La dépression? Vous pouvez manquer de soleil

Vous sentez souvent que votre humeur est perturbée et vous sentez fatigué rapidement? Il se peut que vous manquiez de lumière solaire, vous savez! Des recherches récentes ont montré qu'il existe un lien entre la lumière du soleil et la santé mentale. Un total de 16 000 données de l'Université Brigham ont été collectées à des fins de recherche. Ces données sont remplies par tous pendant six ans et contiennent des informations sur la météo où vivent les sujets de recherche. En conclusion, il a été constaté que seul le facteur le plus long de l'exposition au soleil était le facteur le plus important pour provoquer des perturbations émotionnelles..

Le lien entre la lumière du soleil, la vitamine D et la dépression

En Amérique seulement, on estime qu'environ 20% de la population est atteinte d'un trouble affectif saisonnier (SAD). Ce trouble est un trouble de la fatigue ou de la dépression qui se produit généralement en hiver. Ce qui distingue le TAS de la dépression ordinaire, c’est qu’un individu ne peut présenter aucun symptôme au printemps et en été..

La lumière du soleil régule également les rythmes circadiens du corps humain et de l'horloge biologique. Le système du corps humain, à travers les yeux et la peau, détecte la lumière dans l'environnement et l'adapte au système hormonal afin de fonctionner en fonction de l'heure et de l'heure exacte où l'homme se trouve.

Dans les pays à quatre saisons, les chercheurs ont constaté que l'incidence de la dépression augmentait en hiver et en automne, où la lumière du jour est plus courte. Les chercheurs ont également souligné la nécessité de poursuivre les recherches pour évaluer d'autres facteurs connexes tels que l'apport en vitamine D et le temps passé à l'extérieur. Comme on le sait, l'exposition au soleil optimisera la production de vitamine D dans le corps humain..

Une étude montre qu'un apport en vitamine D inférieur à 20 ng / ml peut augmenter le risque de dépression de 85% par rapport à ceux qui en consomment plus de 30 ng / ml. Certaines études montrent également que l'ajout de vitamine D par des suppléments peut aider à soulager les symptômes de la dépression..

Effet de la lumière du soleil sur l'humeur

Selon une étude publiée par la revue Dermato-Endocrinology, un grand nombre de molécules (chromophores) trouvées dans diverses couches de la peau peuvent absorber et interagir avec la lumière ultraviolette, produisant des effets complexes et synergiques. Les résultats des interactions peuvent affecter votre santé physique en prévenant les maladies, ainsi que votre humeur et votre santé mentale..

La lumière du soleil affecte vos rythmes circadiens et la luminothérapie s’est révélée efficace dans le traitement de la dépression. À la nuit tombée, les niveaux de mélatonine dans votre corps vont augmenter, c'est ce qui vous rend plus fatigué après le coucher du soleil. En outre, la lumière ultraviolette stimule également les cellules appelées kératinocytes de la peau pour la fabrication de bêta-endorphines, des hormones qui améliorent votre humeur. Une autre hormone, à savoir la sérotonine, réagit également au soleil, cette hormone peut aider à augmenter votre énergie et votre humeur.

Une autre façon de gérer la dépression

L'exposition à la lumière ou au soleil peut être un facteur majeur dans le traitement de la dépression, mais vous pouvez également améliorer votre humeur en:

• ExerciceL'activité physique régulière peut être considérée comme un médicament plus puissant que les antidépresseurs. L'exercice aide à normaliser les niveaux d'insuline et augmente les hormones qui vous mettent à l'aise.
• Dormir tôt: On sait que la dépression est associée au manque de sommeil. En général, une personne doit dormir environ 8 heures par jour.
• Évitez les aliments transformés: Les aliments transformés contenant des sucres transformés et des produits chimiques synthétiques sont connus pour affecter le fonctionnement du cerveau et la santé mentale. Habituez-vous à toujours consommer le plus d'aliments frais possible pour maintenir votre état de santé.
• Augmenter la consommation d'oméga-3 d'origine animale: L'oméga-3 est probablement le nutriment le plus important pour le maintien de la fonction cérébrale. Une étude montre que les personnes ayant de faibles niveaux d'oméga-3 ont tendance à souffrir de dépression plus tard dans la vie.