Comment rétrécir l'estomac distendu en 4 étapes
Comment réduire un estomac distendu n'est en effet rien d'instantané. Un abdomen distendu ne peut être enlevé qu'avec un complément alimentaire miracle ou des vêtements spéciaux que vous utilisez lorsque vous regardez la télévision. Le seul moyen très utile de réduire l’estomac distendu est de faire de l’exercice et d’améliorer vos habitudes alimentaires. Mais quel type de régime et d'exercice convient le mieux à un estomac distendu? Voir les informations complètes ci-dessous.
Comment rétrécir l'estomac distendu
1. Contrôle des portions de nourriture
Selon la Harvard School of Public-Health, il est plus facile de rétrécir l'estomac distendu que de retirer la graisse autour des hanches et des fesses. Contrôler la portion de nourriture que vous mangez est très utile pour démarrer votre programme de régime. Utilisez l’étiquette d’information nutritionnelle pour vous aider à déterminer le bon aliment et la bonne portion en utilisant une tasse à mesurer ou une cuillère.
Certains aliments ne portent pas d’étiquette d’information nutritionnelle, comme la viande. Les portions de viande normales sont 85 grammes ou la taille d'une pile de cartes. Vous pouvez économiser beaucoup de calories en mangeant la bonne portion. Par exemple, une portion saine de pâtes est 1 tasse, qui contient 265 calories. Certains restaurants peuvent cuire 4 tasses de pâtes pour une portion, ce qui représente plus de 900 calories.
2. Choisir des aliments qui aident à réduire l’estomac distendu
La nourriture que vous choisissez est aussi importante que la portion repas. Pour cette raison, l’un des moyens les plus importants de réduire votre estomac est de remplir votre assiette d’hydrates de carbone plus complexes, tels que les céréales, les fruits et les légumes, et de protéines maigres, telles que le poisson, la volaille, les haricots, le soja, etc. et lait faible en gras. Remplir les aliments avec des aliments sains peut également aider à réduire votre apport en calories.
La façon dont vous cuisinez les aliments est également importante pour minimiser les calories. Au lieu de frire, vous pouvez cuire à la vapeur, brûler, bouillir ou cuire vos aliments. Par exemple, changer une assiette de pommes de terre frites en pommes de terre au four permet d'économiser jusqu'à 45 calories. Manger des aliments riches en fibres solubles peut aussi vous aider. Une étude de 2012 publiée dans Obesity a révélé que l'augmentation de la consommation de fibres solubles peut réduire la quantité de graisse du ventre. Les chercheurs recommandent de consommer 10 grammes de fibres solubles par jour, ce qui signifie que vous devez manger des noix, du gruau, des oranges et des graines de lin..
3. Choisissez des boissons qui aident à réduire l'estomac
Votre choix de boissons peut également contribuer à rendre l’estomac plus distendu. Les boissons telles que les sodas, les jus de fruits, le thé sucré et l’alcool sont des sources concentrées de calories. Au lieu de cela, boire une boisson sans sucre. Remplacer un verre de thé sucré par un verre de thé ordinaire permet d’économiser plus de 100 calories.
Si vous n'êtes pas fan d'eau, préparez votre propre eau de bien-être en ajoutant des tranches de concombre et de feuilles de menthe, ou des tranches d'orange, de citron et de lime pour votre verre..
4. Choisir le bon exercice
Le meilleur exercice que vous pouvez faire pour réduire l’estomac distendu consiste à combiner un entraînement cardio-vasculaire et une levée de poids. Les exercices cardio peuvent vous aider à brûler des calories, tandis que la musculation peut vous aider à développer des muscles qui vont ensuite brûler des graisses. L'entraînement cardiovasculaire et la musculation doivent travailler ensemble pour obtenir un maximum d'exercice pour la forme physique.
Certains types de sports spécifiquement conçus pour resserrer votre estomac sont les pilates, les redressements assis, la natation, la marche et les exercices cardio en général sont un bon moyen de réduire l’estomac distendu. N'oubliez pas de garder votre ventre pendant l'exercice.
Et si je n'aime pas faire de l'exercice?
Vous devez faire de l'exercice pour vous débarrasser d'un estomac distendu. Vous pouvez éviter un certain nombre de déclencheurs qui provoquent un estomac distendu, mais il n’ya qu’un moyen de vraiment rétrécir un estomac distendu sans exercice, à savoir par liposuccion. La liposuccion est un moyen d'éliminer les graisses en les aspirant de l'estomac.
Selon la quantité de graisse que vous avez, la liposuccion peut vous donner des quantités excessives de peau affaissée. Par conséquent, le seul moyen le plus sûr de réduire l’estomac distendu est de régulariser votre alimentation en faisant de l’exercice régulièrement..
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