Combien d'étapes par jour peuvent vous rendre en bonne santé?

Bien que souvent négligée en tant qu’exercice, la marche peut en fait augmenter l’endurance, brûler les calories en excès et améliorer la santé du cœur. La marche est un moyen facile et amusant d’augmenter la quantité d’activité physique que vous pratiquez sans effort ni énergie excessive.

Combien d'étapes par jour sont recommandées pour la santé?

En fait, le ministère de la Santé et des Services des États-Unis n’a aucune recommandation quant au nombre de mesures à prendre par jour. Même dans ce cas, les directives sur l’activité physique des États-Unis recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’exercices aérobiques par semaine à intensité modérée ou 75 minutes d’exercices aérobiques de haute intensité par semaine, en équilibre avec les autres sports.

Pour respecter ces recommandations, vous devez marcher entre 7 000 et 8 000 pas par jour..

Certains experts en santé prétendent que marcher 10 000 pas par jour aura des effets bénéfiques sur la santé de votre corps. Cette étude est également corroborée par une étude selon laquelle les femmes qui marchent 10 000 pas par jour peuvent faire baisser la tension artérielle après 24 semaines et augmenter le taux de glucose dans le corps..

Cependant, certains établissements de santé ne recommandent pas 10 000 pas par jour, mais ils considèrent tout de même que la "marche" est une activité susceptible d'améliorer la qualité de la santé. Donc, fondamentalement, il n’ya aucune référence au nombre d’étapes par jour que vous devez faire, c’est simplement que plus vous faites d’activités, plus vous bénéficiez d’avantages pour la santé..

Comment puis-je savoir combien d'étapes je marche?

La personne moyenne peut marcher entre 3 000 et 4 000 pas par jour, même pour ceux qui ont des activités qui permettent de se déplacer. Pour connaître le nombre de pas que vous avez effectués chaque jour, vous pouvez utiliser un podomètre ou télécharger l'application sur votre téléphone portable. Un podomètre est un appareil électronique utilisé pour calculer les pas d'une personne marchant ou courant..

Selon l'American College of Sports Medicine, le nombre de pas ne constitue pas une mesure précise de la qualité de l'entraînement et ne doit pas être utilisé comme référence pour l'activité physique d'une personne. Il est donc utile que vous connaissiez les étapes à suivre pour marcher afin de devenir plus enthousiaste et enthousiaste à l'idée de faire des activités qui vous rendent actif comme la marche ou la course à pied. Sa fonction est parce qu'il veut améliorer la condition physique, réduire le poids, changer le mode de vie pour être plus actif et restaurer la santé ou la thérapie.

Comment puis-je ajuster l'activité de la marche avec affluence?

Faire de la marche une activité saine est en réalité très facile. Essayez les astuces suivantes pour aller plus loin:

Lorsque vous montez et descendez dans les transports en commun, vous pouvez aller de l’arrêt de bus au bureau
Marcher pour faire du shopping dans les centres commerciaux
Vous cherchez un déjeuner à pied
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou prenez l'escalator
Promenez-vous avec votre partenaire ou votre animal de compagnie pour le rendre plus amusant
Planifiez des promenades intéressantes pendant les vacances
Participer à des événements de rue informels souvent organisés par la communauté
Choisissez de marcher plutôt que de prendre un véhicule pour atteindre une destination proche

Le point le plus important est de ne pas vous ennuyer à augmenter toujours les activités quotidiennes en bougeant toujours activement et en équilibrant en mettant en place un mode de vie sain. Par exemple, continuez de faire de l'exercice régulièrement, maintenez votre consommation de nourriture, évitez le stress, arrêtez de fumer, buvez des boissons alcoolisées, etc..

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