Combien de fois par semaine devriez-vous exercer? Vérifiez dans la pyramide de l'activité physique!

Peut-être avez-vous entendu certaines personnes se demander quelle bonne activité physique est d'être en bonne santé et en forme? Quel type d'exercice et combien de temps pour pratiquer?

Eh bien, pour répondre à ces questions, il n’existe fondamentalement aucun type d’exercice offrant tous les avantages pour la santé. Pour atteindre un corps en bonne santé et en forme, vous avez besoin de plusieurs types d’activité physique. Ne vous y trompez pas, la pyramide des activités physiques peut expliquer l'activité physique dont vous avez réellement besoin.

Qu'est-ce qu'une pyramide d'activité physique??

Comme pour les aliments qui ont une pyramide alimentaire, l'activité physique est la même. L'activité physique a également l'image d'une pyramide pour expliquer les besoins réels de chaque personne en matière d'activité.

La pyramide de l’activité physique est une image qui classe l’activité physique en fonction de quatre types et avantages.

Chaque niveau de cette pyramide comprend un ou deux types d’activités. Non seulement quels sont les types d'activités, le guide de cette pyramide explique:

Combien de fois un type d'activité devrait être fait par semaine.
Quelle est la force (intensité) de l'exercice à faire?.
Combien de temps l'exercice se déroule-t-il en une séance?.

Quelles sont les parties de la pyramide de l'activité physique?

Cette pyramide d'activités décrit plusieurs types d'activité physique à chaque niveau. En général, il existe trois types d’activité physique, à savoir:

Activité physique pour l'endurance au niveau 2
Activité physique pour la flexibilité au niveau 3
Activité physique pour la force au niveau 3

Alors qu'au niveau 1 ou à la base, il existe un style de vie sédentaire (moins mobile ou moins actif) que beaucoup de personnes modernes vivent dans les grandes villes. Plus la forme est conique, moins le type d'activité physique est requis.

Activité physique de niveau 1

L'activité physique de niveau 1 est l'activité physique la plus élémentaire et doit être pratiquée tous les jours, aussi souvent que possible. Cette activité est une activité physique quotidienne dans vos habitudes de vie.

Voici des exemples d'activité physique au niveau 1:

Marcher vite
Utilisez des escaliers plutôt que des ascenseurs ou des escaliers mécaniques
Jardinage
Jouer avec les enfants
Essuyer ou balayer le sol

Cette activité a une intensité modérée. C'est-à-dire qu'en pratiquant cette activité, vous ressentirez une légère augmentation de la fréquence cardiaque et une respiration un peu plus rapide qu'auparavant. La durée nécessaire aux activités de niveau 1 est au minimum de 30 minutes par jour..

Cependant, cela ne signifie pas que pendant 30 minutes, vous devez marcher vite sans vous arrêter. Vous pouvez payer en plusieurs fois. Par exemple, vous marchez rapidement pour prendre un bus pendant 5 minutes, puis vous ajoutez au nettoyage à la maison pendant 20 minutes et montez les escaliers pendant 5 minutes..

Activité physique de niveau 2

Cette activité physique de niveau 2 exerce pendant une période plus longue (sans s'arrêter) pendant au moins 20 minutes. Ainsi, cette activité peut augmenter la fréquence cardiaque plus rapidement que l'activité physique de niveau 1, accélérer la respiration et faire transpirer. Les activités du niveau 2 sont plus intenses que la marche rapide. Vous vous sentirez également plus essoufflé.

L'activité physique de niveau 2 peut être pratiquée 3 à 6 fois par semaine. Si vous pratiquez une activité physique régulière avec cette activité de niveau 2 au moins 3 fois par semaine, vous en ressentirez les avantages..

Les avantages de l'activité physique au niveau 2 sont d'améliorer de manière optimale la forme du cœur et des poumons et d'aider à contrôler la graisse dans le corps..

Il existe deux types d’activité physique au niveau 2 de la pyramide d’activité physique, à savoir les activités aérobiques et les activités sportives..

Le jogging, le cyclisme et la natation sont des exemples de cette activité aérobique. Tandis que des exemples d’activités sportives que vous pouvez pratiquer sont le basketball, le badminton, le volleyball, etc..

Activité physique de niveau 3

Pour passer à l’activité physique de niveau 3, la fréquence requise sera la moins nécessaire par rapport à l’activité physique de niveau 2. Il existe deux types d’activité physique à ce niveau:

Exercices pour former la flexibilité

L'avantage de l'entraînement en souplesse est d'aider à détendre les muscles et à maintenir la fonction articulaire. Plus vous avez une bonne flexibilité, plus le corps bouge facilement et librement.

Les exercices d'étirement, les exercices au sol et le yoga sont des exemples d'activité physique favorisant la souplesse. Faites-le 3-7 fois par semaine avec une durée d'environ 60 minutes. Vous pouvez insérer cet exercice de flexibilité avant et après d’autres exercices..

Musculation

Les avantages de cet entraînement en force sont les suivants:

Aide à maintenir la force musculaire
Renforcer les os
Maintenir la forme du corps

Vous pouvez faire de la musculation seulement 2-3 fois par semaine pour obtenir les avantages. Le levage de poids, le soulèvement, le redressement assis et d'autres exercices physiques permettant de charger sont des exemples d'activités que vous pouvez faire. Vous pouvez faire cette activité pour 8-12 répétitions en 1-3 sets.

Par exemple, si vous voulez faire des pompes 2 séries avec 8 répétitions. Cela signifie que vous allez pousser 8 fois, puis faire une pause. Ensuite, continuez la deuxième série de pompes 8 fois.

Même s'il est utile pour la force musculaire, cela ne signifie pas que cet exercice consiste uniquement à développer des muscles pour le rendre solide. Les hommes et les femmes doivent faire preuve de force musculaire. Par exemple, vous voulez jouer au badminton et donner un coup puissant à votre adversaire. Eh bien, sans vous exercer la force musculaire, il sera difficile de faire ce mouvement très fort.

Activité physique de niveau 4

Ce niveau d'activité est ce qui doit être grandement réduit. Par exemple, regarder des films ou la télévision en position assise, jouer d'un téléphone portable en position couchée et participer à d'autres activités nécessitant peu de mouvement.

Cette activité s'appelle également activité sédentaire. Le niveau élevé d'activité que vous ferez affectera votre santé. De nombreuses études montrent qu'une activité sédentaire trop élevée peut provoquer l'obésité. Faire ce type d’activité est acceptable, mais limitez la durée et la fréquence.

Préparez votre activité physique la semaine prochaine

Vous pouvez utiliser cette pyramide d’activité physique pour guider votre activité physique au cours de la semaine à venir. Cependant, cela ne signifie pas que si vous ne faites pas la même chose, vous ne pouvez pas bénéficier de toute l'activité physique que vous avez dépensée. Toute activité physique peut être adaptée au but et à la façon dont vous donnez le temps de rester actif.

Faites en sorte que la planification de votre activité physique de la semaine prochaine soit plus mature. Une bonne planification vous incitera à pratiquer tous les niveaux d'activité physique dans les quantités et les temps appropriés.

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