Pouvez-vous augmenter la densité osseuse en nageant?
Prendre soin des os est une chose obligatoire à faire pour être libre de la perte osseuse et des autres maladies des os à l'avenir. L'exercice devient un des choix efficaces pour maintenir la santé des os en plus de manger des aliments sains.
Cependant, tous les types d'exercices ne peuvent pas maintenir votre fonction osseuse. Alors que dire de la natation, qui, dit-il, pourrait rendre le corps plus grand? Cela ne signifie-t-il pas que la natation est bonne pour maintenir la santé des os? Eits, attendez une minute. Voir l'explication ci-dessous pour trouver la réponse exacte.
La natation est-elle appropriée pour augmenter la densité osseuse?
D'après la page Livestrong, la natation n'est pas le sport idéal pour augmenter la densité osseuse. Si vous souhaitez augmenter la densité osseuse, il est plus adapté aux sports qui donnent du poids aux os. Ce type d'exercice s'appelle de la musculation (différent de la musculation).
Cet exercice comprend une activité physique qui nécessite de tenir le poids du corps en utilisant les muscles ou les os des jambes ou des bras. Par exemple, marche rapide, faire du jogging, la course à pied, le saut à la corde, le badminton ou le tennis, le yoga et d'autres sports nécessitant la course ou la marche. Tout cela donne la charge maximale sur l'os.
Pourquoi la natation n'est pas appropriée pour augmenter la densité osseuse?
La natation est un sport qui combat la gravité. L'effet de la présence de la gravité est la formation de poids. Eh bien, lorsque la natation a lieu, l’effet est hypogravité, l’effet de la gravité qui devrait être ressenti comme étant réduit par l’eau. La flottabilité obtenue lorsque la natation ne donne pas de poids aux os pour la retenir.
En fait, pour produire des os solides, il est nécessaire de faire de l’exercice pour pouvoir peser suffisamment sur les os. Avec le chargement, les os vont réagir en construisant plus de cellules pour devenir plus denses. En particulier, l’exercice qui donne du poids stimulera la synthèse des ostéoblastes, cellules qui construisent l’os.
Cependant, cela ne se produit pas dans les sports de natation. C’est ce qui fait penser à beaucoup de gens que la natation n’a aucun avantage pour les os. Mais attendez, la conclusion est trop tôt. Parce qu'il s'avère qu'il reste encore d'autres facteurs à connaître concernant les avantages de la natation pour maintenir la santé des os.
La natation reste bonne pour maintenir la santé des os
Bien que la natation ne procure pas d'avantages tels que le type de musculation, vous pouvez toujours obtenir de bons avantages pour la santé des os.
Le journal 2013 de PLoS One montre que la natation n'a pas d'impact négatif sur la masse osseuse. Une comparaison a été faite entre les nageurs et les groupes témoins (groupes de gens ordinaires, non sportifs) dans cette étude..
Les nageurs ont un processus de renouvellement osseux supérieur à celui du groupe témoin. Ce changement osseux est un processus continu dans le renouvellement osseux.
Les cellules osseuses anciennes ou endommagées seront absorbées et de nouveaux os seront formés pour les remplacer. Le taux élevé de remodelage osseux rendra la structure osseuse plus solide et plus flexible (flexible), de sorte qu'elle puisse mieux résister à l'apparition de fractures..
La natation empêche également les fractures
La natation n'augmente pas la densité osseuse, mais peut augmenter la masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire aura un impact sur la formation de la formation osseuse. L'ajout de masse musculaire créera une pression supplémentaire sur l'os, stimulant ainsi la formation de cellules osseuses afin que les os deviennent plus forts..
La natation peut être utilisée comme l'une des routines d'exercice pour prévenir les fractures sans danger. Pour les personnes qui présentent un risque élevé de fractures, la natation peut être le bon sport. Par exemple, les personnes obèses qui portent un lourd fardeau sur les os de leurs jambes, les personnes souffrant d'ostéoporose et d'autres conditions similaires.
L'effet de natation hypogravité réduit également le risque de blessure par rapport à d'autres sports.
Combinez la natation avec d'autres exercices pour une santé osseuse optimale
Si vous aimez déjà ce sport, continuez. Parce que la natation procure également de nombreux avantages pour le cœur, les poumons, les articulations, les muscles et les nerfs. Cependant, pour maintenir la santé des os de manière optimale, la natation ne suffit pas.
Combinez vos activités de natation avec d’autres sports comme faire du jogging ou corde à sauter pour augmenter la densité osseuse et prévenir l'ostéoporose.
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