Pour les personnes qui font souvent du temps supplémentaire, voici 7 conseils pour garder le corps au frais

Presque tout le monde a dû faire des heures supplémentaires. Les heures supplémentaires sont synonymes de travail fastidieux et de modes de vie malsains. Cependant, la situation vous oblige parfois à faire des heures supplémentaires presque tous les jours. Pour que votre corps reste en bonne santé et en forme, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez appliquer même si vous travaillez souvent en heures supplémentaires. N'importe quoi?

Conseils pour rester en forme et en forme malgré les heures supplémentaires fréquentes

1. Ne mange pas tard

Lorsque vous vous sentez somnolent et fatigué, les gens deviennent souvent paresseux pour manger. En fait, le corps a besoin de suffisamment de nourriture pour produire l'énergie nécessaire pendant les heures supplémentaires. Même dans ce cas, assurez-vous de ne pas être en retard ou de retarder les heures de dîner. Parce que le taux métabolique du corps va automatiquement ralentir la nuit.

C’est pourquoi, même si vous faites des heures supplémentaires, il vous est conseillé de manger des aliments lourds avant 20 heures, afin que votre corps puisse les transformer tout en éliminant les toxines qu'il contient. De plus, manger à l'heure est aussi un moyen de maintenir son poids pour ne pas en faire trop.

2. Définir les portions de repas

Mangez suffisamment au moment des repas. La clé, un peu mais souvent. Consommer directement en grande quantité ne fait pas que prendre du poids. Cependant, il peut ralentir votre système digestif et augmenter le risque de contracter des maladies graves telles que le diabète..

3. Choisissez les bons aliments et collations

Évitez les aliments sucrés, gras, épicés et salés. Les types d'aliments autres que le corps qui sont difficiles à digérer vous donneront souvent faim à nouveau. Concentrez-vous sur des aliments sains pouvant facilement satisfaire votre apport énergétique..

Vous pouvez manger des aliments sains contenant des éléments nutritifs équilibrés tels que des glucides, des protéines, de bonnes graisses et des fibres. Eh bien, si vous voulez manger une collation, choisissez une collation saine. Les exemples incluent les fruits frais, les céréales, le muesli, les biscuits, etc..

4. Évitez le café

Une somnolence importante, des yeux rouges, une absence de concentration, une raideur au dos ou une douleur au bas du dos sont des formes d'avertissement du corps afin que vous preniez immédiatement une pause. Cependant, la plupart des gens ignorent souvent le signe et consomment certains aliments ou boissons comme stimulants pour réduire la fatigue et la somnolence.

Un des stimulants qui est le meilleur "meilleur ami" quand on travaille tard est la caféine dans le café. Si vous faites souvent des heures supplémentaires, la plupart des gens deviendront certainement du café amateur.

Bien que cela semble très utile, la consommation excessive de caféine peut mettre en danger la santé. Parce que consommer plus d'une tasse de café en une nuit peut déshydrater le corps et provoquer l'insomnie.

Outre le café, il est également conseillé d'éviter les boissons énergisantes et l'alcool. Tout comme le café, les deux types sont des boissons riches en sucre et en caféine. La caféine peut forcer le cœur à travailler. L'excès de sucre peut déclencher le diabète.

5. Buvez beaucoup d'eau

Au lieu de consommer du café pendant les heures supplémentaires, il est préférable de remplir votre consommation de liquides en buvant beaucoup d'eau. Boire de l'eau vise à prévenir la déshydratation afin que vous restiez concentré et que vous ne soyez pas fatigué pendant les heures supplémentaires.

La quantité d'eau que vous devez boire dépend de vos besoins individuels. Cependant, il est préférable de boire immédiatement chaque fois que vous avez soif afin de satisfaire vos besoins en eau..

6. Insérez le sport dans les heures de travail

La plupart des travailleurs assis pendant des heures devant un écran d'ordinateur pendant la journée se plaignent souvent de douleurs au dos et au cou causées par la posture assise lorsque l'on a tendance à se pencher ou sur des chaises de bureau qui ne supportent pas la posture du corps. Eh bien, comme solution, faites du sport extensible.

Faire de l'exercice pendant un certain temps peut aider à maintenir la circulation sanguine et aider le corps à rester vigilant lorsqu'il se sent fatigué. Pas besoin de faire d’exercice physique intense, vous avez juste besoin de faire des mouvements légers tels que l’étirement du cou et du dos.

7. prendre des suppléments

Si les aliments que vous consommez quotidiennement ne vous apportent pas suffisamment d'éléments nutritifs, vous pouvez prendre certains suppléments. Cependant, les besoins nutritionnels de chaque personne varient. C'est pourquoi, avant de prendre des suppléments, vous devez d'abord consulter votre médecin. Ceci est fait pour que vous obteniez une recommandation de supplément qui convient à vos besoins..

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