Différentes positions de sommeil bonnes et mauvaises pour la santé
La position de sommeil de chaque personne peut être différente, parfois les habitudes sont difficiles à changer. Mais saviez-vous que la position de sommeil peut affecter la qualité et la santé du sommeil? Selon Steven Park, MD, une mauvaise position de sommeil entraînera de la fatigue, des troubles du sommeil, des maux de tête, des ulcères d'estomac et des maux de dos. Alors, quel type de position de sommeil est bon et mauvais pour la santé? Pour trouver la réponse, examinons certaines des positions de sommeil suivantes!
Bonne position de sommeil
1. Dors sur le dos
Dormir sur le dos avec les deux mains sur les côtés droit et gauche est généralement considéré comme une bonne position de sommeil pour la santé et le cou aussi longtemps que vous n'utilisez pas trop d'oreillers. Cette position de sommeil peut aider votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale à rester en harmonie et à rester neutres. Parce qu'il n'y a pas de pression supplémentaire à l'arrière du corps, c'est la meilleure position de sommeil pour votre colonne vertébrale.
2. Position de l'étoile de mer
Le fait de placer votre dos à deux mains près de votre tête est également bon pour votre santé. Cette position de sommeil peut également prévenir les rides du visage et les peaux à tendance acnéique. Selon le Dr Decontee Jimmeh, neurologue à la Norwood Clinic, à Birmingham, dormant sur le dos peut également lutter contre le reflux acide d'estomac. Allongé sur le dos, votre tête est soulevée et votre estomac est capable de se trouver sous votre œsophage, ce qui le rend moins susceptible de contenir des substances qui ont été digérées dans l'œsophage. Il est important de noter que dormir avec cette position peut entraîner un ronflement. De plus, placer le bras en le pliant du côté droit et du côté gauche de la tête provoquera une pression importante sur le nerf de l'épaule, ce qui provoquera des douleurs..
3. dormir sur le côté
Dormir sur le côté est bénéfique pour les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (essoufflement pendant le sommeil), les personnes qui ronflent souvent et qui souffrent souvent de douleurs au cou et au dos, ainsi que les femmes enceintes. Cette position est utile pour ouvrir l’oropharynx encombré. Il peut également étendre la colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager les maux de dos. Cependant, en dormant sur le côté, vous allez faire face à un vieillissement indésirable de la peau, car il place un côté de votre visage sur l'oreiller, de sorte que la peau se ride.
Les indications lorsque vous dormez présentent également certains avantages. Dormir sur le côté droit peut relâcher la pression sur le foie, les poumons et l’estomac. Tout en dormant sur le côté gauche peut réduire le reflux acide de l'estomac. Il est également conseillé aux femmes enceintes de dormir à gauche pour une circulation sanguine optimale.
Mauvaise position de sommeil
1. Dormez à l'envers
Dormir à plat ventre n'est jamais recommandé, car il ne soutient pas la forme naturelle de la colonne vertébrale. Cette position peut entraîner une pression sur les articulations et les muscles, vous allez donc ressentir des engourdissements, des douleurs et des picotements. Cette position oblige également votre cou à continuer à tourner et le corps est comprimé, de sorte que votre circulation sanguine est assez mauvaise.
2. Boucles de sommeil (foetales)
Le positionnement en pliant les genoux contre la poitrine peut provoquer des douleurs au cou et au dos, des rides et un affaissement des seins. Dormir dans une position fœtale peut provoquer des tensions dans le dos et les articulations, en particulier lorsque les genoux et le menton sont rentrés dans la poitrine. Cette position n'est recommandée à personne, car la position des épaules et du cou doit être alignée pendant le sommeil.
En plus de la position de sommeil, vous devez également choisir un matelas plus mou pour éviter de presser, mais si le matelas est trop mou, il ne pourra pas non plus soutenir votre cou. Votre position de sommeil et votre type de matelas jouent un rôle majeur dans le maintien des contours de votre corps au lit. Faire pression sur certaines parties du corps peut nuire au sommeil. Une bonne nuit de sommeil nécessite un environnement, un bon lit et suffisamment de temps.
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