Comment faire du sport pour les personnes grasses?

Le sport est très nécessaire pour les personnes obèses, bien qu’il soit fondamentalement difficile à déplacer car le fardeau sur le corps est lourd. Cependant, cela ne signifie pas que les personnes obèses ne peuvent rien faire. Commencer à faire de l'exercice n'est pas facile, mais avec le temps, cela peut devenir un style de vie agréable s'il commence correctement. Comment commencez-vous le sport pour les personnes grasses? Vérifiez ici.

Comment commencer l'exercice pour l'obésité?

Au début de l'exercice pour les personnes obèses, le plus important est de choisir un exercice sûr. Des conditions obèses ou obèses augmentent le niveau de stress du cœur, des tissus osseux et des articulations. Par conséquent, un exercice trop rapide avec des charges trop grandes peut facilement causer des blessures..

Vous pouvez consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. Surtout pour ceux d'entre vous qui n'ont jamais fait de l'exercice. Assurez-vous de commencer une routine d'exercice qui est sécuritaire et peut être pratiquée au quotidien.

Fondamentalement, vous pouvez faire tous les sports que vous aimez et pouvoir le faire. Cependant, il sera plus sûr que les personnes obèses fassent de l'exercice faible impact.

Par exemple, si vous avez des problèmes de genou, vous devez choisir le type d'exercice faible impact comme le vélo ou la natation.

Après avoir déterminé le sport que vous allez pratiquer, marchez sans contrainte et devez être cohérent. Ne continuez pas à penser que votre poids diminuera de combien de livres. Intégrez que vous exercez parce que vous voulez être en bonne santé. Concentrez-vous sur cet objectif. Avec cet objectif, la perte de poids suivra d'elle-même.

Quelle est la durée d'exercice pour la bonne personne grasse?

Si vous faites juste de l'exercice, vous pouvez commencer avec seulement 10-15 minutes, trois jours par semaine. De plus, en plus de l'adaptation du corps à l'exercice, ajoutez du temps une fois que l'exercice devient 30 à 60 minutes par jour.

En outre, la durée de l'exercice devrait être d'au moins 150 minutes par semaine. Vous pouvez exercer 5 jours par semaine avec une durée minimale de 30 minutes par jour. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice directement 30 minutes par jour. Vous pouvez, par exemple, diviser l'exercice 10 minutes le matin, l'exercice après 10 minutes le déjeuner et l'exercice 10 minutes l'après-midi..

Pour augmenter les chances de réussite de votre sport, vous devriez essayer de le programmer tous les jours à la même heure. Par exemple, exercez-vous toujours 30 minutes le matin avant de vous préparer à aller au bureau. Répétez cette activité continuellement jusqu'à ce que cela devienne une habitude.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, ne vous laissez pas prendre à l'horloge. Ne pense pas à combien de temps il a été ici. Concentrez-vous sur les mouvements que vous faites et profitez-en jusqu'à la fin de la durée.

Conseils sportifs pour les personnes obèses afin qu'elles ne soient pas facilement saturées

Tous vos plans d'exercice dépendent de l'intention. N'oubliez pas que mener un mode de vie sain, comme l'exercice, est une habitude et que vous ne le ferez pas pendant un moment.

Concentrez-vous sur les mouvements sportifs que vous pratiquez aujourd'hui et ne vous laissez pas décourager par des objectifs que vous n'avez pas encore atteints. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliorera, vous réussirez à exécuter divers mouvements que vous n'aviez pas été capable de faire auparavant..

Invitez des amis ou des membres de la famille qui aiment aussi faire de l'exercice régulièrement. Avec des amis, vous pouvez être plus enthousiaste à propos de l'exercice. S'il est difficile de gérer vous-même, utilisez un coach ou un service entraîneur personnel qui peut vous aider à faire de l'exercice régulièrement.

Pour augmenter les avantages de votre exercice et éliminer l'ennui, ajoutez à votre entraînement principal un entraînement en force et de la souplesse. Faites des exercices et des forces deux à trois jours par semaine. Assurez-vous de vous étirer après cet exercice pour vous aider à récupérer plus rapidement..

Débarrassez-vous des idées sur le nombre d'échelles. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de chiffres, mais de santé. Commencez toujours le sport avec l’échauffement et terminez avec la phase de refroidissement. Bonne chance!

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