Règles de régime si vous avez le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)

SOPK ou syndrome des ovaires polykystiques est un trouble hormonal chez les femmes en âge de produire. Le symptôme principal de ce trouble est l'apparition de kystes dans l'ovaire en raison d'une production excessive d'hormones androgènes..

L’hormone androgène elle-même est un type d’hormone de reproduction masculine dont le nombre est très limité aux femmes et qui, si elle est produite en quantité excessive, entraînera des déséquilibres hormonaux..

Quelles sont les conséquences si les femmes ont un SOPK??

Dans le SOPK, les kystes ovariens ne sont pas dangereux directement, mais causent des problèmes de santé reproductive aux femmes. Les effets les plus fréquents sont des cycles menstruels particulièrement irréguliers et une difficulté à tomber enceinte..

De plus, le SOPK peut également entraîner des modifications de l'apparence, car les personnes atteintes deviennent plus facilement obèses, l'acné, la croissance excessive des cheveux (hirsutisme) et la calvitie présentant des schémas similaires sont observés chez les hommes..

Le SOPK survenant pendant une longue période entraînera des déséquilibres hormonaux incontrôlés, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et de cancer de l'endomètre chez la femme..

Le SOPK ne peut être guéri, mais peut être contrôlé

L’état du SOPK chez les femmes est souvent associé à des taux d’insuline plus élevés. En conséquence, les personnes atteintes doivent éviter les aliments riches en glucides, car elles peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et l'insuline et entraîner une résistance à l'insuline..

La résistance à l'insuline amène le corps du patient à produire plus d'hormones androgènes tout en rendant difficile la perte de poids..

Jusqu'à présent, aucune méthode efficace de traitement du SOPK n'a été trouvée, mais le déséquilibre hormonal causé par le SOPK peut être contrôlé en modifiant le régime alimentaire et le mode de vie. Cela peut réduire la gravité des symptômes et réduire le risque de problèmes de santé à long terme.

Quel type de régime peut contrôler le SOPK chez les femmes?

Voici quelques conseils diététiques à prendre pour soulager les symptômes du SOPK:

1. Réduire l'apport en glucides

L'obésité est un symptôme courant chez les femmes atteintes du SOPK. Réduire l'apport en glucides est le meilleur moyen de traiter ces symptômes.

En outre, la consommation de protéines et de graisses saines peut réduire les niveaux de sucre dans le sang, de sorte que les niveaux d'insuline dans le sang restent stables. Les aliments riches en protéines sont également bénéfiques pour supprimer la sécrétion de l'hormone ghréline qui déclenche la faim. L'effet, vous serez plein plus vite en mangeant.

2. Consommer des aliments à faible indice glycémique

Les aliments à faible indice glycémique ne font pas augmenter la glycémie rapidement, ce qui peut également déclencher une résistance à l'insuline. Les principales sources de nourriture à faible indice glycémique sont les légumes et les fruits, les grains entiers, les protéines et les graisses saines..

3. Augmenter les portions du petit déjeuner

Un régime alimentaire régulier est nécessaire pour maintenir l'équilibre hormonal du corps. Les résultats d'une étude à petite échelle portant sur 60 femmes ont montré qu'il existait une diminution de la résistance à l'insuline et une sécrétion excessive de testostérone chez les femmes qui suivaient un régime alimentaire régulier et consommaient plus de temps au petit-déjeuner..

Les résultats de l’étude ont également montré que l’ovulation avait tendance à être plus facile chez les femmes avec une portion de petit-déjeuner plus importante..

4. Augmenter l'apport en vitamine D

Certains symptômes causés par le SOPK, tels que l'obésité, la résistance à l'insuline et les troubles de l'ovulation peuvent également être liés à une carence en vitamine D. Vous pouvez donc soulager ces symptômes en absorbant suffisamment de vitamine D dans le régime alimentaire et l'exposition au soleil..

Outre les avantages de la vitamine D pouvant aider à vaincre l'obésité, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les avantages de la vitamine D pour vaincre la résistance à l'insuline et l'ovulation chez les femmes atteintes de SOPK.

5. Évitez les aliments transformés en glucides

Les glucides transformés en général peuvent déclencher un processus inflammatoire provoquant une résistance à l'insuline. Vous devez arrêter ou réduire votre consommation en grande quantité pour contrôler les symptômes du SOPK..

Les glucides transformés qu'il faut réduire sont les aliments à base de farine blanche, par exemple les pâtes et les nouilles à base de farine. Cependant, la consommation de pâtes à base de céréales est la bonne alternative.

En outre, la consommation de sucre liquide portant divers noms, tels que saccharose, sirop de fructose de maïs et dextrose dans diverses boissons conditionnées devrait également être réduite..

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