9 façons de corriger les habitudes de sommeil en désordre

Les habitudes de sommeil, ou nos habitudes en matière de sommeil, sont fortement influencées par l'horloge biologique qui régule notre veille et notre sommeil pendant 24 heures. Les changements dans les habitudes de sommeil sont généralement dus au fait de rester debout ou de rester plus longtemps. Cela provoque des changements dans les habitudes de sommeil et des changements dans les horloges biologiques, ce qui nous oblige à nous endormir à des moments anormaux.

L'âge et l'activité physique font que les routines de sommeil changent facilement. Le manque de sommeil la nuit et le remplacement du sommeil le jour sont des exemples de changements dans les habitudes de sommeil, ce qui peut empêcher le corps de fonctionner de manière optimale. Les habitudes de sommeil normales sont de 7 à 8 heures de sommeil la nuit et le reste est passé éveillé.

Voici quelques conseils pour améliorer les habitudes de sommeil afin de redevenir normal:

1. Faites une routine de sommeil

Les habitudes de sommeil de 7 à 8 heures la nuit peuvent être trop difficiles à suivre pour certaines personnes. Mais la chose à noter lors de la définition de la routine de sommeil est de vous mettre à l'aise autant que possible. Reconnaissez et surmontez les facteurs qui peuvent vous déranger pendant que vous vous reposez.

Vous trouverez peut-être difficile de réguler votre cycle de sommeil la nuit en vous endormant à la même heure. Cependant, vous pouvez essayer de garder le cycle éveillé en vous réveillant à la même heure le matin. Faites cela progressivement en vous réveillant le matin 5 à 15 minutes plus tôt jusqu'à ce que vous vous habituiez au moment de vous lever..

2. Essayez d'être cohérent avec votre routine de sommeil pendant une semaine

La cohérence est la clé principale si vous souhaitez améliorer le sommeil. Cela signifie que vous devez vous habituer à la durée du sommeil, ainsi qu’au temps de dormir et de vous réveiller en même temps. Cela doit être fait pendant une semaine, week-end compris.

3. Évitez d'appuyer sur le bouton snooze le matin

En augmentant le temps de sommeil le matin (en appuyant sur le bouton snooze), votre routine de sommeil changera à nouveau. En d'autres termes, le cycle de veille changera et, avec le temps, le temps de sommeil peut varier. Si vous essayez d'améliorer le temps de sommeil, retarder le lever lorsque l'alarme sonne peut rendre vos efforts moins efficaces.

4. Faites attention aux modes de consommation des aliments et des boissons

Voici quelques points importants pour définir les habitudes de consommation avant d'aller au lit:

• Évitez de consommer de la caféine (café, thé ou autres sources) plus de 12 heures avant de vous coucher.
• Évitez de boire trop de liquide avant d'aller vous coucher afin de ne pas vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes..
• Évitez de consommer de l'alcool avant d'aller au lit, car cela empêcherait le corps de s'endormir.
• Évitez de consommer des aliments acides et épicés avant d'aller au lit.

Si vous avez faim le soir, essayez de manger des aliments sains sans vous empêcher de vous endormir, comme des collations à base de céréales complètes, des céréales à faible teneur en sucre et des bananes.. 

5. Créer un environnement de sommeil confortable

Voici quelques façons de rendre la chambre plus confortable pour se reposer

• Réduisez ou éliminez le bruit tant de l'intérieur que de l'extérieur. Évitez les sons répétitifs comme le son du moteur du ventilateur. Si vous ne pouvez pas réduire la source de bruit, utilisez un outil tel qu'un bouchon d'oreille.
• Gardez la température de la pièce fraîche - trop chaud ou trop froid affectera la qualité de votre sommeil, essayez de maintenir la température de la pièce à environ 18 ° C.
• Assurez-vous de vous endormir dans une position confortable.

6. Rendre la chambre sombre la nuit et lumineuse le jour

L'horloge biologique du corps est facilement affectée par un stimulus lumineux. Si vous souhaitez améliorer le temps de sommeil la nuit, essayez de réduire l'exposition à la lumière la nuit par la lumière et les écrans d'ordinateur. Au matin, faites en sorte que votre pièce soit remplie de lumière, à la fois de soleil et de lumière. Une pièce lumineuse facilite le réveil.

7. Ne restez pas au lit quand vous avez du mal à dormir la nuit

La difficulté à s'endormir la nuit est généralement affectée par le stress et trop de pensées dues au brainstorming avant d'aller au lit. Bien sûr, cela va causer des difficultés à dormir car en plus d’avoir de nombreuses pensées, le corps essaie de se reposer. Si cela se produit, sortez du lit, faites des activités qui vous détendent et comprenez ce qui vous dérange. Donnez la priorité à votre corps et à votre esprit pour vous détendre avant d'essayer de vous endormir.

8. Établissez le bon horaire pour l'activité physique

Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, faites ces activités régulièrement et essayez le matin. Si cela n’est pas fait le matin, il est préférable de le faire environ quatre à cinq heures avant de vous endormir et de donner environ une heure pour vous détendre après une activité physique avant de vous coucher..

9. Évitez de vous endormir aux heures habituelles du réveil

Pour réduire la difficulté de dormir la nuit, évitez de vous endormir aux moments où vous vous déplacez normalement et au moment de l'heure du coucher, par exemple l'après-midi. Essayez de ne pas vous endormir lorsque vous vous ennuyez ou avez sommeil après avoir mangé. Laissez le corps s'endormir vraiment lorsque vous vous sentez fatigué et avez besoin de sommeil. Si vous êtes vraiment fatigué et avez besoin de dormir pendant la journée, essayez de ne pas trop tarder ou à peu près 20 minutes.

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