Attention, l'exercice trop lourd peut déclencher une anémie
Fondamentalement, l'exercice vise à augmenter la force physique et la forme physique. Mais l'une des stratégies pour faire de l'exercice peut en réalité être une arme maîtresse pour votre santé. Par exemple, si vous vous exercez trop fort pour ressentir des symptômes de perte de forme physique tels que faiblesse et manque d'enthousiasme lorsque vous avez terminé, il est probable que vous souffriez d'anémie après une activité physique..
Qu'est-ce qui cause l'anémie après l'effort??
Les experts soutiennent que l'anémie déclenchée par l'exercice n'est pas une anémie réelle, mais un symptôme de carence en fer après l'exercice. En outre, l'anémie après l'exercice peut être un mécanisme d'adaptation du corps à l'intensité du sport qui a augmenté. L'anémie d'origine sportive a tendance à être plus légère et peut être traitée plus facilement que l'anémie réelle.
L'anémie elle-même se caractérise par une diminution des concentrations de globules rouges qui persistent sur une période plus longue en fonction des conditions qui la déclenchent. Ceci est dû au fait qu’il est influencé par plusieurs facteurs autres que les habitudes alimentaires, tels que la présence d’une inflammation dans les organes internes, la menstruation, la malabsorption des nutriments ou certaines maladies..
Pourquoi l'exercice peut déclencher une anémie?
Deux mécanismes peuvent expliquer comment une anémie après un exercice peut survenir. L’un d’eux est l’état d’anémie provoqué par l’hémolyse ou le processus de dégradation des globules rouges dû au stress mécanique et au stress oxydatif, où la quantité de radicaux libres dans le corps augmente pendant l’exercice. Bien que la dégradation des globules rouges ait tendance à se produire dans les anciennes cellules, une perte de fer suffisante au cours de l'exercice peut déclencher des symptômes d'anémie. Cela est plus susceptible de se produire lorsque quelqu'un fait du cardio.
Alors que d'autres mécanismes sont plus susceptibles de se produire lors de l'entraînement contre résistance et de l'augmentation du plasma sanguin vers un plus grand nombre de globules rouges et de copeaux de sang. Le taux élevé de plasma sanguin entraîne une fluidification accrue du sang et une diminution de la concentration de globules rouges. En conséquence, les globules rouges pompés par le cœur dans tout le corps, en particulier les tissus musculaires, deviennent moins nombreux. Ce mécanisme encourage le corps à s’adapter et les symptômes de l’anémie peuvent s’améliorer rapidement..
Outre ces deux mécanismes, le niveau élevé d'activité physique, en particulier chez l'athlète, aura une incidence sur le niveau de besoins nutritionnels, en particulier de fer. Le fer stocké diminue en raison de l'excrétion de la sueur, des saignements gastro-intestinaux et des collisions sur certaines parties du corps, en particulier les jambes pendant l'exercice.
Le fer est nécessaire car une personne qui fait régulièrement de l'exercice a une période plus longue de globules rouges, de sorte que la quantité de fer nécessaire à sa formation sera plus importante que la nécessité de disposer de globules rouges à l'âge de la croissance et de l'adolescence..
Quels sont les symptômes de l'anémie après l'exercice?
Certains des symptômes aigus de l'anémie qui se produisent après l'exercice sont les suivants: difficultés respiratoires, douleur à la poitrine ou au coeur, maux de tête et douleurs dans les jambes. Si rien n'est fait pour éviter que le corps ne consomme du fer le lendemain de l'exercice, il peut provoquer des symptômes de muguet, une sensation de brûlure de la langue et vouloir manger des aliments inhabituels tels que des glaçons, du citron vert ou du sol. Si des symptômes plus graves tels qu'une peau pâle, une fatigue extrême ou une tête légère peuvent être déclenchés par une anémie ou d'autres maladies inconscientes.
Toute personne à risque d'anémie après l'exercice?
Toute personne, y compris les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique ou ceux qui exercent ou font rarement de l'exercice physique, peut ressentir les symptômes de l'anémie due à l'exercice. guerriers du week-end. Mais les adolescentes non encore ménopausées ou les athlètes féminines courent un risque plus élevé. Les symptômes d'anémie après l'exercice apparaissent également plus facilement chez un végétarien, une personne qui a une plaie ou est en train de subir une période de récupération d'une chirurgie et des personnes en bonne santé dont le régime alimentaire est pauvre en fer, en vitamine B12 et en folate..
Amélioration de la nutrition pour vaincre l'anémie après l'exercice
L'ajout d'aliments riches en fer est le meilleur moyen de surmonter l'anémie après l'exercice. Le fer peut être obtenu à partir de viande rouge, de poisson et de viande de volaille. Le fer des animaux est une bonne source car il est plus facilement absorbé.
Si vous êtes végétarien, accordez la priorité à la production de fer provenant de sources alimentaires comme les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes. Mais évitez de consommer des protéines de thé noir, de blé et de soja pour ne pas nuire à l’absorption du fer. L'absorption du fer peut être facilitée par la consommation de vitamine C telle que celle des tomates et des oranges.
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