Que devrais-je manger avant de faire de l'exercice?
Si vous suivez un régime alimentaire sain et que vous consommez suffisamment de calories pour soutenir vos activités tout au long de la journée, vous n'avez pas besoin de manger avant de faire de l'exercice. Mais si vous avez besoin d’aide pour conserver votre niveau d’énergie, alors prendre des collations avant de faire de l’exercice peut vous aider..
Choisir la bonne nourriture est la clé. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté avant de faire du sport. Les experts recommandent de boire 16-20 onces d'eau, 1-2 heures avant de commencer l'exercice.
9 bonnes collations consommées avant l'exercice
Les experts s'accordent pour dire que les collations faibles en gras sont le meilleur moyen de manger avant l'exercice. Environ 100 à 300 calories de protéines et de glucides complexes suffisent à combler vos besoins énergétiques. Les glucides vous donnent de l'énergie. Protéines pour vos muscles.
Essayez ces délicieuses idées:
- Gruau à la cannelle et aux bleuets ou aux canneberges séchées
- Pain de blé entier avec du beurre d'arachide et des tranches de banane
- Smoothie aux fruits avec du yaourt
- Yaourt grec avec granola et baies faibles en gras
- Demi sandwich à la dinde
- Crudités avec houmous pour tremper
- Biscuits de blé entier avec 1 once de fromage faible en gras
- Fromage cottage avec des tranches de pomme ou de banane
- Haricots mélangés aux fruits secs
Quoi ne pas manger avant de faire de l'exercice?
Évitez les aliments riches en matières grasses ou en fibres, car ils peuvent tous deux ralentir la digestion. Il faut donc plus de temps pour produire de l'énergie et votre corps devient mou..
