Est-il vrai que les habitudes de sommeil affectent la fertilité des femmes?

Le sommeil est une nécessité de la vie qui peut aider à rafraîchir et à améliorer le système cérébral, humeur, et des hormones importantes dans le corps, y compris des hormones de fertilité féminines. Si vous avez un cycle menstruel irrégulier, il est probable que votre rythme de sommeil soit mauvais. Pourquoi ça? Voir l'explication ci-dessous.

Pourquoi les habitudes de sommeil affectent la fertilité des femmes?

Le cerveau régule l'hormone mélatonine et le cortisol dans le corps. Ces deux hormones régulent le rythme circadien, qui est l'horloge biologique du corps qui contrôle toutes les fonctions des organes humains. Les rythmes circadiens régissent également la somnolence nocturne et le réveil matin.

L'hormone mélatonine est produite par la glande pinéale, située dans le cerveau près du centre de votre vision. Si vos yeux deviennent un peu clairs ou sombres, la glande pinéale comprend qu'il fait nuit et augmente la production de l'hormone mélatonine..

Lorsque le niveau de l’hormone mélatonine augmente, la somnolence apparaît et déclenche la libération des hormones œstrogène et progestérone par l’hormone lutéinisante (LH) et la leptine, qui ont une incidence sur la fertilité. Dans une étude publiée par Shape, une étude indique qu’une trop grande quantité de lumière nocturne produite par une lampe ou une télévision peut ralentir la production de mélatonine, provoquer une insomnie et perturber les hormones reproductrices. Votre cycle menstruel peut être perturbé ou même réduire vos chances de tomber enceinte.

Bien que la recherche effectuée n’ait pas fait ses preuves, la relation interhormonale qui joue un rôle et se produit pendant le sommeil est un lien entre les habitudes de sommeil et la fertilité féminine..

En plus de la fertilité, le manque de sommeil peut affecter plusieurs choses dans votre corps

Le manque de sommeil à long terme non seulement interfère avec la fertilité des femmes, mais vous rend également irritable et de mauvaise humeur. Avec le temps, cela peut réduire la qualité sexuelle et réduire vos chances d'avoir rapidement des enfants. Des maladies telles que le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques sont également plus susceptibles de survenir chez les personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil.

Rapporté par Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, psychiatre en Caroline du Nord, États-Unis, a déclaré que le manque de sommeil en raison de l'insomnie pouvait potentiellement provoquer un vieillissement prématuré..

Comment définir un bon rythme de sommeil?

Normalement, les adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil. Cependant, vous rencontrez parfois un trouble, tel qu'une insomnie qui perturbe les habitudes de sommeil. Les conseils suivants peuvent vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil pour une meilleure qualité de sommeil..

1. Gérer le stress

Lorsque vous vous sentez stressé, les niveaux de cortisol dans le corps sont élevés. Cela vous empêchera de vous détendre et d'obtenir un sommeil de bonne qualité, de sorte que vos habitudes de sommeil s'aggravent. Pour surmonter cela, essayez de faire du yoga.

2. Ne pas faire des heures supplémentaires

Menstruations irrégulières et difficulté à tomber enceinte, selon le Dr Phyllis Zee, Ph.D., responsable du Sleep Disorder Center et professeur de neurologie à la Northwestern University Medical School aux États-Unis, traite des horaires de travail (déplacer nuit) ou l'habitude de faire des heures supplémentaires chaque nuit.

3. Évitez les habitudes qui nuisent au sommeil

De nombreuses habitudes peuvent perturber votre sommeil. Par exemple, regarder la télévision, jouer au téléphone portable, lire des livres et consommer de la caféine cinq heures avant de se coucher. Toutes ces activités vous rendent plus difficile à dormir.

4. Se prélasser au soleil

Tout le monde a besoin d'au moins une heure d'exposition au soleil chaque jour pour rétablir le rythme circadien. "La lumière vive peut augmenter l'ovulation, même si l'utilisation de la lumière vive pour restaurer la fertilité est toujours à l'étude", a déclaré le Dr. Daniel Kripke, psychiatre à l'Université de Californie, États-Unis.

Si vous présentez des troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, l'insomnie et d'autres maladies entraînant une diminution de la qualité de votre sommeil. Il est préférable de vérifier immédiatement votre état de santé auprès de votre médecin pour obtenir un traitement et un traitement permanent afin que votre structure du sommeil s'améliore et revienne à la normale..

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