9 façons de prévenir la constipation en voyage ou en vacances
Certaines personnes ont souvent des difficultés à faire leurs besoins lors de déplacements en dehors de la ville, en voiture ou en avion. Cela est dû au fait que vous pouvez rester assis trop longtemps, même en limitant délibérément votre consommation de nourriture afin de ne pas aller aux toilettes. En conséquence, vous avez de la difficulté à faire vos besoins et êtes inconfortable pendant le voyage. Détendez-vous, certaines des méthodes suivantes peuvent aider à lisser votre système digestif et à prévenir la constipation pendant vos voyages. Comment?
Conseils pour prévenir la constipation pour être à l'aise en déplacement
1. Buvez beaucoup d'eau
La déshydratation est l'une des principales causes de constipation. Lorsque le corps manque de liquides, le corps absorbera beaucoup d'eau de l'intestin pour maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps. En conséquence, la texture des selles devient plus dure, ce qui rend difficile la défécation en voyage..
Par conséquent, multipliez l'eau de boisson, les jus de fruits ou des liquides clairs tels que des soupes pour maintenir votre corps hydraté. Cela peut aider à ramollir les selles accumulées dans votre drainage, de sorte que les selles deviennent plus lisses sans constipation..
Si vous aimez boire du lait, évitez de boire du lait pendant votre voyage, car le lait peut déclencher la constipation. Évitez également diverses boissons alcoolisées contenant de la caféine, telles que le café, le thé et le cola, car cela pourrait vous faire désaltérer plus rapidement et plus rapidement..
2. Ne retenez pas l'eau
Les mauvaises habitudes souvent observées par les personnes en voyage freinent l’envie d’uriner, qu’elles urinent ou déféquent. Habituellement, c'est parce que vous êtes paresseux pour marginaliser le véhicule et que vous souhaitez vous rendre immédiatement à destination..
Malheureusement, l'habitude d'ignorer l'envie d'uriner entraînera une aggravation de la constipation. Parce que la saleté dans l'intestin va se durcir et vous rendre plus difficile à déféquer. Par conséquent, allez aux toilettes dès que possible chaque fois que l'envie d'uriner apparaît pour prévenir la constipation, ce qui perturbera davantage votre voyage..
Syndrome des toilettes sûres ou des syndromes inconfortables lors de l’utilisation des toilettes publiques peuvent être une des raisons pour lesquelles vous êtes disposé à résister à la miction lors de vos déplacements. Cela vous rend également sujet à la constipation ou à la constipation.
Pour surmonter cela, positionnez-vous aussi confortablement que possible, que ce soit en écoutant de la musique ou en jouant le jeu sur les téléphones portables. Parce qu'il vaut mieux résister à l'état des toilettes publiques que de la constipation, n'est-ce pas??
3. Choisissez des aliments lourds plutôt que des collations
Un changement d'habitudes lorsque vous voyagez concerne l'alimentation. Oui, vous préférerez peut-être manger des collations plus pratiques et plus légères. Vous pourriez penser que manger des collations n'est pas un problème, tant que votre estomac reste rempli et peut continuer à voyager confortablement.
Malheureusement, votre système digestif ne comprend pas de collations dans la liste de vos repas quotidiens. Par rapport aux aliments lourds, les collations ne peuvent pas stimuler les contractions intestinales pour encourager les matières fécales..
C'est pourquoi, vous êtes réellement sujet à la constipation même si vous avez mangé une collation. Donc, autant que possible, choisissez des aliments lourds plutôt que des collations pour prévenir la constipation.
4. Choisissez un menu de petit-déjeuner sain
Peu de gens ont l'habitude de déféquer le matin. Eh bien, vous pouvez l'utiliser pour prévenir la constipation en prenant votre petit-déjeuner avant de voyager.
Oui, choisir un menu de petit-déjeuner sain et approprié peut vous aider à prévenir la constipation pendant le voyage. Choisissez des aliments contenant des matières grasses, car celles-ci peuvent déclencher la libération d'hormones qui vous incitent à faire vos besoins plus facilement. Ainsi, vous obtiendrez un voyage agréable sans vous soucier de la constipation.
5. Buvez de l'eau tiède
Une façon de prévenir la constipation en voyage est de boire de l'eau tiède le matin. Consommer des boissons chaudes comme du café, du thé ou de la soupe peut aider à assouplir les selles et à lancer vos selles quotidiennes..
Si vous aimez le café le matin, vous devriez éviter la constipation. Parce que le café peut aider à stimuler les mouvements intestinaux et déclencher un transit intestinal..
Toutefois, si vous buvez du café le matin, il n’est pas recommandé de le boire à nouveau pendant votre voyage pour prévenir la déshydratation. Donc, juste un verre de café ou de thé chaud le matin vous éviterez la constipation.
6. Augmenter l'apport en fibres
La fibre est connue pour être le meilleur apport pour prévenir la constipation. Parce que la fibre est utile pour lisser les selles, facilitant la défécation. Parmi les sources de fibres que vous pouvez choisir comme compagnon de voyage figurent les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers et le pain..
Cependant, évitez de consommer des fruits et des légumes crus sensibles aux bactéries responsables de la diarrhée. Ainsi, au lieu d'acheter des fruits ou des légumes au beau milieu d'un voyage dont la propreté n'est pas garantie, il est bon de préparer des fruits et des légumes de chez vous et de vous assurer que tout est cuit à la perfection..
7. Évitez la malbouffe
Malbouffe ou la restauration rapide est plus pratique à consommer en voyage. Mais malheureusement, la malbouffe fibre très pauvre, ce qui rend difficile la défécation lors de vos déplacements. Donc, évitez divers fast-foods pendant le voyage, tels que la viande transformée, la pizza, les frites, les pâtisseries, etc..
Choisissez un yaourt non moins pratique avec la malbouffe. Le yogourt contient des probiotiques qui sont bons pour lisser votre système digestif. En outre, vous pouvez également choisir de la farine d'avoine ou de la viande maigre pour prévenir la constipation lors d'un voyage.
8. Faites un léger étirement
Les voyages de longue distance vous rendent certainement plus assis, que ce soit en voiture, en train ou en avion. Cela limite certainement vos mouvements et, avec le temps, vous constipez.
Eits, ne vous inquiétez pas d'abord. Vous pouvez regarder cela en faisant un léger étirement avant de voyager. Par exemple, vous pouvez vous promener autour de l'aéroport en attendant l'arrivée de l'avion..
Si vous voyagez en voiture, prenez le temps de faire une courte pause et faites un petit étirement pour maintenir votre corps en parfait état. Quoi que vous fassiez, croyez-moi, cela sera bénéfique pour votre système digestif..
9. Restez calme et détendez-vous
Un voyage trop long vous rend souvent fatigué et stressé. Soyez prudent, le stress que vous ressentez peut également affecter votre système digestif pour ne pas être lisse, vous savez!
Vous pouvez réduire votre stress de nombreuses façons, notamment en lisant des livres préférés, en écoutant de la musique, en jouant le jeu sur les téléphones portables, aux exercices de respiration.
Ces méthodes peuvent aider à compenser le niveau de stress qui survient pendant le voyage. Plus votre esprit est calme et détendu, plus il vous sera facile de prévenir la constipation..
Lire aussi:
- 5 des meilleurs fruits pour traiter la constipation
- 6 façons de lancer la défécation si vous êtes constipé
- Constipation des déclencheurs de produits alimentaires: lesquels éviter et lesquels manger
