Les adultes ont-ils encore besoin de se prélasser au soleil levant?

La vitamine D est l’une des vitamines nécessaires à la santé des os. Les avantages de la vitamine D ne peuvent pas seulement être obtenus à partir d'aliments ou de suppléments qui vous obligent à dépenser de l'argent. Parce que vous pouvez bénéficier gratuitement des avantages de la vitamine D en vous prélassant au soleil du matin.

Les habitudes de bronzage sont identiques pour les bébés, les tout-petits et les enfants. Mais qu'en est-il des adultes? Avez-vous encore besoin de bronzer pour obtenir de la vitamine D naturelle?

Les adultes ont-ils encore besoin de vitamine D du soleil??

Une trop grande exposition au soleil est nocive pour l'organisme car elle peut provoquer un cancer de la peau. Toutefois, des études publiées dans le Journal de la Société européenne sur la ménopause et l’andropause ont révélé que la lumière du soleil présente de nombreux avantages pour la santé des adultes, en particulier chez les personnes âgées (personnes âgées)..

Lorsque le soleil l'expose, le corps produira de la vitamine D. La vitamine D est ce qui peut réduire le risque de fracture de la hanche, d'hypotension artérielle et de troubles des vaisseaux sanguins tels que les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques chez l'adulte.

Les adultes qui sont rarement exposés au soleil passent généralement plus de temps à l'intérieur. En outre, il peut également être causé par des personnes âgées qui ont tendance à ne pas être en mesure de produire efficacement de la vitamine D en raison de la diminution de la structure de la peau. Bien que les adultes aient encore besoin de vitamine D du soleil, il n’est pas recommandé de prendre le soleil trop longtemps au soleil. Donc, vous pouvez l'essayer progressivement plusieurs jours par semaine.

Quelle quantité de vitamine D est nécessaire chez les adultes??

D'après WebMD, les adultes ont besoin de plus de 600 UI (15 mcg) de vitamine D jusqu'à 69 ans et d'au moins 800 UI (20 mcg) par jour à partir de 70 ans. Vous ne pouvez pas non plus compter uniquement sur la lumière du soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D. Pour cette raison, vous pouvez satisfaire vos besoins quotidiens en consommant un certain nombre d’aliments sains, riches en vitamine D, tels que le saumon, le thon, les sardines, la viande rouge, le lait et les œufs..

On ne sait pas exactement combien de temps il faut pour prendre un bain de soleil sous cette lumière du soleil et avoir suffisamment de vitamine D. Cela dépend de la région où vous habitez et du type de peau que vous avez. Au moins en dépensant environ 15-20 minutes de bronzage chaque jour est suffisant. Cependant, pour les personnes à la peau foncée, il est nécessaire de se reposer plus longtemps pour obtenir la même vitamine D que les personnes blanches. N'oubliez pas d'utiliser un écran solaire (minimum contenant un FPS 15) et des lunettes de soleil en premier pour réduire le risque de cancer de la peau..

Avantages de la vitamine D pour les adultes, en plus de la santé des os

En plus d'être bénéfique pour la santé des os, la vitamine D présente un certain nombre d'avantages cachés qui sont rarement connus..

1. Contre diverses maladies

Une étude indique que la vitamine D joue un rôle dans la lutte contre un certain nombre de maladies, notamment la réduction du risque de sclérose en plaques, la réduction du risque de maladie cardiaque et la lutte contre la grippe..

2. Réduire le niveau de dépression

Es-tu déprimé? Eh bien, vous feriez mieux de répondre aux besoins en vitamine D en prenant un bain de soleil ou en mangeant des aliments riches en vitamine D. Car la vitamine D peut aider à améliorer la mauvaise humeur et à prévenir la dépression..

Dans une étude, les scientifiques ont découvert que les épépresseurs ayant reçu des suppléments de vitamine D pourraient réduire leurs symptômes de dépression. Dans le cadre d’une étude distincte, les chercheurs ont également découvert que les personnes souffrant de fibromyalgie qui manquaient de vitamine D avaient tendance à souffrir d’anxiété et de dépression..

3. aide à perdre du poids

Pour ceux qui essaient de perdre du poids, optimisez vos efforts en consommant de la vitamine D dans les aliments et les suppléments. Les chercheurs ont découvert que la consommation quotidienne de suppléments de calcium et de vitamine D permettait de perdre plus de poids. Parce que le calcium et la supplémentation en vitamine D ont pour effet de supprimer l'appétit, ce qui facilite le contrôle de votre poids..

Dans une étude distincte, les personnes en surpoids qui consomment de la vitamine D tous les jours peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque.

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