Dangers qui se produisent lorsque l'on boit trop de vitamines

Des suppléments de vitamines peuvent être nécessaires pour ceux qui en ont besoin, car l'apport en vitamines provenant des aliments ne suffit pas à satisfaire vos besoins. Cependant, vous devriez considérer la posologie et les instructions d'utilisation des suppléments de vitamines avant de les consommer. Parce que prendre trop de vitamines ou ne pas en prendre en fonction de la dose peut mettre votre santé en danger.

Prendre trop de vitamines est en fait inutile

Lorsque vous pensez que votre apport alimentaire n'est pas suffisant pour répondre à vos besoins en vitamines, vous souhaitez peut-être prendre des suppléments de vitamines comme raccourci pour répondre à vos besoins en vitamines. Cependant, avant de prendre un supplément de vitamines, vous devriez pense bien si tu as vraiment besoin de prendre des suppléments de vitamines? Peut-être qu'en ajoutant un peu plus à votre consommation de légumes et de fruits, vos besoins en vitamines sont suffisants pour vous éviter de prendre des suppléments de vitamines..

Il est en fait inutile de consommer plus de vitamines que ce dont votre corps a besoin, car le corps n’en tire aucun avantage. Le corps a son propre système pour réguler la quantité de nutriments contenus dans les aliments ou les suppléments que le corps absorbera au besoin. Johanna Dwyer, Dt.P., chercheuse principale au Bureau des suppléments diététiques de la National Institutes of Health, a déclaré: "La plupart des gens ne réalisent pas qu’il n’ya aucun avantage à prendre des suppléments de vitamines avec la quantité recommandée, et ils ne connaissent pas les inconvénients", a cité WebMD.

Certaines vitamines consommées en excès peuvent avoir un impact inconfortable pour vous. Par exemple, si vous consommez trop de vitamines C ou de zinc, vous pourriez ressentir des nausées, de la diarrhée et des crampes d'estomac. Une consommation excessive de sélénium peut également entraîner une perte de cheveux, une indigestion, de la fatigue et des lésions nerveuses légères..

Les effets de boire trop de suppléments de vitamines

La plupart des vitamines ont leurs propres limites de consommation sans danger. Donc, si vous consommez des vitamines dans les limites de sécurité, cela ne vous causera pas de problèmes. Par exemple, l’acide folique a une limite de sécurité de 1000 microgrammes par jour pour les adultes.

Cependant, si vous en consommez plus que la limite de sécurité, cela vous causera des problèmes de santé. Bien que le corps libère des vitamines hydrosolubles lorsque vous les consommez de manière excessive, il en existe aussi qui restent dans votre corps. Cette vitamine peut atteindre des niveaux toxiques et avoir des effets néfastes sur la santé.

Excès de vitamine D

Le corps a besoin de vitamines pour la croissance et le développement des os. Cependant, consommer trop de vitamine D peut entraîner de graves problèmes cardiaques. Les adultes qui consomment régulièrement de la vitamine D plus de 4000 UI (limite sans danger pour la consommation de vitamine D), obtenue à partir d'aliments et de suppléments, peut provoquer des problèmes cardiaques.

Excès de vitamine C

Les aliments contenant de la vitamine C sont généralement riches en antioxydants qui peuvent protéger les cellules de votre corps contre les dangers des radicaux libres. Cependant, une consommation excessive de vitamine C est également dangereuse pour vous, même si la vitamine C est incluse dans le type de vitamines hydrosolubles. La limite de sécurité pour la consommation de vitamine C est 2000 mg. Si vous consommez plus que cette quantité, vous risquez alors des vomissements, des brûlures d'estomac, des maux de tête, de l'insomnie et des calculs rénaux. Il est préférable que vous ne consommiez pas plus de 1000 mg de vitamine C, que ce soit dans les aliments ou les suppléments. Une consommation de plus de 1000 mg peut causer la diarrhée.

Excès de vitamine A

La vitamine A joue un rôle important dans votre vision, ainsi que pour une peau, des dents et des os en bonne santé. Cependant, une consommation excessive de vitamine A peut également causer divers problèmes, tels que nausées, vomissements, diarrhée, perte d’appétit, fatigue, maux de tête, vertiges, vision trouble, mauvaise coordination musculaire, douleurs osseuses, démangeaisons, perte de cheveux, menstruations irrégulières , ostéoporose et dommages au foie.

L'excès de vitamine A dans le corps est également appelé hypervitaminose A. Cette maladie présente des symptômes tels que la perte de cheveux, des lésions du foie, des saignements, le coma et même la mort. Des recherches récentes montrent également que les suppléments riches en vitamine A peuvent augmenter le risque de cancer du poumon et de maladie cardiaque. La limite de sécurité pour la consommation de vitamine A est 3000 mg.

Excès de fer

Vous aurez une anémie si vous manquez de fer. Cependant, un apport excessif en fer n’est pas bon pour le corps. Le fer qui n'est pas utilisé par le corps va s'accumuler dans le corps et peut causer une intoxication. Une consommation excessive de suppléments de fer peut entraîner des modifications de la couleur de la peau, une hypertrophie du foie et de la rate, des douleurs abdominales, une insuffisance cardiaque congestive, un rythme cardiaque irrégulier et un diabète sucré de type 1.

Les besoins en fer de chaque personne varient. La limite de sécurité de l'apport en fer est environ 20 mg / kg de poids corporel. Plus que cette limite, vous pouvez ressentir des douleurs abdominales, des vomissements, une respiration plus rapide, des lésions organiques, le coma et même la mort. Il est préférable de ne pas consommer plus de 45 mg de fer par jour.

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