Les sports devraient-ils être cinq fois par semaine pour un corps en bonne santé et en forme?

Le sport est une nécessité de la vie qui est ironiquement moins soignée par beaucoup de gens. En fait, l'exercice procure de grands avantages pour la forme et la santé. Si cela est fait régulièrement, les bénéfices de l'exercice vous sembleront également plus optimaux pour le corps. Cependant, que devrait être la routine? combien de fois par semaine devriez-vous faire de l'exercice? Découvrez la critique ci-dessous.

Idéalement, le nombre de fois que vous exercez une semaine?

Dans son guide sur les Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes en bonne santé de faire de l’exercice physique au moins 150 minutes par semaine. Avec seulement un minimum de 150 minutes d’exercice par semaine, cela sera très bénéfique pour la santé et la condition physique..

Pour ne pas vous sentir lourd, vous pouvez diviser le temps. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice 5 fois par semaine. Cependant, il n'est pas nécessaire que ce soit cinq fois, vous savez. Vous pouvez diviser le temps d'exercice en fonction de vos besoins et de votre emploi du temps. 3-4 fois par semaine est également valable..

Ce qui est clair, l’exercice doit être fait régulièrement pour que les avantages soient optimaux. N'allez pas à ce jour, faites de l'exercice jusqu'à ce qu'il soit à moitié mort, mais demain - demain, vous ne faites plus d'exercice.

Quelle est la durée idéale de l'exercice dans une journée?

Si vous divisez votre temps d'activité physique 5 fois par semaine, il vous suffit de 30 minutes d'activité physique par jour. Bien que pendant un certain temps, mais cet exercice sera plus efficace que vous faites directement 150 minutes d'exercice par jour. Un exercice trop long n'est également pas bon pour le corps. De plus, si vous êtes débutant dans le sport.

N'oubliez pas que trop de temps à faire de l'exercice rend votre corps fatigué et prolongé, voire blessé. Au lieu d'être plus frais le lendemain, vous pourriez être très fatigué, ce qui pourrait nuire à vos activités quotidiennes.

Ajustez la durée de vos exercices avec vos capacités. Si vous êtes débutant, il est recommandé de le faire avec un peu de temps mais souvent. Si vous êtes habitué à pratiquer 50 à 60 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine. C'est aussi permis.

Quels sports peuvent être faits?

Quel que soit l'exercice que vous puissiez faire, l'important est de toujours garder l'exercice aérobique sur chacun de vos programmes sportifs conformément aux recommandations de l'OMS. L'exercice aérobie peut être fait au moins 10 minutes.

Cet exercice aérobie ou cardio utilise par exemple tapis roulant, course à pied, natation, zumba ou aérobic. Cet exercice aérobique aidera à améliorer la fonction cardiaque et à rendre le flux sanguin plus fluide.

Ensuite, vous pouvez continuer avec le type d'exercice que vous voulez faire, à la maison, à le gymnase, ou au bureau.

Ensuite, quel poids faut-il exercer pour que les avantages soient maximaux??

En plus des routines nécessaires pour tirer parti des avantages de l'exercice, vous devez également faire attention au poids de l'activité dans un sport. Quand on parle de son poids, cela est lié à l'intensité du sport.

L'OMS recommande de faire 150 minutes d'exercice par semaine d'intensité modérée. Que signifie intensité modérée?

Cette intensité moyenne signifie que vous devez faire des activités physiques qui peuvent rendre votre température corporelle plus chaude, respirer plus fort, votre fréquence cardiaque battre plus vite qu'auparavant, mais vous pouvez toujours le faire tout en discutant ou en discutant avec vos amis tout en faisant de l'exercice..

Si vous faites des mouvements sportifs dans cette condition, vous avez alors atteint l’intensité modérée recommandée par l’OMS. Continuez le mouvement de ce sport aussi longtemps que vous exercez constamment.

L'OMS recommande également d'autres options, vous pouvez exercer avec une forte intensité dans un temps plus court, soit 75 minutes par semaine.

La différence entre l'intensité lourde et modérée réside dans le fait que si vous faites de l'exercice avec une intensité élevée, vous vous sentirez plus fatigué jusqu'à ce que vous ne puissiez plus parler en faisant du sport. Le rythme cardiaque bat plus vite qu'un exercice d'intensité modérée.

Pour ceux d'entre vous qui sont déjà habitués au sport, il peut être facile d'exercer constamment avec une intensité élevée. Cependant, si vous êtes encore débutant ou que vous n'êtes pas fort, vous pouvez d'abord pratiquer un sport d'intensité modérée. Plus vos mouvements sont rapides, plus vous ressentez d'intensité.

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