Est-il vrai que la santé des os pendant la grossesse va diminuer?

Comme vous le savez, les besoins nutritionnels des femmes enceintes et allaitantes augmentent. Cela inclut les besoins en calcium. Cela se produit parce que le bébé a besoin d'un apport en calcium pour la croissance et le développement des os obtenus de la mère. En outre, la grossesse et l'allaitement provoquent également des modifications dans le corps de la mère, notamment une modification du métabolisme osseux. La densité osseuse pendant la grossesse et l'allaitement peut changer. Cela peut-il être corrigé?

Comment sont les os de la mère pendant la grossesse?

Lorsqu'elle est enceinte, la mère fournit tous les nutriments dont le bébé a besoin par le biais de son sang, y compris le calcium. Oui, les bébés dans le ventre de la mère pendant la grossesse ont besoin de beaucoup de nutriments pour leur croissance et leur développement. Le calcium est nécessaire à la croissance des os et des dents dans l'utérus. Les femmes enceintes reçoivent le calcium des aliments ou des suppléments qu'elles consomment, puis le calcium est transféré au bébé par le placenta.

Cependant, lorsque l'apport en calcium provenant de l'alimentation obtenu par la mère ne peut pas répondre aux besoins du bébé, le corps de la mère prélève le calcium dans les os de la mère. Cela peut entraîner une diminution de la densité osseuse de la mère. C'est pourquoi la grossesse peut affecter la santé des os de la mère. Pour que le calcium de vos os ne soit pas "absorbé" par un bébé dans l'utérus, vous devez satisfaire vos besoins en calcium pendant la grossesse..

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Ainsi, vous n'avez pas à vous soucier de votre densité osseuse pendant la grossesse si vous pouvez répondre à vos besoins osseux. Mais, en réalité, la grossesse peut également aider à protéger la santé de vos os en:

• Les femmes enceintes peuvent absorber plus de calcium que les aliments et les suppléments que les femmes non enceintes. Bien que les femmes enceintes et les femmes non enceintes consomment toutes deux des sources alimentaires de calcium avec une quantité de 20 mg, le corps des femmes enceintes est davantage en mesure d'absorber plus de calcium (18 mg, par exemple) que les femmes non enceintes (qui ne peuvent absorber que 15 mg de calcium). par exemple).
• Pendant la grossesse, les femmes produisent également plus d'œstrogène, ce qui est capable de protéger les os.

Comment sont les os de la mère pendant l'allaitement?

Même pendant l'allaitement, les besoins en calcium de la mère sont toujours élevés. C'est parce que le calcium est nécessaire pour produire du lait. Cependant (tout comme pendant la grossesse), les besoins en calcium maternels qui ne sont pas satisfaits par les aliments ou les suppléments consommés par les mères entraîneront une diminution de la densité osseuse de la mère. Parce que le manque de calcium pour produire ce lait sera plus tard retiré de l'os de la mère.

La situation lors de l'allaitement peut être quelque peu différente de celle d'une femme enceinte. La densité osseuse chez les mères allaitantes peut être réduite car le corps de la mère produit moins d'œstrogène (qui peut protéger les os). La recherche montre que les mères qui allaitent subissent généralement une perte de densité osseuse de 3 à 5%.

Si vous ne souhaitez pas conserver votre densité osseuse pendant l'allaitement, vous devez répondre à vos besoins en calcium. La quantité de calcium dont la mère a besoin pendant l'allaitement dépend de la quantité de lait produite par la mère et de la durée pendant laquelle elle nourrit son bébé..

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Que la densité des os de la mère soit réduite pendant la grossesse et que l'allaitement puisse être amélioré?

Même si la densité osseuse de la mère peut être perdue pendant la grossesse et l’allaitement, calmez-vous car cela n’est que temporaire. Plusieurs études ont montré que la densité osseuse de la mère serait rétablie environ 6 mois après le sevrage ou lorsque la mère n’a pas donné le lait maternel à son bébé..

L'une d'entre elles est une étude menée par Salari et Abdollahi en 2014 qui a montré que la grossesse avait un effet protecteur sur les os, en particulier si elle était suivie d'un allaitement. Des recherches menées par Hilary Flower ont également indiqué que la récupération de la densité osseuse de la mère commençait lorsque les bébés recevaient des aliments solides (généralement à l'âge de 6 mois) et qu'à l'âge de 12 mois, la densité osseuse de la mère était pleinement rétablie, selon Kellymom. La santé des os n’est donc pas un obstacle à la grossesse ou à l’allaitement de votre bébé.

Conseils pour maintenir la santé des os pendant la grossesse et l'allaitement

Votre densité osseuse peut être réduite pendant la grossesse si vous ne pouvez pas satisfaire vos besoins en calcium. Si cela se produit continuellement, cela peut vous amener à souffrir d'ostéoporose avec votre âge avancé. Cependant, ne vous inquiétez pas car vous pouvez toujours maintenir votre santé osseuse. Comment?

• Répondre à vos besoins en calcium

Selon le taux d'adéquation nutritionnelle (AKG) de 2013, les femmes enceintes et les mères allaitantes ont besoin d'un apport en calcium de 1200-1300 mg par jour. Vous pouvez obtenir du calcium dans le lait, le yogourt, le fromage, les légumes verts (comme les épinards, le brocoli, le chou frisé), le poisson avec des os (comme les sardines et les anchois), parfois les amandes et autres. Si vous estimez que votre apport en calcium provenant des aliments ne répond pas à vos besoins, votre médecin vous prescrira peut-être des suppléments de calcium. Consultez votre médecin pour savoir si vous avez besoin de suppléments de calcium ou non pendant la grossesse et l’allaitement. Demandez également combien de suppléments de calcium vous sont nécessaires..

• Faire de l'exercice régulièrement

Des exercices réguliers, en particulier des exercices de mise en charge (gravité), peuvent vous aider à maintenir votre force osseuse. Certains types d’exercice que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse et l’allaitement sont la marche, la montée des escaliers, la détente et la danse..

• Appliquer un mode de vie sain

Tenez-vous à l'écart des cigarettes, de la fumée de cigarette et de l'alcool pendant la grossesse et l'allaitement. Les cigarettes peuvent nuire à la santé de vos os, de votre cœur et de vos poumons. L'alcool est donc mauvais pour vos os.

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