Comment l'exercice peut-il surmonter les difficultés de la défécation
La défécation moins de trois fois par semaine et les selles dures et douloureuses peuvent être considérées comme de la constipation. La constipation peut arriver à n'importe qui. La constipation est généralement causée par le fait que vous ne mangez pas suffisamment de fibres et ne buvez pas d'eau. Ce que peu de gens savent, l’exercice peut aider à résoudre le problème de votre défécation. Pourquoi est-ce?
Avantages de l'exercice pour soigner la constipation
Les personnes qui bougent activement ont tendance à avoir un système digestif plus fluide que les personnes dont la vie est paresseuse, alias mager. Cet avantage est obtenu de différentes manières..
Premièrement, l'exercice peut contrôler la production de l'hormone progestérone, qui pourrait jouer un rôle dans la constipation. Plus la nourriture restante reste longtemps dans le gros intestin, moins l'eau est absorbée. Cela peut assécher et éventuellement durcir les selles, ce qui rend difficile la défécation. La diminution des niveaux de l'hormone progestérone peut aider à atténuer le mouvement des aliments dans vos intestins..
De plus, l'exercice augmente le flux sanguin dans tout le corps, ce qui recouvre votre système digestif. Lorsque le flux de sang vers les organes internes est lisse, l'estomac peut augmenter la production d'enzymes digestives et les intestins seront également plus faciles à contracter. Ces deux éléments sont nécessaires pour déplacer la pile de selles de l’extrémité de l’intestin jusqu’à l’anus..
On pense également que l'exercice augmente l'appétit. Lorsque la consommation d'aliments augmente, la fréquence des selles augmente pour digérer les aliments. En conséquence, le besoin de déféquer augmente également.
Tout exercice pouvant aider à faciliter la digestion?
L'exercice qui peut faciliter le système digestif est un exercice aérobique doux qui améliore la respiration et la fréquence cardiaque. Une meilleure condition physique du cœur et des poumons produit une circulation sanguine plus douce, affectant ainsi les selles plus efficaces.
La marche ou le jogging de 10 à 15 minutes tous les jours, la pratique du vélo, de la natation ou de l’aérobique sont des exemples d’exercices aérobiques que vous pouvez pratiquer avec difficulté à la défécation..
Qui a besoin d'attention
Les sports sont bons pour traiter les problèmes de défécation. Mais faites attention lorsque vous faites de l'exercice.
Ne pas exercer immédiatement après avoir mangé. Après avoir mangé, le flux sanguin doit descendre dans l'estomac et les intestins pour aider à digérer les aliments. Mais si vous faites de l'exercice immédiatement après avoir mangé, le sang sera effectivement acheminé vers les muscles du corps en mouvement. En conséquence, le flux sanguin vers l'estomac est faible. Cela signifie que l'estomac ne produit qu'une petite quantité d'enzymes digestives et que les selles sont plus lentes pour pousser les aliments restants à atteindre l'anus. C’est pourquoi l’exercice après les repas peut causer de la constipation et des ballonnements..
Il est préférable d'exercer avant de manger ou au moins une heure après avoir mangé. Comme beaucoup de gens le disent, attendez que votre nourriture descende en premier. N'oubliez pas de continuer à répondre à vos besoins en liquides en buvant avant, pendant et après l'exercice. L'intestin sera plus difficile à absorber les nutriments contenus dans les aliments si votre corps n'est pas bien hydraté.
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