8 Directives pour choisir le bon aliment pour une grossesse rapide
Vous avez peut-être utilisé de nombreuses manières pour pouvoir rapidement avoir un bébé, mais cela n'a pas réussi jusqu'à présent. Peut-être que ce que vous n'avez pas encore fait, c'est changer le régime alimentaire avec lequel vous vivez. Oui, il s'avère que les habitudes alimentaires affectent grandement la fertilité. Ne vous inquiétez pas, voici des directives pour choisir les aliments à tomber enceinte rapidement.
Conseils pour choisir intelligemment les aliments pour tomber enceinte rapidement
Le régime que vous appliquez jusqu'à présent n'affecte pas seulement la fertilité, mais peut aussi déterminer l'état de votre grossesse plus tard. Par conséquent, il est très important de changer les mauvaises habitudes alimentaires en choisissant les bons aliments..
Voici comment choisir les aliments à tomber enceinte rapidement:
1. Choisissez le bon type de glucides
Après avoir déterminé le nombre de calories nécessaires, vous devez choisir le bon aliment. Choisir la nourriture pour tomber enceinte rapidement n’est en réalité pas difficile. Vous pouvez commencer par choisir des glucides. Choisissez de préférence des glucides à faible indice glycémique et à haute teneur en fibres, comme le riz brun ou le pain de blé entier..
Ce type de glucides, comme celui-ci, vous aidera à stabiliser la glycémie et à maintenir un taux d'insuline normal. Si vous choisissez des glucides ayant un index glycémique élevé, le taux de sucre dans le sang augmentera facilement et, finalement, les niveaux d'insuline ne seront pas normaux..
Une trop grande quantité d'insuline dans le corps va interférer avec le travail des autres hormones, réduisant ainsi la fertilité.
2. augmenter les protéines végétales
Des exemples de protéines végétales sont les noix et les graines. Diverses études ont montré que le remplacement des protéines animales par des protéines végétales peut réduire de 50% le risque d'infertilité..
Alors, ne vous contentez pas de manger des protéines animales, mais assurez-vous que votre alimentation contient toujours des protéines végétales..
3. La nourriture grasse est acceptable tant qu'elle est saine
Beaucoup de gens se débarrassent des aliments gras lorsqu'ils sont enceintes. En réalité, la graisse est la nourriture nécessaire pour augmenter la fertilité. Fondamentalement, la graisse joue un rôle important dans la formation d'hormones dans le corps. Si la quantité de graisse est trop faible, vos hormones subiront sûrement des interférences..
Même dans ce cas, vous devez être difficile en ce qui concerne les bons aliments gras. Choisissez des aliments riches en matières grasses, tels que les acides gras insaturés et les acides gras oméga 3. Des exemples tels que les avocats et divers types de poisson.
4. Le lait écrémé n’est pas forcément bon pour celles qui veulent tomber enceinte rapidement
Beaucoup disent que le lait écrémé est meilleur pour la santé car il ne contient pas de matières grasses. Cependant, vous devriez éviter le lait écrémé et revenir au lait pur si vous voulez être enceinte rapidement..
Des recherches ont montré que les femmes qui consomment un verre de lait pur chaque jour peuvent être plus facilement enceintes que celles qui ne boivent pas de lait pur ou qui boivent du lait faible en gras.
Le lait pur contient des hormones liposolubles, essentielles à la fertilité. Ces hormones sont perdues au cours du processus d'écumage. Un mélange d'hormones dans du lait pur peut augmenter la fertilité des femmes qui en boivent par rapport à celles qui consomment du lait écrémé.
5. Prendre des suppléments de multivitamines
Parfois, vous avez besoin de suppléments contenant différents types de vitamines et de minéraux pour répondre à vos besoins quotidiens. Un supplément qui convient aux femmes enceintes est l'acide folique et le fer, nécessaires au cours du processus de fécondation..
L'acide folique est également très important au début de la période prénatale pour prévenir les anomalies congénitales du cerveau et de la moelle épinière. La prise de vitamines prénatales peut augmenter la fertilité chez les femmes et la prise quotidienne de suppléments de multivitamines ou de minéraux peut augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes..
Cependant, pour savoir quel supplément vous convient le mieux, vous devez d'abord consulter votre médecin..
6. Évitez les aliments contenant de la listeria
La Listeria est une bactérie dangereuse présente dans la viande, le fromage à pâte molle et les produits laitiers non pasteurisés prêts à consommer. Comparativement aux adultes en bonne santé, les femmes enceintes ont 20 fois plus de risques de tomber malade à cause de la consommation d'aliments contenant de la listeria..
Celles qui essaient de tomber enceintes devraient également faire preuve de vigilance, car la listériose (infection causée par la listeria) peut provoquer des fausses couches au début du premier trimestre, peut-être même avant de savoir que vous êtes enceinte..
7. N'oubliez pas de manger des légumes et des fruits tous les jours
Les meilleures sources de vitamines et de minéraux sont les fruits et les légumes. Les fruits et les légumes ne sont pas seulement riches en vitamines et en minéraux, ils sont également riches en micronutriments tueurs de radicaux libres, tels que les phytochimiques et les antioxydants..
Les radicaux libres sont des molécules nocives qui pénètrent dans le corps à travers tout, peuvent passer de la lumière du soleil aux gaz d'échappement des voitures et peuvent endommager l'ovule, le sperme et les organes reproducteurs..
8. Atteignez un poids idéal en mangeant au besoin
L'addition ou même la perte de poids peuvent affecter votre ovulation. Chez les hommes, un excès de poids ou même une perte de poids peut avoir un impact sur la qualité du sperme et la production de testostérone.
Si votre poids tout en essayant de tomber enceinte fait toujours défaut, augmentez idéalement environ 3-5 kg pour normaliser votre ovulation et augmenter votre fertilité. Inversement, si vous avez un excès de poids, réduisez de 5 à 10% votre poids actuel pour augmenter les chances de grossesse..
Par conséquent, il est très important de consommer des aliments avec le nombre de calories nécessaires, ni moins ni plus. Pour savoir si votre poids actuel (avant la grossesse) est idéal, vous pouvez le vérifier sur cette calculatrice d'IMC ou sur bit.ly/indeksmassatubuh. En attendant, afin de savoir combien de calories vous avez besoin en une journée, vous pouvez les compter dans cette calculatrice de récupération à chaud ou accéder à bit.ly/kalkulatorBMR.
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