Comment réguler un cycle de sommeil sain si vous n'avez pas assez de temps
Se réveiller mais toujours fatigué. Êtes-vous dans ce problème? Si c'est vrai, vous ne serez peut-être pas seul, car ce problème est commun à l'âge productif de quelqu'un. Cependant, ce problème peut être facilement surmonté
Le sommeil n'est pas seulement une question de quantité, mais la qualité a aussi beaucoup d'influence. Fraîcheur, remise en forme, état d'esprit en forme, vous pouvez dormir avec la bonne quantité et la bonne qualité de sommeil. Souvent, nous pensons que le temps dont nous disposons pour dormir ne suffit pas. Nous avons donc besoin de certains traitements pour améliorer la qualité de notre sommeil..
Nick Littlehales, expert en matière de santé, qui travaille également pour le club de football de Manchester United, a déclaré que la qualité du sommeil était plus importante que la quantité. Le cycle du sommeil est un facteur important dans la régulation de la qualité du sommeil..
Quel est le cycle de sommeil?
Fondamentalement, lorsque nous dormons, nous allons passer par plusieurs niveaux de sommeil. Premièrement, il s’agit d’un sommeil léger, le deuxième est le sommeil profond et le troisième stade est le sommeil rapide. A chaque fois que vous dormez, vous passerez par ces phases de sommeil.
- Sommeil léger: la position où vous vous êtes endormi.
- Sommeil profond: La position où vous êtes endormi, cette phase où vous ne pouvez pas rêver.
- Sommeil paradoxal: position dans laquelle vous ne vous endormez pas suffisamment si vous voyez des mouvements oculaires rapides et irréguliers dans vos yeux. Dans cette phase, les rêves se produisent généralement.
Pendant le sommeil, la durée normale d'un cycle de sommeil est de 90 minutes. Littlehales a déclaré qu’en 24 heures, nous avons besoin d’au moins cinq (5) cycles de sommeil alias de 7,5 heures.
Et si on n'a pas assez de temps pour dormir?
Si vous êtes occupé à limiter votre temps de sommeil, c'est le secret de Littlehales pour vous assurer que votre sommeil est toujours de qualité et que vous ne vous réveillerez pas fatigué ou encore somnolent..
1. Assurez-vous d'atteindre le stade de sommeil profond
Votre temps de sommeil est si étroit que vous devez au moins suivre un cycle de sommeil. Donc, au moins, vous passez par une phase de sommeil profond car elle est importante pour la santé physique et mentale. Ensuite, vous avez également besoin d'au moins une phase de sommeil paradoxal, car elle est utile pour la récupération de mémoire..
Littlehales a déclaré que bien que cela semble facile, cette étape manque souvent aux gens. Beaucoup de gens dorment de sept à huit heures, mais pas au stade du sommeil profond. Alors, ils se réveillent dans un état de fatigue.
Cela arrive souvent aux femmes. Les femmes sont plus inquiètes que les hommes. Les femmes sont également plus facilement perturbées par de petits bruits la nuit. De nombreuses choses peuvent interférer avec le sommeil, telles que le stress, le ronflement du partenaire, la température ambiante et autres. Ces choses peuvent nous arrêter lorsque nous nous dirigeons vers le sommeil profond.
Pour éviter cela, Littlehales a quelques astuces à suivre:
- Prenez la période de préparation pour dormir pendant 90 minutes
- Éteindre les lumières
- Gardez le gadget de votre zone de sommeil
- Lire, méditer ou prendre un bain chaud avant d'aller se coucher
- Jetez l'eau, nettoyez tout ce qui bloque votre estomac
2. Ciblez le cycle de sommeil, pas la durée du sommeil
Planifiez votre temps de sommeil en comparant le nombre de cycles dont vous avez besoin et non la durée en heures. Par exemple, vous devriez vous lever à 6h30 du matin. Si vous avez besoin de 5 cycles avec un total de 7,5 heures, dormez, vous devriez vous endormir à 11 heures du soir..
3. dormir et se réveiller en même temps
Tout le monde n'a pas le temps de dormir la nuit et le temps d'activité pendant la journée est toujours le même tous les jours. Cependant, dans la mesure du possible, planifiez dormir et vous réveiller tous les jours à la même heure. Tenez également compte de la période précédant et suivant le sommeil, par exemple lorsque vous vous rendez au bureau et lorsque vous vous détendez après le réveil..
4. Ne pas différencier les week-ends
Beaucoup de gens veulent dormir plus longtemps le week-end. Cependant, cela ne devrait pas être fait. Les règles pour dormir et se réveiller en même temps doivent également être appliquées pendant le week-end. Si vous le changez soudainement, cela perturbera le métabolisme de votre corps..
5. Évitez le bouton "snooze"
Si vous avez l'habitude de dormir régulièrement, votre corps s'y habituera. Avant de vous réveiller, votre corps deviendra plus léger, plus chaud et l'hormone cortisol sera libérée, vous donnant le pouvoir de bouger. Lorsque l'alarme a sonné et que vous vous réveillez, n'appuyez pas sur le bouton "Répéter" qui vous oblige à retarder le lever et le sommeil. Cela vous mènera à un sommeil plus profond et au réveil, votre cerveau et votre corps auront tendance à ne plus être synchronisés..
6. Prenez le temps de dormir si nécessaire
Vous serez dans un état où votre journée est plus fatiguée que d'habitude. Dans de telles conditions, voler une courte durée de sommeil est bénéfique pour votre corps. Par exemple, essayez de dormir avec une durée de 30 minutes entre les activités afin de vous réveiller plus reposé. Mais rappelez-vous, ne prenez pas plus de 30 minutes pour faire une sieste, car vous êtes peut-être déjà dans une phase de sommeil profond et lorsque vous vous réveillez, vous vous sentirez plus endormi qu'auparavant..
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