouvez donner des collations à votre enfant deux fois par jour. Plus de deux jours par jour vont endommager l'appétit de votre enfant pour les aliments lourds. Des collations malsaines peuvent augmenter le risque de tartre. Pour réduire le risque de tartre et d’excès de calories, vous pouvez proposer une autre collation ci-dessous. N'oubliez pas qu'il faut plusieurs fois pour ajuster l'appétit de votre enfant pour les nouveaux aliments:

Des fruits
Yaourt
Bâtonnets de carotte, de céleri ou de concombre (trempés dans une sauce faible en gras)
Muffins au blé
Craquelins ou pain de blé entier
Du fromage
Votre enfant peut consommer des desserts ou des aliments sucrés, mais choisissez des biscuits à l'avoine ou d'autres aliments faibles en gras.

N'utilisez pas le système de "récompense"

Motiver les enfants à vouloir manger sainement est nécessaire, mais faites-le naturellement. Si vous continuez à donner des cadeaux pour que les enfants aient envie de manger, cela va se retourner contre les parents et les enfants eux-mêmes. Les enfants à qui on promet toujours une récompense s'ils dépensent de la nourriture ne mangeront pas parce qu'ils veulent manger, mais parce qu'ils ne veulent que la récompense. À long terme, des systèmes de récompense excessifs formeront une personne gâtée et l'habitude d'attendre des récompenses

Assurez-vous que votre enfant a vraiment faim ou soif lorsqu'il demande de la nourriture ou des boissons

Si cela s’avère que la raison pour laquelle ils se lamentent est qu’ils veulent votre attention, réfléchissez-leur en leur demandant de discuter ou de jouer ensemble. Ne laissez pas toujours l'enfant avec de la nourriture.

Définissez les habitudes alimentaires de votre enfant

Ne laissez pas votre enfant manger en jouant, écouter des histoires ou regarder la télévision. En laissant votre enfant manger «inconsciemment», il traversera une période de plénitude sans s'en rendre compte.

Calculez chaque jour les calories des aliments de votre enfant

Les calories nécessaires aux enfants âgés de 4 à 5 ans sont de 900 à 1 500 ou 40 calories par 1/2 kg de poids corporel..

Ne vous inquiétez pas si votre enfant mange irrégulièrement

Un jour, il mange peut-être tout ce qui est disponible et le lendemain, il se fiche de tous les autres aliments. Lorsque votre enfant ne veut pas manger, votre enfant n'a peut-être pas faim car ses activités ne sont pas aussi denses que la veille. Si votre enfant s'ennuie ou est triste, il rejettera la nourriture que vous lui donnerez. Si cela se produit, ne forcez pas l'enfant à manger. Vous n'avez pas à vous inquiéter car votre enfant ne se laissera pas mourir de faim. Cependant, si l'appétit d'un enfant diminue et dure plus d'une semaine, ou s'il existe des symptômes d'une maladie telle que fièvre, diarrhée ou perte de poids, consultez immédiatement votre pédiatre..

Lait limite

Le lait est un ingrédient alimentaire important car il est riche en calcium. Cependant, boire trop de lait peut réduire l'appétit d'un enfant pour d'autres aliments importants. Alors, limitez la portion quotidienne. Votre enfant ne peut boire que 2 tasses (480 ml) de lait faible en gras par jour pour subvenir à ses besoins en calcium..