Phénomène sportif des guerriers du week-end uniquement le week-end

Faire de l'exercice chaque samedi ou dimanche matin peut être devenu une routine pour certaines personnes. Cependant, saviez-vous qu'en ne vous déplaçant que de manière active les week-ends, incluez-vous toujours une personne moins active dans l'activité physique? Surtout si vous travaillez au travail, vous avez tendance à rester assis tout en travaillant, ce qui a tendance à être le vôtre. Ce phénomène est connu comme le modèle de guerriers du week-end où une personne ne participe activement aux week-ends.

Pourquoi les guerriers du week-end ne sont pas considérés comme physiquement actifs

Un mode de vie actif peut être atteint en se déplaçant activement et en se réalisant dans les 3 jours de la semaine. Alors que le modèle de guerriers de fin d’activité physique est un type d’activité physique qui n’est pratiqué que le week-end et a tendance à être inactif les jours de semaine. En général, l'exercice le dimanche est également effectué dans un temps plus court et peut être inférieur à 60 minutes.

Après une longue période d'activité physique chez l'adulte, les activités physiques d'intensité modérée (telles que le cyclisme, la natation, la marche, les devoirs, les jeux sportifs) nécessitent au moins 150 minutes par semaine, avec au moins 10 minutes d'exercices physiques. L'OMS recommande également de renforcer les muscles, en prenant le temps nécessaire pour 150 minutes d'activité physique par semaine pendant 2-3 jours. Une activité physique régulière aidera les muscles à mieux se développer.

Je suis un guerrier du week-end?

Quelqu'un répond aux critères des guerriers du week-end s'il passe plus de temps assis les jours de la semaine et n'a environ 150 minutes d'activité physique le week-end. Mais s'il ne répond pas à ces critères, il continue néanmoins à avoir une activité physique sédentaire même s'il a fait de l'exercice le week-end..

Quel est l'effet si vous ne faites de l'exercice que le week-end??

Les sports typiques des week-ends se font dans un court laps de temps et peut-être avec une intensité trop élevée. Le corps a besoin d'adaptation à l'exercice, les muscles du corps qui ne sont pas prêts à bouger avec une intensité élevée seront plus à risque de subir diverses blessures, notamment:

Rupture du tendon d’Achille: endommagement des tissus ou des muscles déchirés du tendon du pied, généralement causé par des activités qui utilisent le pied pour marcher et courir. Les symptômes de cette blessure peuvent être facilement marqués par un gonflement de la partie du tendon de la jambe déchirée ou déchirée. Cela inclut des dommages musculaires graves et nécessite même une intervention chirurgicale pour la guérison.
La fasciite plantaire est une blessure à l'arrière du pied (talon) causée par une pression excessive et est souvent caractérisée par une douleur. Les effets de la douleur de cette blessure ont tendance à durer longtemps même jusqu'à la durée annuelle pour disparaître complètement.
Épicondylite latérale - sous la forme d'une blessure à la zone autour du coude. Une flexion répétée du poignet accompagnée d'une supination ou d'une pronation provoque des dommages mineurs aux muscles et au tissu collagène du coude. Les mouvements de sports utilisant les mains et des équipements sportifs tels que le golf et le tennis sont les principales causes de cette blessure..
Entorse de la cheville ou entorse de la cheville - est une forme de blessure aux articulations du pied en raison du mouvement du pied en rotation, qui est la limite normale du mouvement. La principale cause est la pression excessive exercée sur vos jambes pour vous faire tourner les jambes pendant l’exercice. Si cela se produit, l'articulation à l'arrière du pied avec le tibia sera enflée et douloureuse..
Attelles tibias - est une blessure causée par une pression excessive du tibia (tibia), une douleur provenant du tendon autour de l'os qui est sous pression. Cela est dû à l'intensité accrue de l'exercice sur des surfaces dures ou inégales.
Augmente le risque de crise cardiaque - L'exercice physique présente des avantages, mais une intensité trop élevée sera nocive pour la santé. En plus des blessures, un risque accru représente une menace pour la santé cardiovasculaire chez les individus avec des guerriers du week-end. Une étude a montré que les crises cardiaques (arrêts cardiaques) au cours de l'exercice sont plus courantes chez les personnes moins actives qui font face à une activité physique accrue lors d'une séance de sport. En effet, le travail du cœur sera plus difficile si nous ne sommes pas habitués à une activité physique trop intense pour provoquer un dysfonctionnement et une crise cardiaque. Cela peut également être aggravé par des facteurs de risque de maladie cardiaque.

Pour éviter les blessures lors des exercices le week-end, vous devez préparer votre corps en commençant un exercice de faible intensité ou en étant un ou deux jours avant le week-end. Une augmentation progressive de l’intensité est nécessaire pour éviter les blessures lors d’une activité physique intense. Également chauffer et refroidir en étirant les muscles avant et après l'effort.

Une étude visant à déterminer les avantages du modèle d'activité des guerriers du week-end a révélé que ce type d'activité serait utile pour prévenir diverses maladies chroniques chez une personne ayant un corps en bonne santé, sans que cela ait un effet négligeable sur les personnes présentant des facteurs de risque. En outre, les recommandations pour une activité physique active pendant au moins 3 jours par semaine visent à organiser des activités de routine pour les individus et à augmenter leur intensité afin qu’elles puissent être utiles dans la prévention de l’obésité et la survenue du syndrome métabolique. Pour que le schéma de l'activité guerrière du week-end soit moins efficace si vous avez pour objectif de perdre du poids et d'appliquer un mode de vie sain.

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