Divers avantages du complexe de vitamine B pour les femmes enceintes, plus la meilleure source
Pour celles d'entre vous qui sont enceintes, vous préférerez bien sûr choisir des aliments et des boissons à consommer. Parce que tout ce que vous mangez maintenant est important non seulement pour maintenir votre santé, mais aussi dans l’utérus. Eh bien, l’un des éléments nutritifs importants de votre alimentation est le complexe de vitamine B. En effet, quels sont les avantages du complexe de vitamine B pour les femmes enceintes? Allez, découvrez à travers l'examen suivant.
Quels sont les avantages du complexe de vitamine B pour les femmes enceintes?
Vous connaissez peut-être un peu plus de 8 types de vitamines B, telles que la vitamine B1, la vitamine B2 et la vitamine B12. Eh bien, la combinaison de divers types de vitamines B que nous appelons complexe de vitamines B.
Le complexe de vitamine B est l’un des nutriments importants de la grossesse. Cette vitamine se compose de 8 types différents de vitamines B, de sorte que les avantages varieront certainement aussi.
Eh bien, voici les avantages du complexe de vitamine B pour les femmes enceintes vues du type de vitamine B.
1. vitamine B1
La vitamine B1, également appelée thiamine, est un type de vitamine B bénéfique pour la santé de la mère et du fœtus. Cet apport en vitamine B1 joue un rôle important dans l'optimisation du développement du cerveau, du système nerveux et du cœur de bébé..
D'après le taux d'adéquation nutritionnelle publié par le ministère indonésien de la santé, les femmes enceintes ont besoin d'environ 1,4 milligrammes (mg) de vitamine B1 par jour. Vous pouvez répondre à ce besoin en mangeant des noix, de l'avoine, du saumon, du bouillon de champignons, des pâtes au blé et du pain ou des céréales enrichis..
2. vitamine B2
Un apport suffisant en vitamine B2 peut rendre votre peau plus lumineuse et plus brillante pendant la grossesse. En fait, votre futur bébé aura également une peau propre et saine après la naissance.
Si vous faites de l'hypertension pendant votre grossesse, ne vous inquiétez pas immédiatement. Tant que vous consommez régulièrement des aliments de vitamine B2 chaque jour, vous pouvez prévenir le risque de pré-éclampsie dès que possible..
Pour bénéficier des avantages de ce complexe de vitamine B, vous devez satisfaire les besoins quotidiens en vitamine B2 jusqu'à 1,7 mg par jour. Vous pouvez trouver de la vitamine B2 dans les légumes verts, les amandes, les patates douces, les carottes, l'avoine, le tempeh, le fromage, le lait et les œufs..
3. vitamine B3
La vitamine B3, également appelée niacine, présente de nombreux avantages pour le corps, en particulier pour les femmes enceintes. Certains des avantages de la vitamine B3 comprennent le traitement des problèmes digestifs, la réduction des nausées et le soulagement des migraines qui se produisent souvent pendant la grossesse..
En outre, un apport suffisant en vitamine B3 peut également optimiser le développement de votre futur bébé, vous le savez. Alors, assurez-vous de toujours répondre à vos besoins quotidiens de 16 mg de vitamine B3 par jour. Vous pouvez le remplir en mangeant des graines de chia, des graines de tournesol, de la poitrine de poulet, des haricots, du thon, de l'avocat, des tomates et des patates douces.
4. vitamine B5
Les crampes dans les jambes sont l’un des effets secondaires de la grossesse dont se plaignent la plupart des femmes enceintes. La bonne nouvelle, l’apport en vitamine B5 peut aider à atténuer ce problème, vous savez.
Pour que vos jambes ne soient pas facilement à l'étroit, remplissez vos besoins quotidiens en vitamine B5 jusqu'à 6 mg par jour. Par exemple, en mangeant des graines, des céréales enrichies, des jaunes d'oeuf, du riz brun, des noix de cajou et du brocoli.
5. Vitamine B6
La vitamine B6 ou pyridoxine est très importante pour améliorer le développement du système nerveux et du cerveau de l'utérus. Parce que cette vitamine stimule la production de l'hormone norépinéphrine et de la sérotonine, deux hormones de signalisation assurant le métabolisme optimal du corps..
Pour ceux d'entre vous qui ont souvent des nausées et des vomissements pendant la grossesse, c'est-à-dire les nausées matinales, l'apport en vitamine B6 peut être l'un des médicaments, vous savez. Vous pouvez profiter de tous les avantages de ce complexe de vitamine B en multipliant les bananes, les papayes, les céréales complètes, les avocats, le riz brun et les haricots..
Les femmes enceintes ont besoin de très peu de vitamine B6, soit 1,7 mg par jour. Néanmoins, assurez-vous de toujours manger des aliments sains pour que leurs besoins soient toujours satisfaits.
6. vitamine B7
Pour ceux d'entre vous qui se plaignent souvent d'ongles cassants, de démangeaisons cutanées et de perte de cheveux pendant la grossesse, essayez d'augmenter votre apport en vitamine B7. Non seulement maintenir une peau et des cheveux en bonne santé, un apport adéquat en vitamine B7 peut également optimiser la croissance fœtale pendant la grossesse.
En fait, les besoins en vitamine B7 pendant la grossesse sont très minimes, soit 30 µg par jour. Mais en fait, pas beaucoup de femmes enceintes qui souffrent encore d'une carence en vitamine B7.
Afin de maintenir la vitamine B7 dans le corps, nous vous encourageons à consommer divers aliments riches en biotine. Parmi ceux-ci sont le blé, le lait, les champignons, la gelée royale, le chou-fleur et divers légumes verts.
7. vitamine B9
De tous les complexes de vitamine B, la vitamine B9, mieux connue sous le nom d’acide folique, joue le rôle le plus important pour les femmes enceintes..
Selon l'American Pregnancy Association, répondre aux besoins en acide folique pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de prééclampsie. En outre, un acide folique adéquat peut également réduire le risque de diverses malformations congénitales chez les nourrissons, telles que fente labiale, malformations cardiaques, anomalies du tube neural (spina bifida) chez les nourrissons..
Pour profiter des avantages de cette vitamine B complexe, remplissez votre apport quotidien en vitamine B9 de 600 mcg par jour. Vous pouvez trouver de la vitamine B9 dans les lentilles, les légumes verts, les céréales enrichies, les noix, les nouilles aux œufs et les avocats.
8. vitamine B12
La consommation de vitamine B12 pendant la grossesse joue un rôle important dans le maintien de la santé de votre système nerveux. Lorsqu'il est associé à l'acide folique, ce complexe de vitamine B peut réduire davantage le risque d'anomalies congénitales et de défauts du tube neural chez votre futur bébé..
Pour que les avantages de ce complexe de vitamine B puissent être pleinement exploités, assurez-vous de toujours satisfaire les besoins de 2,6 mcg de vitamine B12 chaque jour. La vitamine B12 est disponible dans différents types d’aliments, du soja au lait de soja, en passant par le poisson, la volaille, les œufs, le lait et le yaourt..
En plus des ingrédients naturels, les avantages du complexe de vitamine B peuvent également être obtenus grâce à des suppléments plus pratiques. Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour connaître le type et la dose de suppléments qui conviennent à votre état de santé..
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