Les meilleurs types de sports pour maintenir la force des os
En vieillissant, vos os et vos muscles deviennent plus fragiles et vulnérables aux blessures. C'est pourquoi de nombreuses personnes âgées souffrent de fractures de la hanche, de genoux ou de chutes fréquentes. Prenez votre temps, vous avez toujours la possibilité de maintenir la résistance des os tout en prévenant l'ostéoporose. L'astuce consiste à faire de la musculation!
Qu'est-ce que la musculation? Quels sont les avantages pour l'os? Reportez-vous directement à l'explication ci-dessous, oui.
Quel exercice est le mieux pour maintenir la force des os?
Selon une étude réalisée par une équipe d'experts de l'Université du Missouri, la formation de poids s'est avérée être l'un des meilleurs types d'exercices pour traiter les os et les muscles. De cette étude, il est connu que la musculation peut contrôler les niveaux de sclérostine tout en augmentant la production d’hormones spéciales qui jouent un rôle important dans la croissance osseuse..
La sclérostine est l'une des protéines naturelles du corps humain. Si les niveaux de sclérostine accumulés dans les os ont dépassé la limite, vos os seront plus susceptibles de perdre. Une hormone spéciale appelée IGF-1 est responsable du maintien de la croissance osseuse..
De cette façon, cet exercice peut aider à prévenir les symptômes de l'ostéoporose et à maintenir la résistance des os très tôt. Vous qui avez reçu un diagnostic d'ostéoporose pouvez également retarder la dégradation des os en faisant de la musculation.
Divers exemples de musculation
Comme expliqué par le Dr Paul Mystkowski, expert en hormones à l'Université de Washington, la formation de poids est un type d'exercice qui peut exercer une pression sur les os et les muscles, dépassant vos activités quotidiennes..
Ne vous y trompez pas, la formation de poids est différente de la levée de poids. Cet exercice comprend une activité physique qui nécessite de tenir le poids du corps en utilisant les muscles ou les os des jambes ou des bras..
Vous trouverez ci-dessous différents types de musculation regroupés en fonction de leur impact. Un impact élevé signifie que lorsque vous faites de l'exercice, vos pieds touchent à peine le sol ou juste au sol en un instant. En revanche, faible impact signifie que lorsque vous exercez un pied ou les deux pieds, vous marchez sur le sol avec un état relativement stable.
Entraînement à fort impact
- Marche rapide
- Jogging
- Fuir
- Corde à sauter
- Escalader la montagne
- Monter les escaliers
La formation faible impact
- Marcher (à l'extérieur ou sur le tapis roulant)
- Marche avec un vélo elliptique
- Danse (par exemple, poco-poco ou salsa)
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
Ce qui doit être considéré avant d'essayer la formation de poids
Avant d’essayer un exercice bénéfique pour la santé des os, consultez votre médecin ou votre entraîneur. Parce que les exercices ci-dessus sont sujets aux blessures. Surtout pour les personnes âgées et les personnes qui ont reçu un diagnostic d'ostéoporose. Vous prenez peut-être des médicaments qui ont un impact sur votre coordination et votre équilibre.
Le médecin ou l'entraîneur vous proposera la méthode de musculation la mieux adaptée et la plus sûre pour votre condition physique. Par exemple, formation à faible impact.
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