Comment les calories minimales devraient-elles être remplies pendant le régime?

Parfois, ceux qui suivent un régime limitent sévèrement leur consommation alimentaire, dans la mesure où cela a des effets néfastes sur leur santé. Au lieu de vouloir perdre du poids, c'est précisément la maladie que vous pouvez contracter. Un régime trop strict peut nuire aux performances de votre corps. Par conséquent, si vous suivez un régime, au moins vous répondez aux besoins minimaux en calories de votre corps, pas besoin de couper toutes vos calories.

Calories minimales à respecter lors d'un régime

L'alimentation ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout manger, mais limite seulement un peu votre apport en calories. Un bon régime alimentaire doit être calculé en fonction des besoins de votre corps, de sorte que le régime que vous suivez est efficace et sans danger pour perdre du poids..

La femme moyenne a besoin de 2 000 calories par jour, tandis que les hommes en ont besoin en moyenne de 2 500 calories par jour. Pour perdre du poids, idéalement, il vous suffit de réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Ainsi, les femmes ont besoin de 1500 calories et les hommes de 2000 calories par jour pour perdre du poids. Avec une réduction de 500 calories par jour, vous pouvez perdre 0,5 à 1 kg de votre poids corporel par semaine..

Cependant, une réduction de 500 calories par jour ne suffit parfois pas pour perdre du poids rapidement. Ainsi, beaucoup de gens, en particulier les femmes qui limitent leur apport calorique à moins de 1500 calories. Si vous vous référez à ce que dit Michelle Davenport, Ph.D., une nutritionniste, les femmes actives ont besoin d'une calorie minimale de 1200-1400 calories par jour. En répondant à ces besoins caloriques minimaux, vous pouvez vous assurer de manger suffisamment de nourriture pour ne pas perturber le métabolisme de votre corps..

Toutefois, si vous faites de l'exercice, vous devez ajouter votre apport calorique pour compenser vos calories brûlées au cours de vos activités sportives, a poursuivi Davenport, comme indiqué par Women's Health..

Cependant, c'est toujours un compte approximatif. Si vous souhaitez être calculé correctement, vous devez prendre en compte certains facteurs, tels que l'âge, la taille et le poids actuel, le niveau d'activité, la santé métabolique, etc. Pour savoir exactement combien de calories vous avez besoin chaque jour, vous devriez consulter votre nutritionniste. Ensemble avec un nutritionniste, vous pouvez planifier votre régime de perte de poids.

Que faire si mon apport calorique est inférieur au minimum recommandé?

Soyez prudent lorsque vous suivez un régime, votre consommation peut être inconsciemment inférieure au minimum recommandé. Cela peut rendre votre apport calorique très faible par jour. L’apport calorique très faible est généralement compris entre 800 et 1 000 calories par jour, voire moins que cela..

Si votre apport calorique se situe dans cette plage pendant environ 4 à 16 semaines, cela provoquera des effets secondaires bénins, tels que:

• Constipation
• La nausée
• La diarrhée
• Fatigue

Un régime alimentaire très pauvre en calories peut également entraîner des effets indésirables graves, tels que des calculs biliaires. Des calculs biliaires peuvent survenir si vous constatez une perte de poids très rapide (risque très élevé chez les femmes). Cependant, jusqu'à présent, il n'était pas clair si un régime alimentaire très pauvre en calories pouvait directement causer des calculs biliaires ou si des calculs biliaires se produisaient en raison de la perte de poids importante.

Si votre apport calorique est trop faible par jour, votre corps décomposera les tissus musculaires (pas les graisses) en tant que source d'énergie, ce qui n'est certainement pas bénéfique pour tout le monde. Un régime alimentaire très pauvre en calories n'est pas recommandé pour les adolescentes, les femmes enceintes et les mères allaitantes. La plupart des adolescents ne suivent pas le bon régime, même s'il a besoin de beaucoup d'éléments nutritifs pour leur croissance et leur développement..

Conseils pour réduire les calories de manière saine

Les calories sont ce dont vous avez besoin en tant que source d'énergie pour vos activités quotidiennes. Pour cela, il est indispensable de consommer suffisamment de calories par jour pour les fonctions physiques, même si vous êtes au régime..

Les conseils suivants sont destinés aux personnes souhaitant perdre du poids tout en satisfaisant leurs besoins en calories.

1. Manger plus de protéines

   Les protéines peuvent réduire votre appétit et augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Le corps a besoin de beaucoup d'énergie pour métaboliser les protéines, il brûle donc indirectement les calories qu'il contient..

2. Évitez les boissons sucrées

   Tels que les boissons gazeuses, les boissons gazeuses, les jus de fruits et autres. Les boissons sucrées peuvent être l’un des facteurs qui peuvent vous amener à prendre du poids. Les calories liquides obtenues à partir de boissons sucrées ne permettent pas au cerveau de se rendre compte qu'il y a beaucoup de calories qui pénètrent dans votre corps, car elles ne sont pas les mêmes que les calories solides provenant des aliments. Cela vous permet d'avoir faim et de manger d'autres aliments.

3. Buvez beaucoup d'eau

   Cela peut aussi vous aider à perdre du poids. Boire de l'eau avant de manger peut aider à réduire la faim afin que vous mangiez moins. En outre, boire beaucoup d'eau peut également augmenter le nombre de calories que vous brûlez par jour.

4. Faire de l'exercice régulièrement

   Bien sûr, parce que faire de l'exercice régulièrement peut équilibrer les calories dans et hors de votre corps. L'entraînement avec poids est également important, car il peut inhiber la perte de masse musculaire et prévenir le ralentissement de votre métabolisme..

5. Réduire l'apport en glucides

   Surtout les glucides et le sucre qui ont été soumis à de nombreux processus. Les recherches montrent que limiter l'apport en glucides peut faire perdre du poids deux à trois fois plus que lorsque l'on limite son apport en matières grasses. Votre appétit a tendance à diminuer, de sorte que vous mangez moins de nourriture.

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