Dépression chez les futurs pères

Toute personne qui apprend qu'il sera bientôt un père sera généralement remplie de bonheur. Cependant, certains hommes considèrent qu'être père est plus tendu que d'être amusant.

Si vous ressentez cela, vous n'êtes pas seul. Pour certains hommes, les nouvelles de la grossesse peuvent déclencher une dépression. Environ 1 père potentiel sur 10 souffre de dépression tant que sa femme tombe enceinte.

Comment puis-je savoir si je suis déprimé?

Les symptômes de la dépression varient selon les personnes. Vous pouvez vous sentir faible ou triste, ou facilement en colère, tout le temps. Ou vous pourriez vous taire. Vous savez peut-être que vous ne pouvez pas gérer un certain nombre de choses comme d'habitude.

Certains symptômes que vous pouvez ressentir lorsque vous souffrez de dépression:

Il est moins courant de socialiser et d'éviter de rencontrer des amis.
Changements d'appétit (généralement moins de repas)
Douleur et douleur sans cause
Se sentir anxieux ou inquiet
Ne fonctionne pas bien
La sexualité diminue
Pénurie d'énergie
L'insomnie

Si vous ressentez ces symptômes, vérifiez combien de temps vous vous sentez comme ça. Tout le monde a passé une mauvaise journée. Cependant, si cette sensation ne disparaît pas au moins 2 semaines plus tard, vous risquez de souffrir de dépression..

Quelles sont les causes de la dépression?

Il est difficile de trouver la cause exacte de la dépression. Peut-être parce que vous avez des antécédents de dépression dans la famille, de stress dans la vie, de relations, d'argent ou de stress au travail qui vous dérange. Des problèmes relationnels tels que la séparation et le divorce sont également associés à la dépression. Lorsque vous aurez bientôt des enfants, surtout pour la première fois, de nombreuses choses inconnues et divers changements se produiront dans votre vie..

Vous pourriez être inquiet de ce que vous êtes quand vous devenez père? Ou comment votre relation avec votre femme va changer après la naissance du bébé?

Vous aurez peut-être le sentiment de devoir changer d’emploi, d’emménager dans une maison plus grande ou d’épargner pour l’accouchement et les frais de scolarité. Bien que la grossesse soit une période heureuse pour beaucoup d’épouses, elle peut également être une source de conflit pour d’autres..

Vous devez savoir que si votre femme enceinte est déprimée, il est possible que vous soyez déprimé..

Comment gérer la dépression?

Si vous êtes inquiet d'être père, essayez de vous impliquer davantage dans la grossesse de votre femme. Aller avec votre femme à un cours prénatal peut vous aider.

Cette classe enseigne comment prendre soin des bébés et vivre avec de nouveaux bébés. Cela vous aidera à vous préparer de manière pratique et émotionnelle à vivre votre rôle de père..

Dans le même temps, essayez d'observer votre état de santé général. Certains petits livres peuvent faire la différence:

Exercice

Essayez de marcher, de nager, de faire du vélo ou de la course au moins tous les deux jours. Peu importe l'activité, tant que vous vous déplacez. La marche est un bon exercice pour les femmes enceintes.

Être actif chaque jour peut améliorer l'humeur, soulager la fatigue et fournir plus d'énergie. Pour vous aider à penser positivement et à rester actif, vous pouvez travailler chez vous ou dans votre jardin..

Une alimentation saine

Réduisez les fast-foods, les aliments emballés et les collations riches en matières grasses et en sucre. Une saine alimentation peut vraiment vous aider à restaurer votre corps et votre esprit.

Vous pouvez faire de petits changements. Donc, si vous êtes habitué à manger rapide, essayez de manger des aliments sains tous les lundis. Ensuite, augmentez le nombre de jours de repas sains chaque semaine. Ou essayez de faire un petit changement chaque jour. Par exemple, manger un morceau de fruit après avoir mangé tous les jours.

Votre femme voudra manger des aliments sains pendant la grossesse. Vous pouvez donc apporter des modifications ensemble. Vous n'avez pas besoin de réduire immédiatement les aliments gras et de contenir du sucre, mais de manger des portions plus petites chaque jour.

Dormez régulièrement

Essayez de dormir et de vous réveiller tous les jours à la même heure. Vous trouverez peut-être plus facile de dormir si vous ne mangez pas beaucoup avant d'aller au lit. Évitez de fumer, de boire de l'alcool ou de boire de la caféine 6 heures avant d'aller au lit.

Assurez-vous que la chambre n'est pas trop chaude / froide, ni trop bruyante ni trop lumineuse. N'utilisez la chambre à coucher que pour le sommeil et le sexe. Si vous devez encore travailler la nuit, faites-le dans une autre pièce.

Vous devez dormir 7 heures par nuit. Si votre rythme de sommeil est irrégulier, n'essayez pas de dormir trop vite. Même si votre femme dort vite parce que sa grossesse la fatigue, vous devez attendre jusqu'à vos heures de sommeil..

Si vous dormez à 9 ou 10 heures du soir, par exemple, vous pouvez vous lever à 3 ou 4 heures du matin. Vous pouvez donc lire des livres, écouter de la musique ou regarder des programmes qui vous détendent, puis dormir après 23 heures si vous le pouvez..

Continue à parler

Discuter de vos sentiments avec votre femme, vos amis ou votre famille peut vous aider. Vous ne voulez peut-être pas rencontrer d'autres personnes, mais vous pouvez toujours essayer de parler à des amis et de faire d'autres choses que vous aimez, en particulier si votre relation est en difficulté. Votre ami se soucie de vous. Laissez-les vous aider en écoutant votre problème.

Pensée positive

Si vous pensez négativement, essayez de le combattre. Voir les choses positivement plutôt que négativement peut vous aider à vous débarrasser de la dépression. Pour vous aider à rester positif, faites des activités qui améliorent votre humeur et concentrez-vous sur ce que vous accomplissez chaque jour..

Si vous pensez que tout ne se passe pas comme prévu, prenez le temps de passer en revue ce qui a bien fonctionné aujourd'hui. Même si cela semble trivial, concentrez-vous et gardez-le dans votre esprit. C'est la méthode utilisée dans les habitudes de thérapie cognitive, et peut fonctionner pour vous.

Évitez l'alcool et les drogues illégales

De tels stimulants peuvent vous aider à vous sentir mieux à court terme. Cependant, en réalité, l'alcool est un dépresseur, et prendre des décisions lorsque vous êtes sous l'influence de drogues illégales peut en fait aggraver les choses..

Rejoindre des groupes

Beaucoup d'autres personnes font également l'expérience de ce que vous vivez. Rencontrer cette communauté, même juste sur Internet, et partager des expériences peuvent vous aider.

Pensez à vous joindre à un groupe de soutien, surtout si votre femme est également déprimée. Le partage de stratégies pour surmonter les problèmes aide également à réduire le stress et la dépression chez les hommes dont l'épouse est déprimée.

Qu'en est-il quand un bébé est né?

Certains hommes continuent à souffrir de dépression après la naissance du bébé (mais pas tous). Cependant, si vous êtes déprimé avant la naissance du bébé, cela ne signifie pas que vous le serez après..

Vous pourriez vous inquiéter de votre situation en tant que parent. Quand le bébé sera enfin né, vous réaliserez peut-être que ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser.