Faits que vous devez savoir sur la graisse estomac
Les personnes grasses ou minces doivent avoir de la graisse dans l'estomac, même celles dont l'estomac est plat. C'est normal, mais il y a plusieurs choses à savoir sur la graisse abdominale..
Le danger de la graisse dans l'estomac
La graisse est généralement juste sous votre peau. D'autres graisses sont plus profondes, autour du cœur, des poumons, du foie et d'autres organes. Cette graisse plus profonde est aussi appelée graisse viscéral, qui pourrait être un gros problème, même pour les personnes minces.
Quel est le résultat de trop de graisse dans l'estomac?
La graisse abdominale est un exemple de graisse viscéral, qui est nécessaire par le corps. Cette graisse fournit un coussin pour les organes importants du corps. Mais si vous avez trop de graisse viscéral, y compris les graisses situées dans l'estomac, vous pouvez avoir tendance à éprouver:
- hypertension artérielle
- diabète de type 2
- maladie cardiaque
- démence
- certains cancers (y compris le cancer du sein et le cancer du côlon)
La graisse ne reste pas sous la peau. Si vous êtes en surpoids, votre corps va commencer à stocker la graisse dans un endroit inhabituel.
Comment savoir si un excès de graisse dans l'estomac ou non?
La meilleure façon de déterminer combien de graisse viscéral tout ce que vous avez est un scanner ou une IRM. Mais il existe des moyens plus simples et moins coûteux de vérifier.
Prenez un mètre, enroulez-le autour du nombril autour de votre taille et vérifiez à quel point votre ventre est autour. Le faire debout.
La taille standard de la graisse du ventre est visible depuis le tour de taille qui ne dépasse pas 89 cm pour les femmes et moins de 101 pour les hommes..
Avoir un corps en forme de poire (grandes hanches et cuisses mais la partie supérieure du corps, à savoir l'abdomen, plus petit) est considéré comme plus sain que la forme du corps d'une pomme (la largeur de la taille et des hanches est presque aussi grosse qu'un creux).
La graisse viscérale existe aussi dans le corps des personnes minces
Combien de graisse viscéral ce que vous avez est également influencé par vos gènes et en partie par votre style de vie, en particulier par votre degré d'activité.
La graisse viscéral accumuler chez les personnes qui sont passives et ne bougent pas beaucoup. Dans une étude, les personnes minces qui maintenaient leur régime mais ne faisaient pas d'exercice étaient plus susceptibles d'avoir beaucoup de graisse viscéral. Pour rester en bonne santé, il est essentiel de rester actif et d'adopter un mode de vie sain, quelle que soit sa taille..
Comment se débarrasser de la graisse du ventre?
Il existe quatre moyens de contrôler la graisse du ventre, à savoir:
1. sports
L'exercice régulier réduira tout le gras, y compris le gras viscéral. Faites au moins 30 minutes d’exercice léger, au moins 5 jours par semaine. Vous pouvez également vous promener tranquillement dans le complexe résidentiel, à condition que cela vous permette de transpirer et de mieux respirer, avec une fréquence cardiaque supérieure à la normale.
Pour obtenir les mêmes résultats avec un temps plus court, augmentez votre vitesse et renforcez votre pratique, telle que le jogging ou la marche rapide. Vous pouvez le faire plus rapidement, 20 minutes par jour, 4 jours par semaine..
Sports avec vélos statiques, appareils elliptiques sur le gymnase, ou les machines à ramer sont également efficaces. En substance, il est important d’augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine. Cela aide à réduire un peu de graisse viscéral Vous.
2. régime
Il n'y a pas de régime instantané pour les graisses dans l'estomac. Mais quand vous perdez du poids avec n'importe quel régime, la graisse du ventre est généralement la première à disparaître.
Essayez de manger des aliments fibreux. Certaines études montrent que chez les personnes qui consomment 10 grammes de fibres par jour, une accumulation de graisse viscéral-de temps en temps plus bas que d'autres. Faire cela est très simple, comme manger deux petites pommes, une tasse de haricots verts ou une demi-tasse de soja par jour..
3. Dors suffisamment
Avoir assez de sommeil peut aider à réduire la quantité de graisse dans votre estomac. Dans une étude, les personnes qui dormaient 6 à 7 heures par nuit avaient moins de graisse viscéral depuis plus de 5 ans par rapport à ceux qui dormaient 5 heures ou moins par nuit, ou 8 heures ou plus par nuit.
4. le stress
Tout le monde a et peut souvent être stressé. Mais comment vous y prenez-vous, c'est ce qui compte. La meilleure chose à faire est de vous détendre avec vos amis et votre famille, de méditer, de faire de l'exercice et de faire du counseling..
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