Comment manipuler et prévenir facilement les lésions osseuses sèches

L'une des blessures les plus courantes causées par la course à pied, y compris un marathon, est la blessure au pied. Cette affection est aussi appelée attelle du tibia ou syndrome de stress tibial médial.

Les blessures à l’os sec surviennent souvent chez les personnes qui viennent d’augmenter leur intensité de course ou qui ont changé de routine. En conséquence, les muscles, les tendons et le tissu osseux autour du tibia travaillent trop et deviennent douloureux. Cela peut également être vécu par les coureurs qui ont les pieds plats, n'utilisez pas de chaussures de course bien ajustées. ou qui ne s'échauffent pas et ne se refroidissent pas après avoir couru.

Voyez comment prévenir et traiter les blessures au tibia ci-dessous.

Comment traiter les os secs du pied après la course

La plupart des blessures au tibia peuvent être facilement traitées à la maison. Les étapes suivantes peuvent vous aider à réduire la douleur et à accélérer la récupération:

1. faire une pause

Évitez toute activité physique susceptible d’aggraver la douleur ou de provoquer un gonflement et un inconfort. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devez pas bouger du tout.

En attendant de récupérer, vous pouvez pratiquer des sports à faible impact, tels que la natation, le yoga et le cyclisme. Cependant, évitez de courir tant que votre jambe est toujours douloureuse car elle ne fera qu'aggraver la situation..

2. banquise

Appliquez une compresse froide sur la région du tibia douloureux. Le truc, enveloppez la glace dans du plastique et enduisez-la avec un chiffon ou du hamduk afin que la glace ne touche pas directement la peau. Compressez la zone touchée pendant 15 à 20 minutes. Répétez 4 à 8 fois par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

3. Utilisez un soulagement de la douleur

Vous pouvez prendre des analgésiques tels que l'ibuprofène ou le paracétamol que vous pouvez acheter dans les stands ou les pharmacies.

Vous pouvez reprendre vos activités normales au bout de quelques semaines si la douleur a disparu, mais vous devez au préalable vous assurer que la blessure est guérie..

Les signes de votre blessure au tibia sont guéris

La durée de guérison des lésions osseuses au pied sec peut varier d'une personne à l'autre, en fonction de la gravité de la lésion initiale et de sa cause. La plupart des blessures peuvent guérir en 3 à 6 mois. Ce sont les signes que vos jambes ont guéri:

La jambe blessée est aussi flexible (peut être pliée) avec des jambes en bonne santé
La jambe blessée est aussi forte qu'une jambe saine
Vous pouvez appuyer sur la partie qui a été grièvement blessée. ça ne fait pas mal
Vous pouvez courir, courir et sauter sans douleur

Si, après avoir été traité trois fois plus haut que la blessure n’est pas guérie ou après 3-6 mois, vous n’avez pas montré les signes ci-dessus, consultez votre médecin. Le médecin peut procéder à une radiographie de la jambe blessée pour déterminer la gravité de la maladie et vous adresser à un physiothérapeute ou à un chirurgien des os pour le traiter..

Comment prévenir le risque de blessure au tibia

Si vous n’avez jamais eu une blessure au tibia, tenez compte des conseils suivants pour éviter tout risque de blessure. Le guide ci-dessous peut également être appliqué pour éviter que de futures blessures au tibia ne se produisent plus tard:

Courir sur une surface plane
Sports alternant activité physique intense (telle que la course à pied) et activité physique légère (natation)
Évitez de courir trop intensément. Courir trop intensément augmente le risque de blessure au pied.
Choisissez les bonnes chaussures de course. Les bonnes chaussures ont des patins et des formes qui soutiennent vos activités. En portant les bonnes chaussures, vous éviterez diverses blessures.
Augmentez la force et la souplesse de votre corps en vous échauffant avant de faire de l'exercice et en vous rafraîchissant après de l'exercice.
Ajoutez de la musculation à votre routine. Concentrez-vous sur l'augmentation de la force musculaire du torse, des hanches et des chevilles.
Réduisez votre poids si votre corps est en surpoids ou obèse
Consulter à podiatre (spécialiste du pied) si vous avez les pieds plats, demandez des chaussures spéciales offrant un soutien supplémentaire pour réduire la pression exercée sur votre tibia..

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