Voulez-vous perdre du poids? Essayez de manger plus de 3 fois par jour

En fait, il y a beaucoup de choses simples et faciles que vous pouvez faire pour perdre du poids. Non seulement vous devez suivre un régime et faire de l'exercice, mais de petites choses comme la régulation de l'heure des repas et la fréquence de vos repas peuvent également vous aider..

Les heures et la fréquence des repas constituent l’un des éléments importants à prendre en compte si vous souhaitez perdre du poids. Combien de fois la fréquence de la consommation est-elle bonne et idéale pour perdre du poids? Est-il vrai que manger 3 fois par jour est la meilleure chose à faire?

La perte de poids est très facile à monter et à descendre. Changer votre alimentation en une journée peut réduire ou même augmenter votre poids. Par conséquent, il ne suffit pas de choisir des aliments et des boissons sains pour la consommation afin de maintenir un poids idéal ou même de perdre du poids. Tout ce que vous avez à faire est de gérer votre régime.

Manger moins souvent fait grossir

Si vous pensez que réduire la fréquence des repas peut faire perdre du poids, alors votre hypothèse est fausse. En fait, une étude a révélé qu'une réduction de la fréquence des repas peut augmenter le poids corporel, et que l'augmentation de la fréquence des repas serait plus efficace pour perdre du poids..

Une expérience a été menée sur la distribution et la fréquence des aliments pouvant contrôler l’appétit. Au cours de l'expérience, deux groupes de personnes interrogées ont reçu jusqu'à 1000 calories au petit-déjeuner, mais avec des divisions différentes de la fréquence des repas..

Un groupe a reçu 1 000 calories d'aliments à la fois, tandis que l'autre groupe a reçu quelques portions de nourriture. Les résultats de cette expérience ont ensuite révélé que le groupe qui mangeait avec plusieurs portions de nourriture contrôlait mieux son appétit, car son estomac était toujours rempli de nourriture. Contrairement au groupe recevant un seul repas qui a un plus grand appétit.

Dans l'étude, la fréquence des repas pris au déjeuner a également été réalisée et les résultats obtenus montrent que le groupe qui n'a mangé qu'une fois a un apport calorique supérieur à 27% par rapport au groupe qui a divisé la fréquence des repas en plusieurs fois..

Manger plus souvent, c'est aussi mieux pour la glycémie

En outre, d'autres études ont également montré que le fait de partager la fréquence des repas pouvait avoir une incidence sur les taux de sucre dans le sang, l'insuline, l'hormone et la ghréline, une hormone de la personne. Dans cette étude, un groupe a été nourri deux fois pour le déjeuner avec une pause de 4 heures. Alors que les autres groupes ont été invités à manger 12 fois avec une pause de 40 minutes. À la fin de l’étude, il était connu que la fréquence de manger seulement deux fois avec une pause de 4 heures rendait la glycémie instable et normale. En outre, il est également connu que l'hormone insuline qui régule le sucre dans le sang et l'hormone ghréline qui fonctionne pour augmenter l'appétit, la quantité devient anormale et peut alors provoquer une augmentation de l'appétit..

Pourquoi mangez-vous plus souvent, plus vous perdez du poids facilement?

Différents résultats de recherche qui ont été expliqués précédemment permettent de conclure que la fréquence de manger plus (mais avec le même nombre de calories) peut réduire l'appétit, augmenter la satisfaction et se sentir rassasiée, améliorer le fonctionnement de l'hormone insuline et ghréline et ne pas vider l'estomac dans un long moment pour que l'estomac se sente toujours plein. De plus, l'énergie nécessaire pour digérer les aliments entrant dans le corps est différente. Lorsque vous digérez des aliments consommés à une fréquence plus élevée, vous avez besoin de moins d'énergie car les aliments y pénètrent un peu. Cela rendra le système digestif plus détendu et ne gênera pas leur travail.

L'appétit est étroitement associé à la satisfaction et à la sensation de "plénitude" ressentie lorsque la nourriture pénètre dans l'estomac. Par conséquent, l'une des choses qui peut contrôler l'appétit est la satisfaction qui incitera quelqu'un à cesser de manger ou à ne plus manger. Lorsque l'appétit est contrôlé et que la sensation de plénitude et de satisfaction avec la nourriture est remplie, vous réduisez la portion de nourriture et non les «yeux affamés» qui peuvent faire augmenter votre poids corporel instantanément. En outre, la régulation de la bonne hormone ghréline peut empêcher l’apparition d’un désir de trop manger, de sorte que votre poids n’augmente pas rapidement..

Donc, manger plus souvent mais avec de petites portions peut vous aider à perdre du poids facilement.