La bonne façon de maintenir son hydratation lors de la pratique du football

La déshydratation est l'une des choses à éviter en exercice. Une légère déshydratation peut affecter la capacité de penser et les performances physiques. Ce n'est bien sûr pas rentable pour ceux d'entre vous qui rivalisent pour devenir des champions. Pour cette raison, il est important de garder vos besoins en liquides satisfaits ou, en d'autres termes, de conserver un état d'hydratation pour rester en équilibre..  

Combien tu dois boire pendant un match?

Les séances d’entraînement sont un bon moment pour que les joueurs puissent estimer la quantité de sueur qui s’échappe et la quantité de liquide dont ils ont besoin. Tout le monde a des besoins en fluides différents.

Voici des techniques que vous pouvez utiliser pour calculer vos besoins en liquide.

1. Mesurez votre poids une heure avant et après un entraînement dont l'intensité est similaire à celle du match
2. Mesurez le poids en utilisant aussi peu de vêtements et pieds nus que possible. La transpiration qui s'accumule sur vos vêtements peut augmenter votre poids lors de la pesée.
3. Mesurer la quantité de liquide absorbée pendant l'exercice.
4. Sueur émise (litres) = poids avant l'effort (kg) - poids après l'exercice (kg) + quantité de liquide absorbée pendant l'exercice (litres)

La quantité de sueur qui vous est attribuée sera la quantité de liquide dont vous avez besoin pendant un match. Buvez autant de liquide que cette quantité pendant le match. Vous ne devriez pas boire plus que cela car un excès de liquide ajoutera à votre poids. Cela vous mettra mal à l'aise lorsque vous vous déplacerez en compétition.

Quand est-ce le bon moment pour boire?

Avant un match ou une pratique

De nombreux joueurs assistent à des matchs ou à des séances d’entraînement avec déshydratation. La raison la plus courante est que le joueur n'avait pas déjeuné auparavant. Les joueurs déshydratés auront certainement tendance à essayer de boire plus souvent que ceux qui ne le font pas. Cela changera leur attention du match ou de la séance d'entraînement.

Par temps chaud, il est conseillé aux joueurs de boire jusqu’à 500 ml (environ 2 tasses) 60 à 90 minutes avant le match. Pendant ce temps, les joueurs ont la possibilité d'uriner afin de se débarrasser de l'excès de liquide avant la compétition..

Pendant le match

Nous entendons souvent des suggestions pour boire lorsque nous avons soif. Mais cela n’est pas utile car la possibilité de boire pendant le match est limitée. Certaines occasions de boire pendant le match sont lors de l'échauffement, quelques minutes avant le coup d'envoi et à la mi-temps. Les joueurs doivent également prendre le temps de boire sur le côté du terrain lorsque la partie est en pause, par exemple en cas de blessure d'autres joueurs..

De plus, des pauses supplémentaires pour boire sont nécessaires par temps chaud. Dans cette condition, le risque de déshydratation est plus élevé. Par exemple, lors de la finale du match de football olympique de 2008 à Beijing, il faisait très chaud et humide. À ce moment-là, l'arbitre a arrêté le match pendant 2 minutes au milieu de chaque tour pour permettre aux joueurs de boire.

Pendant la pratique

Pendant l'entraînement, l'entraîneur ou le responsable doit organiser les exercices de manière à ce qu'il y ait suffisamment de temps pour boire entre les exercices en fonction de la météo et de l'intensité de l'exercice. Par temps chaud, il convient de faire de l'exercice au début ou à la fin de la journée pour éviter une chaleur excessive.

Après le match ou l'entraînement

Les joueurs doivent remplacer les liquides perdus après l'exercice. L'objectif est de boire entre 1,2 et 1,5 litre par kilogramme de poids corporel perdu après l'exercice. Si vous perdez 1 kg après le match, vous devez boire au moins 1,2 litre (une grande bouteille d’eau minérale)..

Les fluides corporels perdus ne sont pas seulement de l'eau, mais aussi du sel ou des électrolytes. Pour cela, nous recommandons que la boisson que vous buvez contienne également du sodium. Mais si vous voulez manger, la nourriture contient généralement du sodium, il vous suffit de boire de l'eau.

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