Combien de fois ont du café dans une journée en bonne santé?

Une tasse de café noir chaud le matin est un rituel quotidien qui peut être considéré comme sacré pour certains d'entre nous. Un grand nombre de recherches scientifiques ont confirmé que les habitudes de café sont saines pour la plupart des gens et pourraient apporter un million de bénéfices pour la santé: combattre la dépression chez les femmes, réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de cancer de la prostate chez les hommes et compenser la perte de force musculaire résultant du vieillissement.

Cependant, la plupart des nouvelles concernant ces reportages ne racontent pas toute l'histoire, ce qui pousse les gens à se demander: "Combien de tasses de café par jour sont toujours raisonnables?"

Avant de répondre à la question ci-dessus, lisez les quatre facteurs à prendre en compte, indiqués dans Time, avant de prendre votre deuxième tasse de café aujourd’hui..

Pourquoi les besoins en café de chacun sont-ils différents??

1. Différentes personnes, différents besoins

Même s'il a été prouvé que l'habitude du café présente de nombreux avantages, vous êtes celui qui comprend le mieux votre corps. Certaines personnes peuvent boire du café noir à haute dose et se sentir en forme tout au long de la journée. Pour certaines personnes, le simple fait de boire une demi-tasse peut les rendre nerveuses et leur faire mal au ventre. Il y a beaucoup de variations individuelles qui parlent quand on détermine comment les effets du café sur le corps.

Donc, ne faites pas les conclusions ci-dessus comme une référence pour votre portion de café. Pensez à ce qui est bon pour vous - si la réponse est qu’il n’ya pas de café, peu importe. Ne faites pas de ceci une excuse pour commencer le café.

2. La santé de votre corps

Si vous avez déjà une maladie cardiaque ou d’autres maladies chroniques, la recommandation «3 à 5 tasses par jour» ne s’applique pas automatiquement à vous et vous devrez peut-être changer de café chaque jour. Bien qu’il n’existe aucune preuve solide pouvant lier l’hypertension avec le café, cette habitude peut l’aggraver..

En conclusion: si votre état de santé est aigu ou si votre tension artérielle est supérieure à la limite normale, parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste personnel pour savoir ce qui est le mieux pour vous..

3. Faites attention à votre rythme de sommeil

Une chose que nous savons avec certitude, la caféine interfère avec le sommeil profond, du moins pour la plupart des gens. Obtenir suffisamment de sommeil est important pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour vous aider à contrôler votre poids..

En règle générale, arrêtez de consommer tout type de caféine, en particulier le café, au moins six heures avant l'heure du coucher. Par conséquent, si vous êtes tenté de préparer une tasse de café dans l'après-midi, cherchez d'autres moyens de lutter contre la somnolence - par exemple, faites une promenade, étirez-vous ou buvez un verre d'eau froide..

4. Votre génétique joue également un rôle

En raison des variations génétiques qui affectent certaines enzymes du corps, certaines personnes peuvent décomposer la caféine très longtemps. C'est assez courant et, chez ces personnes, même 1 à 2 tasses de café par jour peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et d'hypertension.

Donc, environ combien de tasses de café par jour sont encore considérées comme saines?

Combien de tasses de café par jour sont bonnes pour la santé?

Cité d'après NPR, une étude publiée par Mayo Clinic Proceedings montre qu'une consommation de café de plus de 28 tasses par semaine - une moyenne de 4 tasses par jour - est une portion excessive, du moins pour ceux d'entre vous qui ont moins de 55 ans (avec des facteurs limitants )

Les chercheurs ont découvert que les jeunes hommes adultes consommant plus de 28 tasses de café par semaine avaient un risque accru de décès toutes causes confondues (problèmes cardiaques, hypertension, etc.). Alors que les femmes qui boivent beaucoup de café, le risque de décès est plus de deux fois supérieur. Une tasse de café correspond à 8 onces de café (240 ml). Parallèlement, des études montrent que la même consommation élevée chez les personnes âgées ne montre aucune influence. Cette étude montre que l'inhalation de deux à trois tasses de café par jour se situe toujours dans des limites raisonnables et saines, et peut apporter des avantages..

Le Huffington Post cite cinq études distinctes - les revues PLOS ONE, NCBI, Nature et NRC Research - qui soutiennent toutes la théorie susmentionnée. Chacune de ces études a révélé que le café avait des effets bénéfiques sur la santé, allant de la gestion des symptômes de la dysfonction érectile (y compris chez les hommes obèses et l’hypertension); combattre les radicaux libres et encourager la croissance de nouvelles cellules; réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de problèmes digestifs et de maladies neurodégénératives, ainsi que d'un risque réduit de décès par ces maladies; aiguiser la mémoire à long terme; soutenir la performance sportive et l'endurance. Le fil rouge: cet avantage que vous pouvez obtenir si vous limitez la consommation de café à seulement 2-3 tasses par jour.

Mais, encore une fois, vous devez vous rappeler, écoutez votre corps. Si vous accumulez de la vie sur des verres de café pour pouvoir fonctionner normalement, vous ne pourrez plus en profiter - cela entraînera un risque dangereux pour la santé. Vous ne ferez que nuire à l'équilibre de votre vie. En tant qu'être humain productif, vous aurez certainement besoin de suffisamment de sommeil, réduisez le stress, mangez mieux et contrôlez votre consommation de caféine..

Buvez un café sain, à condition de ne pas utiliser de sucre

Le café n’est plus un choix santé si votre tasse de boisson chaude est remplie de sucre. Si vous préférez des boissons au café à la mode saupoudrées de crème, de sucre, de sirop et de tours de crème fouettée, le risque que le café présente pour la santé l'emportera sur les avantages.

Non seulement les calories ont une part ici, mais ces boissons tirent la majeure partie de leurs calories du sucre de canne et du sirop de maïs, qui est riche en fructose (et en gras du lait). Les sucres simples comme celui-ci ont été liés à un certain nombre de troubles métaboliques et auraient contribué à l'origine des maladies cardiaques et d'autres problèmes médicaux graves..

Chaque cuillère supplémentaire d'édulcorant dans le café peut augmenter le surplus de calories responsable du développement des cellules adipeuses. Par exemple, une tasse de café au lait à la vanille contenant 150 calories semble anodine, mais avec l’ajout de tant de sucre et de sirop, cette calorie quotidienne supplémentaire dépasse ce dont le corps a réellement besoin pour soutenir son poids idéal, et ajoute 5 à 7 kg de poids supplémentaire. une autre fois vous pesez.

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