False Hunger distingue Original Hungry et Fake Hungry

"Combien de fois ai-je faim, hein?" Faites attention, vous pourriez mal interpréter la faim que vous ressentez. Souvent, vous ne pouvez pas distinguer quand le corps a vraiment faim et a besoin de nourriture avec la faim à cause d'un désir momentané. Si vous avez souvent faim et que vous suivez vos souhaits, votre poids et même votre obésité peuvent vous suivre.

Quelle est la vraie faim?

La vraie faim est un sentiment où vous avez vraiment faim et où votre corps a besoin de nourriture. Vous pouvez attendre pour manger si vous en avez besoin, et après avoir mangé jusqu'à ce que vous soyez rassasié, vous pouvez arrêter de manger. Lorsque vous ressentez une véritable faim, vous estimez avoir besoin de manger, mais vous n'avez pas besoin de manger certains aliments. La nourriture que vous aimez et disponible satisfera votre faim, et vous ne vous sentirez pas coupable après avoir mangé.

Quelle est la fausse faim?

Contrairement à la vraie faim, la fausse faim, ou «fausse faim», est une faim qui n'est pas nécessairement causée par le fait que vous avez vraiment faim et que vous avez besoin de manger. La fausse faim peut survenir parce que vous vous sentez ennuyé ou sous d’autres influences émotionnelles. Les sentiments de faim dus aux émotions ne veulent généralement manger que certains aliments. Habituellement, la nourriture désirée est riche en graisse et en sucre.

À ce stade, vous continuerez à manger ces aliments jusqu'à ce qu'ils s'épuisent sans rester, même si vous vous sentez déjà rassasié. Cette faim apparaît généralement soudainement et, à ce moment-là, vous avez envie de manger tout de suite. Souvent, vous vous sentirez coupable ou gêné après le repas.

Comment reconnaître la fausse faim?

En fait, la décision de manger est influencée par divers facteurs, tels que l'atmosphère, les arômes, les arrangements sociaux et autres. En plus de satisfaire les goûts, manger peut aussi calmer les émotions ou célébrer quelque chose. Manger quand vous vous sentez déçu, stressé, ennuyé ou heureux peut causer des portions excessives de nourriture, de sorte que vous puissiez éventuellement prendre du poids. Ce sentiment auquel vous devez faire attention peut distinguer la vraie faim d'une fausse faim.

Avant de prendre de la nourriture, vous devriez considérer les points suivants:

• Quand as-tu mangé pour la dernière fois? Si cela fait moins de 2-3 heures, il semblerait que vous ne vous sentiez pas vraiment affamé (vraie faim).
• Si vous mangez de petites collations riches en fibres, pouvez-vous rassasier-vous jusqu'à l'arrivée du prochain repas?
• Vous pouvez boire un verre d’eau d’abord et attendre 20 minutes. Avez-vous encore faim? Si vous n'avez pas faim, c'est peut-être juste un sentiment momentané de fausse faim.

Comment faire de votre faim toujours vraie faim ou vraie faim?

L'appétit et la faim ont des relations complexes. Lorsque vous avez faim, un estomac vide et une hormone grelin (hormone de la faim) dans le sang signaleront au cerveau que vous avez faim. Après avoir été rassasiés, les nerfs de votre estomac signalent au cerveau que vous êtes rassasié, mais la communication prend jusqu'à 20 minutes et, à ce moment-là, vous avez peut-être mangé trop.

Voici des conseils pour vous aider à toujours ressentir la véritable faim:

1. Exercez pour contrôler votre portion

Habituellement, vous avez faim pour les yeux et l'estomac affamé. Ce genre de chose que vous devez reconnaître et réduire. Barbara Rolls, une chercheuse, et son ami de la Pennsylvania State University ont découvert que plus on servait de nourriture, plus on voulait en manger. La théorie est que les indices environnementaux de la taille des portions couvrent les signaux de satisfaction du corps.

2. Mangez des aliments pleins d'eau

Ces aliments fournissent plus de volume, donc la nourriture est plus satisfaisante. Augmenter le volume de vos aliments aidera à remplir votre estomac, ce qui donnera un signal de satisfaction à votre cerveau plus rapidement et vous permettra de vous sentir rassasié avec moins de calories. Donner de la sauce à votre nourriture en est un exemple.

3. La fibre peut aider à satisfaire la faim et à réduire l'appétit

Choisissez des aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Commencer un repas avec un apéritif sous la forme d'une salade peut vous aider à manger moins de calories, car les fibres et l'eau contenues dans les légumes et les fruits suffisent à remplir votre estomac. N'oubliez pas que les fruits frais contiennent plus de fibres et d'eau.

4. Évitez les buffets

Lorsque vous faites face à de nombreux choix alimentaires, vous avez tendance à manger plus. À ce stade, tout ce que vous avez à faire est de limiter le menu des aliments que vous prenez et de choisir des aliments riches en fibres..

5. Inclure des protéines lors d'un repas principal ou d'une collation

Prendre des aliments contenant des protéines avec moins de graisse peut vous aider à vous remplir plus longtemps, car ils durent plus longtemps dans l'estomac. Les noix, le lait faible en gras, les protéines de soja, la viande maigre, le poisson ou le poulet sont des exemples d’aliments contenant des protéines avec peu de graisse.

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