Entraînement par intervalles à haute intensité Quel état d'intensité faible est meilleur?

Si vous déterminez quel exercice est le plus approprié pour perdre du poids et brûler des calories, essayez d'identifier les types d'exercices cardio qui sont populaires depuis un certain temps maintenant. Oui, les sports HIIT (entraînement intensif par intervalles) et LISS (entraînement faible intensité) sont deux types d’exercices cardio-vasculaires bénéfiques pour la santé. Cet exercice se distingue par l'intensité et le type d'exercice.

Alors, lequel des deux types d’exercice est-il préférable de faire? Trouvez les réponses dans la critique suivante.

Qu'est-ce que le sport LISS??

LISS signifie «Low Intensity Steady State», ce qui signifie que le cardio est effectué avec un faible niveau d'activité, mais pendant une longue période. Le temps varie de 20 à 45 minutes. La natation, le cyclisme, le jogging occasionnel, le saut à la corde et le vélo statique sont des exemples de sports LISS..

Bien que l'intensité soit inférieure à celle du sport HIIT, les avantages ne sont pas inférieurs à ceux du HIIT, car l'exercice LISS joue un rôle important dans la diminution de la graisse corporelle. Les exercices LISS sont généralement recommandés pour les débutants qui pratiquaient auparavant rarement du sport et souhaitent commencer par des exercices légers, les diabétiques, les personnes en surpoids et obèses..

Qu'est-ce que le sport HIIT??

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un exercice cardio à haute intensité qui est effectué dans un court laps de temps, environ 10 à 20 minutes. Néanmoins, cet exercice est également bénéfique avec 2 exercices d'intensité modérée.

Les activités pouvant être pratiquées pendant les sports HIIT varient. Par exemple, le cyclisme, le sprint, la zumba, le pilates et autres entraînements intensifs. L'entraînement par intervalles à haute intensité implique une courte période d'entraînement, mais avec ce type d'exercice intense pour augmenter votre fréquence cardiaque plus rapidement. Le motif commence à une intensité moyenne, puis passe à une intensité élevée alternativement à des intervalles prédéterminés.

Exemples d'exercices, en faisant un jogging léger et chaud pendant 5 à 10 minutes. En continuant un sprint d’environ 15 à 20 secondes, vous pouvez enfin marcher pendant 60 à 90 secondes en tant que période de récupération. Répétez ces étapes 5 à 10 fois, l'objectif est d'augmenter la capacité de votre corps.

Les sports HIIT sont également présentés comme l'une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses et améliorer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins..

Il est donc préférable de choisir les sports HIIT ou LISS?

Avant de décider quel exercice cardio vous convient le mieux, déterminez d’abord les résultats attendus pour votre santé. Si votre objectif est de brûler les graisses, le meilleur choix pourrait tomber dans les sports LISS. Parce que ce sport privilégie la réduction de la graisse dans le corps. Plus la durée de l'exercice est longue, plus la graisse sera brûlée.

Cependant, des recherches suggèrent que faire LISS plus de 45 minutes peut entraîner une perte de masse musculaire. Parce que ce n’est plus la graisse qui est convertie en une source d’énergie, mais la masse musculaire car le corps utilise le tissu musculaire comme source d’énergie. Pendant le sport HIIT, la tâche principale est de brûler des glucides pour être utilisés comme énergie et des graisses comme source alternative..

Si vous êtes à la recherche d'exercices cardio qui peuvent aider à réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques, les exercices HIIT sont la solution. Parce que ce sport est bénéfique pour la santé cardiaque et la perte de poids.

Tout ce que vous devez retenir, même si le sport HIIT peut brûler plus de glucides, mais l'intensité de ce sport nécessite une certaine considération. Parce que, cet exercice est plus recommandé pour ceux qui sont habitués à exercer. Si vous êtes débutant ou pratiquez rarement un sport, le risque de blessure sera plus grand.

Essentiellement, le meilleur choix est entre vos mains tout en considérant la fréquence et le but de votre exercice. N'obtenez pas de bons avantages pour les sports que vous ne pouvez pas obtenir en raison du choix du type de sport.

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